有几人能做到“日落而息”
自然界中存在各种生物节律现象。如公鸡清晨的啼叫是日节律的一种；月亮每逢十五变圆是月节律的一种；大雁在一定时间内的迁徙是年节律的一种。每个人体内也有一个规则的生物节律，如体温、情绪、睡眠、体力等。为维持这个节律的稳定，在日常生活中，每个人都应在睡眠、饮食、学习、工作及其他生活细节方面形成一定的规律，并始终保持这种规律，从而保证各种生理功能的最佳发挥。俗话说“习惯成自然”，其实讲的就是这种规律性的形成。当生活节律被打破的时候，人体就很容易出现亚健康状态或疾病。
从古至今，睡眠一直占据着人类生命1/3左右的时间，美国学者贝里·达比教授的研究表明“睡眠除了可以消除疲劳，使人体产生新的活力外，还与提高免疫力及抗病能力有着密切的关系”。由此可见，睡眠与每个人的健康都有密切的关系。世界卫生组织也把“睡得香”作为健康的标准之一。有研究表明，每晚睡眠时间不足4个小时的成年人，其死亡率比每晚睡7～8个小时的成年人高180%。
1.少年儿童也有睡眠问题
现代社会是一个快节奏的社会，不管是成年人，还是少年儿童，普遍存在一个睡眠透支的问题。睡眠不足已经成为亚健康状态产生的一个重要原因。少年儿童需要睡眠，并非睡的越多越好，睡眠也需要适度。睡眠时间的多少也不是一成不变的，它受季节、年龄等因素的影响。
2.怎样才能安枕无忧
（1）睡前保持情绪稳定。不宜过喜过悲；不宜喝咖啡等兴奋神经的饮料；不宜进行过于剧烈的运动。
（2）保持环境安静。环境嘈杂容易使人心烦气躁，影响入睡。因此尽量不要将电视机及音响设备放在卧室。
（3）选择合适的睡具。床的高度以50厘米左右较适宜，床的软硬也应适中，对少年儿童而言，不宜睡太软的床铺，在木板床上铺10厘米厚的棉垫为适宜硬度，这样能保证脊柱生理曲线维持在一个正常的角度。枕头宽20厘米左右，长50厘米左右，高度以耳朵到肩峰延长线的垂直距离为适宜，这样有利于放松颈部肌肉及保持颈椎的生理曲度。
（4）睡眠姿势应正确。通常情况下，睡眠姿势分为仰卧、侧卧、俯卧三种。采取何种睡眠姿势最好，研究者们的意见不一。普遍认为，俯卧是不可取的睡眠姿势，因为俯卧容易压迫胸部，会使腰椎前凸增加。有些学者认为侧卧是最好的姿势，其次是仰卧；另有一些学者则认为仰卧比较好，其次是侧卧。每个人都可能有自己认为舒适的睡眠姿势，不必过于强求。宋代蔡季通认为“睡侧而屈，觉正而伸”。他认为侧卧时应略微弯曲身体，而仰卧时则应使身体尽量伸展，这句话是很有道理的。因为这样做可以使人体的肌肉处于放松状态，有利于提高睡眠质量，而且还能够缓解和预防腰痛。
（5）定时入睡，避免熬夜。就人体的日节律而言，晚上10∶00～11∶00进入睡眠，早晨6∶00～7∶00起床是非常符合人体睡眠规律的。另外，午休对人体的身体健康是非常重要的，中午12∶00～13∶00是人体交感神经最疲劳的时间，在这段时间内适当地补充睡眠对人体健康是非常有利的。
（6）睡眠时要保持空气清新。许多孩子喜欢蒙头睡觉，尤其是在寒冷的冬天，喜欢将头钻进被窝保暖。这样睡眠时的气体交换都在被窝这个小空间里进行，空气污浊、流通性差，很容易造成缺氧，醒后精神萎靡。
（7）要让孩子养成单独睡眠的习惯。单独睡眠有利于培养孩子的独立性，而且避免了家长因打鼾、磨牙、起夜、翻身等行为惊醒孩子。如果家长与孩子相对而睡，还会导致孩子吸入家长呼出的浊气，也容易造成缺氧。
有些孩子因作业太多或过于贪玩而影响了睡眠时间，应尽可能调整作息以保证充足的休息。有些孩子因学习压力太大还会产生失眠或入睡困难的问题。对于早期轻度失眠的孩子，除努力通过上述方法对睡眠状态进行调整外，还可以通过摄取对睡眠有益的食物、睡前用热水泡脚、调畅情志等方法来进行调理。