考试——所有学生必须面对的难题
许多少年存在或轻或重的考试焦虑现象，这种现象不仅影响了他们考试水平的正常发挥，而且如果存在持续的焦虑，还会影响少年的人格健康。考试焦虑出现初期可能仅仅表现为一种泛化的忧虑情绪，如考前担心“考不好怎么办”“其他人会比我考得好吗”等问题。当考试开始临近时，就会出现睡不好、食欲不振等生理现象，同时伴有担忧、痛苦、无助等不良的情绪。考试时则可能出现呼吸加快、心跳加速、头晕头痛、出冷汗等症状，严重者出现思维空白甚至昏厥。面临考试，应该带有一定的紧张感，这样有利于调动人体的应激状态，使人能更好地应对考试，但如果过度紧张焦虑，则会引发病态反应。
（一）测测自己是否存在考试焦虑
美国学者迪万及凯伦编制了一份考试焦虑问卷，我国著名心理学家郑日昌先生协同其他专家在上述问卷的基础上改编了一份“考试焦虑自我检查表”，这个表能帮助少年详细地检查分析自己的考试焦虑情况。
请仔细阅读下面每一道题，看看是否符合自己在应试时的经验，如果是的话，就在该题目后的括号里做一个标记“√”；如果不是的话，则无须做任何标记。一定要如实作答，且不要思考太长时间，尽可能按自己看完题目后的第一印象作答。如果觉得有的题目难以确定，可在该题目左边序号前做标记备查。
考试焦虑自我检查表
续表
续表
使用“考试焦虑自我检查表”的学生，在按要求依次完成50个问题后，可参照“‘考试焦虑自我检查表’的内容归类”，对自己的焦虑类型和状况进行归类，通过概括分析找到导致个人焦虑的主要原因，为考试焦虑的消除打下基础。
“考试焦虑自我检查表”的内容归类
（二）及时消除考试焦虑有益身心健康
轻度的考试焦虑可以通过自我说服的方法消除。先找到引起焦虑的具体原因，然后针对原因进行自我说服，如担心“考不好丢脸”可以辨析“考试只是对学习情况的检查，不存在丢不丢脸的问题”，必要时可以请同学、朋友或家长甚至老师帮忙分析。重度考试焦虑则需通过“放松训练”“系统脱敏”等方法进行矫正。要想避免或减轻考试焦虑，考前做好充分的准备也是必要的。此外还应做好失败的心理准备，应具有一定的抵抗考试挫败感的能力。