蛇式 Bhujangasana

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后弯身动作。身体覆盖在地上，双脚合拢，膝盖收紧，保持肩膀打开，胸部向前延伸，视线稳定，保持呼吸。打开、拉长整条脊椎，尤其是腰椎；压低腰椎，由腹部开始向上拉起，刺激腹轮和按摩周边的内脏。