养心还要把火气降下来

三、养心还要把火气降下来

精神紧张、情绪激动、烦躁、焦虑、坐卧不安，能够导致血压升高、心率过速，对于中老年人的健康十分不利，容易透发心脑血管疾病的发生。因此，中老年朋友在日常生活中，应尽量避免这种现象的发生。一旦发生这样的事情，应尽快消除。具体方法是：

1.立即躲避

因为精神紧张等因素在人体内的时间愈长，其血压和心率会愈高。因此，凡遇到能够导致心情格外激动和容易发脾气的场合，唯一的方法就是立即躲开。最好躲到一处环境优美、空气新鲜、幽静的地方，如公园里、小河边、树林中等，或者去游泳、爬山、散步。

2.转移视线

可以暂时放下手中的工作，听听音乐，找朋友聊聊天或参加体育运动等。

3.稳定情绪

可以少喝点白酒或利用嗅酒精等方法，这样做能够起到放松精神、情绪的作用。须知遇到着急上火的事时，尽量避免睡觉，特别是喝完闷酒后睡觉，这样做很容易在睡眠中诱发心脑血管疾病。

医学知识加油站

坚持“三慢四快”

1．三慢

⑴吃饭速度慢一点：细嚼慢咽可以增加唾液的分泌量，且有助于其与食物的充分混合，促进消化吸收。所以，想要长寿，就要慢点儿吃饭。一般建议，一口饭最好咀嚼20次以上，每顿饭吃15分钟以上。

⑵脾气上来慢一点：需要强调的是，控制不良情绪，不代表要压抑愤怒。研究表明，生闷气不利于心脏，同时也会影响免疫系统正常工作。如果您能经常用深呼吸、运动等方式来调节自己的情绪，心态慢慢就会变得平和。当您觉得没什么事值得发脾气时，就说明您已经踏上健康长寿之路了。

⑶心脏跳得慢一点：绝大多数人的静止心率在60～100次/分，较慢的心率意味着你的心脏不用太过卖力的工作，就可以完成输送血液的任务。因此，心跳次数越少，身体就越健康。如果健康人能够每天用1小时步行4公里，即可刺激迷走神经，达到减慢心跳速度的目的。

2．四快

⑴走路快：走路慢会增加人的血管壁厚度，让人更容易患心脑血管疾病，而步速快则会提高体内高密度脂蛋白的水平，保护心脏，让人更长寿。

⑵反应快：做点智力游戏，如数独、猜谜，甚至电脑游戏等，都有利于保证大脑灵活；而练练单脚站立、侧走等动作，也会让你的平衡感变得更好。

⑶大便快：避免便秘最重要的是养成良好的生活习惯，如多吃蔬菜、水果、杂粮，多喝水，定时排便，多进行提肛训练、按摩腹部等。

⑷入睡快：入睡快的人往往睡眠质量较高，因为他们能够较快地进入深睡眠状态，这是养生保健的一个重要前提。为了能够尽快入睡，要保证睡前不要太饿、太饱或太累。做些小动作，尽量放松肌肉，如重复做握拳动作、抬抬肩膀、咬咬牙等。