蝴蝶式Baddha Konasana

蝴蝶式Baddha Konasana

打开髋关节的坐姿动作。把大腿关节分别向外旋，打开大腿内侧，向膝盖方向拉长大腿内侧肌肉。确保两边膝盖没有疼痛。初学者可以坐在瑜珈砖上，背靠墙或者分别在大腿下放瑜珈砖辅助。（请参考视频）

《博伽梵歌》（第8.11诗节）赏析：

yad akṣaraṁ veda-vido vadanti

viśanti yad yatayo vīta-rāgāḥ

yad icchanto brahmacaryaṁ caranti

tat te padaṁ saṅgraheṇa pravakṣye

译文 精通韦达经的人，发“omkara”音的人和属于弃绝阶层的伟人圣人，进入梵。想达到这种完美境界的人要禁欲。我现在就给你简单扼要地解释这个使人获救的程序。(https://www.daowen.com)

食疗

食物：蜜瓜、杧果、草苺、西番莲、橙、椰子、蜂蜜、坚果、芝麻。

饮料：椰子水、香料茶。

香料：肉桂、云呢拿（香草）、芫茜籽、甜茴香籽、甘草、角豆、甜椒粉。