目录

做自己的心脑健康医生

作者：尤心良

前　言
第一章　知己知彼，为心脑血管疾病揭秘
第一节　高了也不行、低了也不行的血压
一、不容忽视的“安全系数”
二、必须正视的“正常生理现象”
三、大脑和心脏受害最为严重的原因
四、心脑血管的鲜明特征
五、动脉粥样硬化为高血压埋下了重磅炸弹
第二节　高血压对冠状动脉的伤害最大
一、血压波动的危害性
二、引起血压升高的因素
第三节　为什么中老年人好发心脑血管疾病
一、愁一愁，白了头
二、缺乏必要的医学常识
三、疾病治疗方面存在误区
第四节　不良生活习惯是心脑血管疾病的导火索
一、喝大酒、吃大肉、睡大觉
二、说大话、吹大牛、发大火
三、吸　烟
四、酗　酒
五、赌　博
第五节　心脑血管疾病也会“男传男，女传女”
一、令人难以置信的遗传比例
二、男传男、女传女现象
三、遗传基因的“超前效应”
四、双层遗传因子对后代的影响
第六节　家族遗传并非不能预防
第七节　说说“一方水土养一方人”
一、气候变化无常的春秋两季
二、不容忽视的夏季
三、漫长而寒冷的冬季
第八节　性格对心脑血管疾病的影响
第九节　环境卫生、工作条件与心脑血管疾病
一、环境卫生对心脑血管疾病的影响
二、工作条件与心脑血管疾病
第二章　自我检测和预防，比治疗更重要
第一节　从侯跃文之死看自我检测的重要意义
第二节　自我检测就是听懂自己身体的“声音”
第三节　一张电影票与一条人命的价值
第一个问题：人生的遗憾
第二个问题：应该想开些
第三章　脑血管疾病的自我检测
第一节　常见脑血管疾病分清楚
第二节　高血压的自我检测
一、高血压的症状
二、高血压的自我检测
三、高血压的影响因素
第三节　血稠与血小板凝聚的自我检测
一、血稠与血小板凝聚对人体的主要危害
二、血稠与血小板凝聚的自我检测
三、改善血稠与血小板凝聚的方法
第四节　脑供血不足的自我检测
一、引发脑供血不足的因素
二、脑供血不足的症状
三、脑供血不足的自我检测
第五节　脑动脉硬化症的自我检测
第六节　一过性脑缺血发作的自我检测
第七节　脑血栓发病前的预兆
第八节　脑出血的自我检测
第九节　日常生活中突然出现的异常现象
第四章　心血管疾病的自我检测
第一节　心脏病变对人体的具体反应
一、血流不畅、供血不足的表现
二、心率与心律等方面的变化
三、呼　吸
四、胸闷、胸痛
第二节　心绞痛的自我检测
第三节　缺血性心脑血管疾病的特征
一、疼　痛
二、麻　木
三、人体器官会发生功能性障碍
四、人体器官会发生器质性病变
第五章　心脑同防与心脑同治
第一节　护心健脑是心脑血管疾病患者的第一要务
一、别伤着、别累着
二、别惊着、别吓着
三、学会控制自己的情绪
第二节　如何避免脑血管疾病的发生
第三节　我是怎样控制自己血压的
一、遇事不怒
二、就寝前散步
三、少吃荤，多吃素
第四节　可以不吃药的物理降压法
第五节　疏通“支流”，保护心脑健康
一、按　摩
二、饭后百步走
三、活动臂膀
第六节　软化血管——使血管重新恢复弹性
第七节　多喝水，多吃菜，可以稀释血液
第八节　心脑同防，更要同治
第九节　为什么要心脑同治
第十节　心脑同治的关键是做好六个“戒”
一、戒暴饮暴食
二、戒过度焦虑
三、戒过度愤怒
四、戒过度激动
五、戒过度忧伤
六、戒过度纵欲
第十一节　将心脑血管疾病拒之门外
一、管好你的嘴
二、迈开你的腿
三、看牢你的血压
四、确保心脏的健康
五、抓住疾病的规律性
第六章　突发心脑血管疾病的应急处理
第一节　第一原则：头脑冷静，情绪稳定
第二节　第二原则：迅速判断突发疾病的种类
一、从发病时间来判断
二、从发病前症状来判断
第三节　第三原则：牢牢抓住最佳抢救时间
第四节　第四原则：要做好抢救准备工作
第七章　脑血管疾病患者的康复
第一节　康复的关键：把闲置的“设备”调动起来
第二节　康复期要注意的一些问题
一、忌心情急躁
二、肢体功能锻炼要循序渐进
三、饮食结构合理、保持营养丰富
四、精心护理是病人康复的关键
五、勇于承认现实，走自己的路
第三节　如何防止心脑血管疾病的复发
一、目前的状况
二、什么样的患者康复后不易复发
三、日常生活中要注意的几件事
第四节　心脑血管疾病真的复发了怎么办
一、正视现实，冷静对待
二、热爱生活，绝不消沉
三、寻求对策，不自暴自弃
四、心中有数，注意调理
第八章　自我保健常识
第一节　长寿的秘诀
一、常用脑，具有精神寄托的人
二、合理膳食，保证营养供应
三、营养科学莫忘饮水
第二节　养生先从“养心”开始
一、什么是养心
二、“六养”、“四少”养生法
三、养心还要把火气降下来
第三节　“逆行倒施”好处多
一、迅速改变思维方式，缓解精神疲劳
二、降低血脂、稀释血液，促进末梢血液循环
三、意想不到的降低血压作用
四、提高睡眠质量，避免失眠
五、舒筋活血、疏通经络、强身健体
六、消除体内多余脂肪，减轻体重
第四节　中老年朋友择医很重要
一、定时检查身体能防病
二、择医择院有讲究
三、心脑血管疾病患者怎样服药
四、口服降压类药物的注意事项
五、中医、西医哪个更好
第五节　直面生活矛盾，快乐坚强地生活
一、家庭纠纷
二、亲人离异
三、孤独无奈
四、病魔缠身
五、不服老
六、不顺眼
七、切莫给自己“设圈套”

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心脑同防与心脑同治

2025年11月03日

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第五章　心脑同防与心脑同治