瑜伽怎样改善抑郁症

你觉得烦躁吗？你有没有觉得生活不是你所想的那样？你有没有觉得你的生活经常顾此失彼，难以同时照顾自己的身心需要？

如果你对以上的答案都是肯定的，这表示你的生活可能已失去平衡。生命的秘诀在于找到平衡，不是太多，也不是太少。只有一辆车在四个轮子上保持平衡，它才能稳妥地在公路上奔驰。我们必须平衡生活中的四个关键领域，这包括我们的个人生活、我们与人的关系、我们的工作和我们的社会贡献。当车的外部四轮俱备，我们还要好好地驾驭车内的方向盘。只有身心内外都处于最佳状态，我们才能驶向生命的目的地。

抑郁症的主要成因是不平衡，而坚持和正确练习瑜伽，可以把我们的外在和内在都平衡起来，协调身心。练习瑜伽式子可以让我们的身体，包括脊髓、内脏、脉轮都处于正确位置（alignment）。做运动的时候，我们的脑部会分泌一种名叫“安多芬”（endorphine）的快乐激素，让我们感到快乐，从而舒解压力。

负面情绪很多时候是源于我们将焦点放在人生微小的点上。举一个例子，小茴香籽（孜然）（cumin seed）是一种很细长的香料，当有一粒小茴香籽夹在两牙的牙缝之间时，我们会感觉很不舒服。我们的舌头会立刻忙碌起来，用尽方法把它弄走。生命中难免会有一些不安和痛苦，而我们的心意就是这条舌头，忽略了其他30颗没有夹着小茴香籽的牙齿，只是把注意力集中在那两颗受困扰的牙齿的牙缝之间，这很容易会因小失大。这并不是说我们不应该处理生活中急需解决的问题，而是我们需要有效的方法，比如说，找个合适的牙刷便是其中之一。

在这个卡利年代（Kali Yuga），人们较难长时间坐下来做冥想。主采坦耶（Lord Chaitanya）建议我们每一个人都应该练习声音曼陀罗冥想，既简单，又有效。阿育吠陀（Ayurveda）自然疗法也推荐用冥想来治疗。在我的经验中，这个声音曼陀罗冥想把我从抑郁症的边缘救了回来。在这里我推荐给大家这个以梵文组成的“伟大曼陀罗”经文（Maha Mantra ——Maha为伟大，Man为心意，tra为释放）。大家可以自己每天轻声细念指定次数的经文（Japa），或者三五知己用乐器伴奏来大声和唱（Kirtan），这称为瑜伽曼陀罗唱诵。在我们中心（IYI）和其他瑜伽馆中，这些唱诵的形式流行日久，我们中心（IYI）会定期举办瑜伽曼陀罗唱诵活动，至今已经有不少“粉丝”。这个“伟大曼陀罗”经文可以帮助我们把所有脉轮打开，让其呈现平稳的状态，它被认为是在所有曼陀罗之中最有力量的。经文很简单，如下：(https://www.daowen.com)

Hare Krishna Hare Krishna Krishna Krishna Hare Hare

Hare Rama Hare Rama Rama Rama Hare Hare

思想由心意带动运作。在开始念诵时，先做静思，注重心意的控制。通常我们都是心意的奴隶，心意不时制造一些反复无常的思想和欲望。我们想着一件事，便立即想去做。《博伽梵歌》载：“修习静思的人一定要控制心意。”（《博伽梵歌》第6.2诗节）我们须学会驾驭心意，让心意成为我们最好的朋友;若克服不了心意，心意便是我们最大的敌人。