骆驼式 Ustrasana

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后弯身动作。想减少膝盖受伤或压力，可把瑜珈垫加厚，再弯曲所有脚趾，保护膝盖。目的不是把身体过分后仰，而是把腹部拉长，打开胸腔，把肩膀向后，放松背部肌肉，从而强化整条脊椎。