参与心理游戏，交流心理感受
活动项目：心灵瑜伽——身心放松训练。
活动目的：体验放松的感觉。
活动方法：
放松的顺序：头部→手臂部→躯干部→腿部。可以根据自己的爱好选择合适的放松顺序，每天两次，坚持半个月。
1.头部的放松
第一步：紧皱眉头，就像生气时的动作一样。保持10秒钟（可匀速从1默念到10），然后逐渐放松。放松时注意体验与肌肉紧张时不同的感觉，即稍微发热、麻木松软的感觉，好像“无生命似的”。第二步：闭上双眼，做眼球转动动作。先使两只眼球向左边转，尽量向左，保持10秒钟后还原放松。再使两只眼球尽量向右转，保持10秒钟后还原放松。随后，使两只眼球按顺时针方向转动一周，然后放松。接着，再使眼球按逆时针方向转动一周后放松。第三步：皱起鼻子和脸颊部肌肉（可咬紧牙关，使嘴角尽量向右边咧，鼓起左腮，似在极度痛苦状态下使劲一样），保持10秒钟，然后放松。第四步：紧闭双唇，使唇部肌肉紧张，保持该姿势10秒钟，然后放松。第五步：收紧下颚部肌肉，保持该姿势10秒钟，然后放松。第六步：用舌头顶住上颚，使舌头前部紧张，10秒钟后放松。第七步：做咽食动作以紧张舌头背部和喉部，但注意不要完全完成咽食这个动作，持续10秒钟，然后放松。
2.颈部的放松
将头用力下弯，使下巴抵住胸部，保持10秒钟，然后放松，体验放松时的感觉。
3.臂部的放松
双手平放于沙发扶手上，掌心向上，握紧拳头，使双手和双前臂肌肉紧张，保持10秒钟，然后放松。接下来，将双前臂用力向后臂处弯曲，使肱二头肌紧张，10秒钟后放松。接着，双臂向外伸直，用力收紧，以紧张肱三头肌，持续10秒钟，然后放松。每次放松时，均应注意体验肌肉松弛后的感觉。
4.肩部的放松
将双臂外伸悬浮于沙发两侧扶手上方，尽力使双肩向耳朵方向上提，保持该动作10秒钟后放松。注意体验发热和沉重的放松感觉。20秒钟后做下一个动作。
5.背部的放松
向后用力弯曲背部，努力使胸部和腹部凸出，使成桥状，坚持10秒钟，然后放松。20秒钟后，往背后扩双肩，使双肩尽量合拢以紧张背上肌肉群，保持10秒钟后放松。(https://www.daowen.com)
6.胸部的放松
双肩向前并拢，紧张胸部四周肌肉，体验紧张感，保持10秒，然后放松，感到胸部有一种舒适放松的感觉。20秒钟后做下一个动作。
7.腹部的放松
高抬双腿以紧张腹部四周的肌肉。与此同时，胸部压低，保持该动作10秒钟，然后放松。注意由紧张到放松过程中腹部的变化感觉。20秒钟后做下一个动作。
8.臀部的放松
将双腿伸直平放于地，用力向下压两只小腿和脚后跟，使臀部肌肉紧张。保持此姿势10秒钟，然后放松。20秒钟后，将两半臀部用力夹紧，努力提高骨盆的位置，持续10秒钟后放松。这时可感到臀部肌肉开始发热，并有一种沉重的感觉。
9.大腿的放松
绷紧双腿，使双脚后跟离开地面，持续10秒钟然后放松。20秒后，将双腿伸直，紧并双膝，如同两只膝盖紧紧夹住一枚硬币那样，保持10秒钟后放松。注意体验微微发热的放松感觉。
10.小腿的放松
双腿向上方朝膝盖方向用力弯曲，使小腿肌肉紧张，保持10秒钟后慢慢放松。10秒钟后做相反动作。双腿朝向前下方用力弯曲。保持10秒，然后放松。注意体验紧张的消除。
11.脚趾骨的放松动作要领
将双脚脚趾慢慢向上用力弯曲，其他部位不要移动，保持10秒钟，然后放松。20秒后做相反的动作，将双脚脚趾向下用力弯曲，保持10秒钟，然后放松。至此，整个放松动作全部完成。
当各部分肌肉放松都做完之后，还可以继续给出指导语：现在感到很安静，很放松……非常非常安静、非常放松……全身都放松了……（然后由指导者或自己从1默数到50并睁开眼睛。）
活动背景音乐：《梦江南》。