睡不着，躺床上数羊有用吗？
大舅：“睡不着数羊嘛，数着数着就睡了！”
二姑：“睡不着的话，你之前多跑、运动一下，累了就睡得着了！”
……
事实上，数羊容易越数越精神，临睡前剧烈运动反而让人兴奋，都不利于睡眠。
如果想要睡得更好，除了有安眠药外，其实还有许多可以自己调节的办法。
第一点：建立良好的睡眠习惯
（1）睡前不要做太让你兴奋的事。睡前4～6小时内不要喝咖啡、浓茶或吸烟；睡前3～4小时内避免剧烈运动；睡前1小时内避免容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书、影视节目。
（2）睡前不要饮酒，喝酒后虽然入睡时间变短、睡得快，但是半夜醒来得也快。而且，睡前喝酒会导致睡眠质量下降，与你想要的高质量睡眠背道而驰。
（3）睡前不要暴饮暴食或进食不易消化的食物。
（4）保持安静、昏暗的入睡环境。
（5）每天给自己定一个较为固定的入睡时间，并尽量去完成。
第二点：利用“刺激控制法”帮助睡眠，具体如下
（1）只在有睡意时才上床。
（2）如果卧床20分钟内不能入睡，可起床，做一些简单活动，等有睡意时再返回卧室睡觉。
问：“老师，我起来活动会不会越来越兴奋？”
答：“躺床上一直睡不着，人都会焦躁，放轻松，起来平复一下心情，说不定慢慢地就困了，想睡了。实在是兴奋睡不着，你还是做了一些事情，没有虚度光阴。另外，实在是一晚没睡好，也不要焦虑，365天，偶尔几次睡不着，不影响整体生活。有几个年轻人没熬过通宵？之后还是生龙活虎的。如果你太担心睡眠，更容易睡不好。”
（3）床就是睡觉用的。不要在床上做与睡眠无关的活动，如吃零食、看电视、听收音机及思考复杂问题等。尤其不要躺着耍手机，困了容易砸到脸上。
（4）不管何时入睡，早上都要按点起床。
（5）晚上睡不着的人，不要在中午补觉。因为人一天需要的睡眠总量大概是固定的，普通人都比较在意夜间睡眠，如果中午补觉较多，夜间睡眠会减少。此外白天也尽量避免一直躺床上。
第三点：可用“放松疗法”帮助睡眠
可以在柔和的音乐下，做呼吸放松训练和全身的肌肉放松训练，具体方法可参考前面焦虑障碍的章节。