她/他不想出门，一天天都待在家里，好着急

3.她/他不想出门，一天天都待在家里，好着急

对社交场合的焦虑、恐惧，已经严重影响到个人生活、职业功能和社会关系，导致很多患者天天待在家里，不愿出门，不知如何是好。

其实，当焦虑恐惧时你可以这样做：

（1）呼吸调整法（详细内容在广泛性焦虑障碍的训练中也有提及，参见51页）

（2）肌肉放松训练（详细内容在广泛性焦虑障碍的训练中也有提及，参见51页）

你还可以采取以下方式进行应对：

（1）了解自己，合理评价自己的能力和状态，合理评价他人的期待与反应，合理制订克服社交困难的计划，比如写日记，有助于了解自己在日常生活中的个人形象和社交时的举止反应。

（2）接纳自己，不否定自己，不断地告诫自己“我是最好的，天生我材必有用”，不苛求自己，告诉自己我已经尽力了。

（3）鼓励自己，告诉自己焦虑只是情绪，情绪伤害不到自己，无须恐惧。

（4）总结自己，每天给自己10分钟的思考时间，不断总结才能够面对新的问题和挑战。

（5）发泄情绪，找个可信赖的人说出自己的烦恼，可能他人无法帮你解决问题，但至少可以将不好的情绪发泄出来。

（6）设计活动，给自己制订规律适当的运动计划，适当的运动不但可以增加代谢，改善循环系统，还能促进内啡肽释放，从而减轻焦虑的症状。

（7）积累知识，多多学习交流的方法，让自己可以从容地进行交际，比如看书、画画、旅游，这些都是积累谈资的好方法。

（8）积极交流，一开始可以从自己最亲近的人开始，慢慢习惯用放松的姿态进行交流，然后再扩大交际人群。

（9）如果真的没什么想法，就还是选择沉默吧。不要把在社交场合一声不吭片面地理解为是一件坏事。