二、就寝前散步
二、就寝前散步
我经常有针对性地对自己在一天24小时之内的各个时间段做过血压测量。从实际得出的数据中发现，适当运动确实可以起到降低血压的作用。但我在每天的体育锻炼中发现，有些中老年朋友在锻炼身体时存在着许多误区。较为明显的是有些人在运动时，不能够做到量力而行。他们错误的认为运动量愈大对身体才愈有益，把锻炼当成了竞技。还有一些中老年朋友跟年青人比，他们看别人从事什么样的运动，也不管该项目有多大的运动量，也不考虑自己的年龄与身体状况，就跟着学。这样做的结果，往往适得其反。非但没能起到锻炼的目的，反而增加了其他方面的毛病。更有甚者，因超负荷的运动，突发心脏病或脑出血。
青少年锻炼身体的意图是为了强身健体，是为了实现某种目标。而中老年朋友锻炼身体的目的，则在于舒筋活血、活血化淤、延年益寿，这是两种不同的概念。青少年强身健体，确实必须施以大的运动量才能收到理想效果，而中老年朋友以舒筋活血为目的的锻炼，则要视自身的身体状况量力而行。身体健康的人虽然可以加大运动量，但由于年龄因素所致，运动量也不可过大，因为超负荷的运动量，是用心脏的加速跳动这样的条件换来的。对于那些患有心功能不足及冠心病的朋友，运动量过大时，很容易出现一些症状，如头痛、头晕及心绞痛，严重者引起心衰加重或猝死等。对于这些朋友来说，运动时除谨慎行事外，还要随身携带少量的急救药物。对于行动不便、腿脚不灵活的老人，身边还要有人陪护，以确保安全。
关于锻炼究竟是选择在晚间好，还是早晨好这个问题，一直在争论。我以为除了要根据自己的身体状况，还要看居住地周围的环境等条件的限制。据我所知，大多数朋友都习惯于在早晨锻炼，我却选择在晚饭后的这段时间。我这样做的道理究竟在哪里呢？
家人都忙着自己的事情，早饭由于怕耽误上班，对付一口就上班去了；午饭在班上吃顿经济型盒饭，能填饱肚子就算不错的了，根本谈不上什么科学营养；晚间一家人聚在一块，改善一下伙食，补充一下营养，其乐无穷。这是我们中国人几辈子留传下来的传统，不容易改掉。所以，晚饭后，肚子里有了“油水”以后，倒下就睡觉，容易引起身体发胖，血脂升高。我选择在晚间这段时间锻炼身体，目的在于将“收入”转为“支出”，免得由此引发高脂血症。
一个人昼夜24小时的血压周期性变化的规律是，夜晚睡眠时血压偏低，清晨起床后至中午这段时间的血压逐渐升高。而经过无数次的测量，我的血压则是在劳累一整天之后，每天傍晚的这段时光的血压偏高。因为我的血压属于“临界型”的这个范围 说高不高，说低也不低。这样的血压，一到了晚饭前后的这段时间，就感到两难。服药吧，晚间睡觉之前服降压药物极不科学，因为人在晚间睡眠后，血压本来就会逐渐降低，再加上服用降压药物，因此晚间睡眠的这段时间发生缺血性心脑血管病的人并不鲜见；不服药吧，心里又不踏实，害怕在睡觉时出事。我采取晚饭以后运动，就是根据自身这样的一种特殊情况，再加上晚间这段特殊的时间段对血压的影响而采取的一种措施。即每天利用晚饭后一个小时左右的时间，步行5公里（其中正向、逆向各半），洗个热水澡或烫烫脚再就寝。在多年的实践中发现，晚饭后快步行走5公里后洗个热水澡，血压可下降1.33千帕（10毫米汞柱）左右。睡觉前的血压基本保持在标准状态。另外，人到50岁以后，容易失眠，而晚间锻炼后，睡眠质量能达到最佳状态，对老年人的健康有很大好处。因为睡眠质量欠佳，时间长了，容易引起血压波动、心率不稳，以及神经功能失调等毛病的发生。
据我了解，很多家庭在一日三餐的安排上有这样的规律性，叫做“早吃饱，午吃好，晚饭糊弄糊弄就可以了”。我认为，晚饭由于糊弄，加上漫漫长夜，胃里的食物消耗殆尽所引起的低血糖，再加上清晨固有的心率、血压偏低，以及由于体内严重缺水所造成的血容量降低、血液黏稠等情况，老年人晨练的习惯是很不科学的。为什么某些心血管疾病（心肌梗死、心脏性猝死）大都发生在清晨这个时间段？我认为就是上面所谈的那些原因所造成的。至于谈到人们为什么多选择在清晨这段时间锻炼，主要是因为老年人睡醒了，仍躺在床上觉得不舒服而逐渐养成的习惯。至于究竟有没有什么科学依据，恐怕还没有专人进行过这方面的研究。多年来，我一直坚持在晚饭后至就寝前这段时间进行锻炼，收到了意想不到的效果。我身边的一些老年朋友看我的身体一天比一天好，说看我的外部形象和我的实际年龄，起码相差10岁，后来大家都跟着我学，大伙在一块锻炼。通过几年的摸索，人们都说这种运动方法好，还为此编了一句顺口溜叫做“正向跑，逆向走，管保活到九十九”。
另外有一点须说明的是，此种活动不必拘泥于一种形式，可以根据自己的身体健康状况适当调整运动方式。比如年老体弱、行动不便，不适宜用后退的方式运动的朋友，则可以选择前进的方式进行。年纪不算太大、身体素质好、心脏没有毛病的朋友，也可以慢跑。我初锻炼时，以散步的方式进行，感觉适应后，便改为正向快步走，近年来又实行正向慢跑。另外，像爬山、游泳等运动，降压效果都很好。但对于顽固性高血压及年老行动不便者，要慎重，须有人护理。