感觉喘不上气、心慌时，这些方法很有用
惊恐发作时，你可以采用以下方式进行应对。
（1）口袋呼吸法。
惊恐发作伴有呼吸急促、大口喘气或感到气紧时，可以找一个纸袋撕去纸袋底端的一角，用纸袋开口的一侧套在嘴巴鼻子上呼吸，如果旁边实在找不到任何袋子，也可以用双手紧紧并拢，捂住口鼻呼吸。为什么要这么做呢？因为当人在快速呼吸时，由于肺部氧气、二氧化碳的交换增加，将导致人体血液中的氧气增加和二氧化碳减少，从而引起人的血液暂时碱性化，而后导致大脑血流减少、心跳加快、呼吸肌疲劳以及血液电解质紊乱等短暂生化效应。此种躯体反应反而将进一步加重惊恐发作时的躯体症状，强化患者的恐惧，而纸袋呼吸法增加了血液中的二氧化碳，能在一定程度上阻断躯体反应的发生，帮助缓解症状。
（2）腹式呼吸法。
在惊恐发作时常伴有过度通气或呼吸困难，这时候可以通过缓慢而深的腹式呼吸进行呼吸控制，帮助放松、缓解紧张焦虑的情绪。腹式呼吸时需要将一只手放于腹部，然后深深地用鼻子吸气，感觉一股气体从口腔到达胸部再达到腹部，腹部慢慢凸起，停顿几秒钟，再用嘴慢慢吐气，感觉腹部慢慢凹下去，一呼一吸持续10～15秒，这样可以有效缓解呼吸的问题。惊恐发作时最开始练习腹式呼吸可能有些困难，但一定要坚持做，当能熟练地使用腹式呼吸时，就能达到效果。
惊恐发作期间，你可以采用以下方式进行应对：
（1）多运动：每周坚持运动，惊恐发作的概率就会下降，相应症状也会减轻。运动可以促进大脑活动和产生积极情绪，可以尝试一些有氧运动，比如慢跑、骑车、游泳或其他运动项目。
（2）重建认识和希望，可以试试反复默念以下句子，每天坚持练习20分钟，并在生活中试用，看似简单的自助方法却十分有效：
·我感到的不安不过是一种心理反应。
·这些不适症状并没有危害性后果。
·保持平静，焦虑会逐渐减退，我以往的经验说明焦虑都会消退的。
·医生说过我不会死，这些只是焦虑的一种症状，事实确实是这样的。
·家人朋友为我的进步感到高兴，我现在更加不需要到医院了。