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KUAILE YUJIA——22SHI MAILUNYUJIA QINGSONGLIAN
前 言
知名人士 瑜伽导师 瑜伽学生的心得
作者自述
鸣谢
什么是抑郁？
症状
病因
在生活中养出好情绪
瑜伽怎样改善抑郁症
真实个案
一位黄刚师傅的学生
Sitarani
May
Chakra /脉轮的简介
脉轮Chakras
每个脉轮相关的式子
各种式子对身体的益处
瑜伽式子
底轮Muladhara着地感重
山式 Tadasana
战士式I Virabhrasana I
树式Vrksasana
桥式Setu Bandha Sarvangasana
腹轮Svadhishthana打开髋关节
婴孩式Balasana
三角式 Trikonasna
蛇式 Bhujangasana
蝴蝶式Baddha Konasana
脐轮Manipura强化腹肌
战士式I Virabhrasana I
战士式II Virabhrasana II
半月式 Ardha Chandrasana
船式Paripurna Navasana
弓式 Dhanurasana
下狗式Adho Mukha Svanasana
心轮Anahata打开胸腔
桥式 Setu Bandha Sarvangasana
蛇式 Bhujangasana
弓式 Dhanurasana
五体投地Ashtanga Namaskara
骆驼式 Ustrasana
鱼式 Matsyasana
双角式 Prasarita Padottanasana
喉轮Vishuddha刺激喉部、腺体
桥式 Setu Bandha Sarvangasana
蛇式 Bhujangasana
弓式 Dhanurasana
五体投地 Astganga Namaskara
双角式 Prasarita Padottanasana
鱼式 Matsyasana
锄头式 Halasana
眉心轮（第三眼）Ajna稳定情绪
婴孩式 Balasana
下狗式Adho Mukha Svanasana
锄头式 Halasana
英雄式 Virasana(https://www.daowen.com)
简易座 Sukhasana
顶轮Sahasrara放松身体，集中在头顶
山式 Tadasana
树式 Vrksasana
摊尸式 Savasana
半莲花坐Aka Padmasana
雪山派阴阳瑜伽“七动作”及“十二动作”
七动作
十二动作
Ayurveda基本数据
阿育吠陀怎样帮助抑郁症患者？
Vata型抑郁症
Pitta型抑郁症
Kapha型抑郁症
镁可以抗抑郁
镁的好处 ——镁与体内的代谢反应
高镁食物
香蕉
菠菜
南瓜
樱桃（车厘子）
牛奶
葡萄柚（西柚）
全麦面包
山楂
燕麦
豆腐
杏仁
黑朱古力
牛油果
坚果
豆类
种子
全谷类
绿色蔬菜
点点黄金饭
传统印度豆汤
松子菠菜
百变牛油果酱
能量枣糖
肉桂水果茶
终极排毒沙律
一些香料的作用
甜茴香籽（Fennel Seeds）
小茴香籽（Cumin Seeds）
葫芦巴籽（Fenugreek Seeds）
饮食禁忌——7种加重抑郁的食物
精制糖
人造甜味剂
精制加工食品
氢化油
钠
酒精
咖啡因
后 记
国际瑜伽学会简介