学习心理知识，体会心理故事
［心理故事］
林则徐“制怒”
林则徐性子很急，办事毛毛糙糙，经常出些差错。于是他的父亲就给他讲了一个“急性判官”的故事。
从前有一个判官，由于他非常孝敬父母，所以每遇到不孝顺的犯人，他就判得特别严。一天，有两个人拉来一个年轻人，要判官严惩。他们说：“这个年轻人是个不孝之子，他不仅骂他娘，还动手打她。我们把他捆了起来，可他还是不停地骂，我们就用东西把他的嘴堵住了。像他这样不孝的后生可恨不可恨？”判官一听，立刻火冒三丈，就喊：“来人呀，打这个逆子五十大板。”这个年轻人想开口申辩，可是嘴被堵着，有话没法说，只好挨了五十板子，屁股被打得血肉模糊。过了一会儿，有个老太婆拄着拐杖急匆匆走进来，边哭边焦急地说：“请大人救救我们，刚才有两个盗贼溜进我家后院，想偷我的牛。我儿子捉住他们，要送他们到官府来，可是寡不敌众，两个强盗反把我儿子捆走，不知弄到何处去了。求大人帮忙，赶紧替我找找儿子。我就这么一个孝顺儿子……”判官一听，心想“坏了”，忙叫人把那两个捆人的人找来，但他们早已溜走了。老太婆一看，被打昏过去的年轻人正是自己的儿子，惊叫了一声，昏倒在地。
林则徐知道父亲的深刻用意，将“急性判官”的故事，牢牢记在心里。为了时时警惕自己性情急躁、容易发怒的毛病，他专门做了一个“制怒”的横匾，挂在自己的书房，时刻提醒着自己。
（一）情绪健康的标准
健康的情绪是健全人格的必要条件之一。一般而言，情绪的目的性恰当、反应适度，不带有幼稚的、冲动的特征，符合社会规范的要求，就是情绪健康的表现。心理学家索尔指出了情绪健康的八个特点：
（1）独立，不依赖父母。
（2）增强责任感及工作能力，减少对被外界接纳的渴望。
（3）去除自卑情结、个人主义及竞争心理。
（4）适度的社会化，能与人合作，并具有正直的品格。
（5）成熟的性态度，能组织幸福家庭。(https://www.daowen.com)
（6）培养适应环境的能力，避免敌意与攻击。
（7）对现实有正确的了解。
（8）具有弹性以及适应力。
（二）官兵常见的情绪障碍
1.焦虑
焦虑是十分常见的现象，是一种类似担忧的反应或是自尊心受到潜在威胁时产生担忧的反应倾向，是个体主观上预料将会有某种不良后果而产生的不安感，是紧张、害怕、担忧相混合的情绪体验。
焦虑是官兵常见的情绪状态，当他们在学习、训练、生活等方面遭遇挫折或担心需要付出巨大努力的事情即将来临时，便会产生这种体验。实验证明，中等焦虑能使人维持适度的紧张状态，使人的注意力高度集中，促进学习。但过度焦虑则会带来不良的影响。
官兵常见的焦虑有自我形象焦虑、学习焦虑与情感焦虑。自我形象焦虑是担心自己不够漂亮、没有吸引力，体貌过胖或矮小等，也有因为担心粉刺、雀斑等影响自我形象而引起的焦虑，这类焦虑主要与自我认知有关，需要通过调整自我认知重新接纳自我，建立新的自我形象；学习焦虑是与学习有关的焦虑，如考试焦虑；情感焦虑多数是由于恋爱受挫而引发的自我否定，认为自己不具备爱人与被爱的能力，因而过度担心引起焦虑。
2.抑郁
抑郁症状不单指各种感觉，还指情绪、认知与行为特征。抑郁最明显的症状是压抑的心情，表现为仿佛掉入了一个无底洞或黑洞之中，正被淹没或窒息。抑郁的人对未来感到悲观，同时还伴随身体症状，如常常乏力，起床困难，更严重时睡眠方式都将改变，睡得太多或者早晨醒得太早，并且不能再次入睡。也可能出现饮食紊乱，吃得过多或过少，随之而来的是体重激增或剧减。抑郁是一种持续时间较长的低落、消沉的情绪体验，它常常与苦闷、不满、烦恼、困惑等情绪交织在一起。抑郁的主要症状：压抑的心情；消极的自我观念；兴趣或快乐减退；自我抱怨与负罪感；体重激增或剧减；睡眠困扰（很难入睡或早醒）；易激动或行动迟缓；注意力不集中；想死或自杀。
3.愤怒
