锄头式 Halasana
倒转动作。女士在月经期间，不建议做这个动作。如果双脚不能踫触到地，可以用辅助工具，例如瑜珈砖、椅子等。完成后可以做鱼式来舒缓身体。（请参考视频）
《博伽梵歌》（第17.15诗节）赏析：
anudvega-karaṁ vākyaṁ
satyaṁ priya-hitaṁ ca yat
svādhyāyābhyasanaṁ caiva(https://www.daowen.com)
vāṅ-mayaṁ tapa ucyate
译文 说话的苦行包括：说真话，说令人高兴、对人有益的话，不说扰乱人心的话；有规律地朗读韦达经典。
食疗
饮料：新鲜果汁、各类茶、清水。
香料：薄荷、鼠尾草、香茅、食用盐。
