学习心理知识，体会心理故事
［心理故事］
一次萧伯纳在街上行走，被一个骑车的冒失鬼撞倒在地，幸好他没有受伤，只是虚惊一场。
骑车人急忙扶起他，连连道歉。可是萧伯纳却做出惋惜的样子，说：“可惜你的运气不好，先生，你如果把我撞死了，你就可以名扬四海了！”
（一）情绪的ABC理论
美国临床心理学家阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis）在20世纪50年代创立了理性情绪疗法（Rational-Emotive Therapy）简称（RET），他认为情绪并不是由某一诱发事件本身直接引起的，而是由经历这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的。这一理论也称为情绪困扰ABC理论，A是指诱发性事件（Activating Event），B指个体遇到诱发性事件之后产生的相应信念（Belief），即他对这一事件的想法、解释和评价，C是指在特定的情景下，个体的情绪及行为的结果（Consequence）。例如，当一名大学生因考试成绩平平（A）而焦虑甚至产生抑郁时（C），这是因为他有这样的信念（B）：大学生应当在各方面都是比较优秀的，出类拔萃的，否则情况就非常糟糕。
非理性信念的特点是绝对化，过分概括化，糟糕透顶。艾利斯认为，非理性信念主要包括10条：
一是每个人都应该得到对于自己来说重要的人的喜爱与赞许。
二是每个人都必须能力十足，在各方面有成就，这样的人才是有价值的。
三是有些人是坏的、卑劣的、恶性的；因为他们的恶行，他们应该受到严厉的责备与惩罚。
四是假如发生的事情是自己不喜欢或不期待的，那么它是糟糕的、可怕的，事情应该是自己喜欢与期待的那样。
五是人的不快乐是由外在因素引起的，一个人很少有或根本没有能力控制自己的忧伤和烦闷。
六是一个人对于危险或可怕的事物应该非常担心，而且应该随时考虑到它可能发生。
七是逃避困难、挑战与责任要比面对它们容易。
八是一个人应该依靠别人，而且需要有一个比自己强的人做依靠。
九是一个人过去的经历对他目前的行为是极重要的决定因素，因为某事曾影响一个人，它会继续，甚至会永远具有同样的影响效果。
十是一个人碰到种种问题，应该有一个正确、妥当及完善的解决途径，如果无法找到解决方法，那将是糟糕的事。(https://www.daowen.com)
（二）情绪的可调控性
人人都是自己情绪最好的医生，你能使自己痛苦，也能使自己快乐。我们可以成为情绪的主人，而不是任由情绪控制我们的思考、行为和感受。一个人的情绪管理能力也不是一成不变的，而是可以通过训练加以提高和改善的。
［心理故事］
有一个男孩脾气很坏，于是他的父亲就给了他一袋钉子，并且告诉他，当他想发脾气的时候，就钉一根钉子在后院的围篱上。第一天，这个男孩钉下了40根钉子，慢慢地，男孩可以掌握他的情绪，不再乱发脾气，所以每天钉下的钉子也跟着减少了，他发现控制自己的脾气比钉下那些钉子来得容易一些。终于，父亲告诉他，从现在开始，每当他能控制自己的脾气时，就拔出一根钉子。一天天地过去了，最后男孩告诉他的父亲，他终于把所有的钉子都拔出来了。
心理启迪：每人心中都有把“快乐的钥匙”，但我们却常在不知不觉中把它交给别人掌管。一位女士抱怨道：“我活得很不快乐，因为先生常出差不在家。”她把快乐的钥匙放在先生手里。一位妈妈说：“我的孩子不听话，叫我很生气！”她把钥匙交在孩子手中。一位男人说：“上司不赏识我，所以我情绪低落。”这把快乐钥匙又被塞在上司手里。婆婆说：“我的媳妇不孝顺，我真命苦！”年轻人从文具店走出来说：“那位老板服务态度恶劣，把我气炸了！”这些人都做了相同的决定，就是让别人来控制自己的心情。当我们允许别人掌控我们的情绪时，我们便觉得自己是受害者。对现状无能为力，抱怨与愤怒成为我们唯一的选择。我们开始怪罪他人，并且传达这样一个信息：“我这样痛苦，都是你造成的，你要为我的痛苦负责！”并要求他们使我们快乐。
思考：生活中，你有多少次把快乐的钥匙交给了别人？
（三）以合适的方式宣泄情绪
宣泄情绪的方法很多，有些人会痛哭一场，有些人会找三五好友诉苦一番，还有一些人会逛街、听音乐或逼自己做别的事情，比较糟糕的方式是喝酒、飙车，甚至自杀。宣泄情绪还有一个很重要的目的，就是能够给自己一个理清想法的机会。下面介绍几种暂时缓和情绪的方法：
1.身心松弛法
紧张焦虑的情绪，不仅影响人的正常生活，降低工作、学习的效率，而且还会伴随一些生理症状，如血压升高、头痛、气喘、肌肉紧张、呼吸快而浅、心跳强而快、失眠或嗜睡等。而通过对身体各部分的主要肌肉进行系统的放松练习，可以抑制这些伴随紧张而产生的生理反应，从而减轻心理上的压力和紧张焦虑的情绪。
2.迅速找到社会支持
在情绪不稳定的时候，找人谈一谈，具有缓和、抚慰的作用。因此，建立个人的支持体系，在你需要的时候，有家人、亲戚或好友可以听你倾诉，这是非常重要的。这些人在平常就要保持联络，必要的话还要花点时间将这些社会支持的联络方式牢记在心，以便在需要帮助的时候，我们可以条件反射般地思考，迅速地找到他们，帮助巩固即将决堤的洪水般的情绪。
3.转移注意力
注意力转移就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其他事物上去或者从事其他活动的自我调节方法。当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上，如外出散步，看看电影、电视，读读书，打打球，下盘棋，找朋友聊天，换换环境等，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。这种方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情绪的泛化、蔓延，另一方面通过参与新的活动特别是自己感兴趣的活动达到增进积极情绪体验的目的。
4.适度宣泄
过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解、轻松。台湾作家罗兰在《罗兰小语》中写道：“情绪的波动对有些人可以发挥积极的作用。那是由于他们会在适当的时候发泄，也在适当的时候控制，不使它泛滥而淹没了别人，也不任它们淤塞而使自己崩溃。”情绪宣泄的方法有很多种，如倾诉、哭泣、高喊等。适度的宣泄可以把不快的情绪释放出来，使波动的情绪趋于平静。必须指出，在采取宣泄法来调节自己的不良情绪时，必须增强自制力，不要随便发泄不满或者不愉快的情绪，要采取正确的方式，选择适当的场合和对象，以免引起意想不到的不良后果。
5.自我安慰法
当一个人遇有不幸或挫折时，为了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一种合乎内心需要的理由来说明或辩解。这种方法，对于帮助人们在大的挫折面前接受现实，保护自己，避免精神崩溃是很有益处的。比如，对于失恋者来说，想到“失恋总比结婚后再离婚要好得多”，便可减轻因失恋带来的痛苦。因此，当人们遇到情绪问题时，经常用“胜败乃兵家常事”“塞翁失马，焉知非福”“失之东隅，收之桑榆”等词语来进行自我安慰，达到自我激励，总结经验、吸取教训之目的，有助于保持情绪的安宁和稳定。
6.交往调节法
某些不良情绪常常是由于人际关系矛盾和人际交往障碍而引起的。因此，当遇到烦恼时，主动地找亲朋好友交往、谈心，能够起到缓和、抚慰、稳定情绪的作用。人际交往还有助于交流思想、沟通情感，增强自己战胜不良情绪的信心和勇气，能更理智地去对待不良情绪。