愤怒是由于客观事物与人的主观愿望相违背，或因愿望无法实现，人们内心产生的一种激烈的情绪反应，是精力充沛、血气方刚的青年官兵常见的一种消极情绪。如有的人因一句不顺耳的话或一件不顺心的小事而暴跳如雷；有的人因人际协调受阻而怒不可遏、恶语伤人；有的人因别人的观点或意见与自己相左而恼羞成怒。如此种种遇事缺乏冷静的分析与思考，只图一时之快、逞一时之勇的好激动、易动怒的不良情绪，在一些官兵身上时有体现。这种情绪对官兵的影响是极其有害的，因而有人说：“愤怒是以愚蠢开始，以后悔结束。”
4.嫉妒
“嫉妒是万恶的根源，美德的蟊贼。”——塞万提斯
“在人类的一切情欲中，嫉妒之情恐怕要算作最顽强、最持久了。”——培根
“嫉妒者比任何不幸的人更为痛苦，因为别人的幸福和他自己的不幸，都将使他痛苦万分。”——巴尔扎克
嫉妒是指看到他人在某些方面胜过自己时所引起的不快甚至是痛苦的情绪体验。当看到别人比自己强时，心里就酸溜溜的不是滋味，于是就产生一种包含着憎恶与羡慕、愤怒与怨恨、猜嫌与失望、屈辱与虚荣以及伤心与悲痛的复杂情感。嫉妒是自尊心的一种异常表现，在官兵中普遍存在。具体表现为当看到他人学识能力、品行荣誉甚至衣着打扮超过自己时内心产生的不平、痛苦、愤怒等感觉；当别人身陷不幸或处于困境时则幸灾乐祸，甚至落井下石，在人后恶语中伤、诽谤。嫉妒是一种情绪障碍，它扭曲人的心灵，妨碍人与人之间正常的交往。
5.冷漠
冷漠是指人对外界刺激缺乏相应的情感反应，凡事漠不关心、冷淡、退让。如有的人对周围的人和事漠不关心，对集体和战友态度冷淡，对自己的前途命运、国家大事等均漠然置之，似乎自己已看破红尘、超凡脱俗。于是，把自己游离于社会群体之外，独来独往，对各种刺激无动于衷。这种冷漠的情绪状态，多是压抑内心情绪的一种消极逃避反应。具有这种情绪的人从表面上看虽表现为平静、冷漠，但内心却往往有强烈的痛苦、孤寂和压抑感。
冷漠比攻击更可怕！冷漠会带来责任感的下降、生活意义的缺失与自我价值的放弃。可以说是有百害而无一利的消极情绪体验。克服冷漠最根本的在于改变认知，发现生活的意义，发现自我的价值，改变长期以来形成的对人生消极的看法，正确认识自我与他人、个体与社会，并不断矫正自己的非理性观念；从行为上，应积极投身于各种有意义的活动，融入集体中，进行积极的自我暗示与自我提升。
（三）正确表达自己的情绪
了解自己的感受后，在适当的时候准确地表达出来也很重要。如果别人没有心情或者没有时间关注你的情绪，而你自己又没有意识到这点时，沟通也可能受阻，你的情绪可能得不到理解或正确解读。以生活中常见的朋友约会迟到的例子来看，你之所以生气是因为他让你担心，在这种情况下，你可以婉转地告诉他：“你过了约定的时间还没到，我好担心你在路上发生意外。”试着把“好担心”的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什么感受。而不适当的表达是你指责他：“每次约会都迟到，你为什么总是这样？”你指责对方，同样会引起对方的负面情绪，他就会变成一只刺猬，忙着防御外来的攻击，他的反应可能是：“路上塞车嘛！有什么办法，你以为我不想准时吗？”如此一来，两人开始争吵，就别提什么愉快的约会了。如何“适当表达”情绪是一门艺术，需要用心去体会、揣摩。
我们常常无法向他人表达我们的真实情绪，是因为我们通常持这样一些误解：自己认为这样的表露会让自己难堪；认为只要不说出自己的感觉就可与对方维持和谐关系；相信别人“应该”知道自己的感受，不需要自己告诉他们等。然而事实是：没有人会“读心术”，没有人可以真正懂得我们主观的感受，除非我们表达我们的感受，别人才有机会更了解我们的立场、观点与原则。但我们在表达情绪时容易犯下面这样的错误：弄不清楚自己的感受，所以乱发脾气；不敢直接表达情绪，所以一言不发，冷漠相对；一味指责对方；夸大过错；拒人于千里之外；讨好别人；等等。
掌握良好的时机表达自己的情绪很重要，要在对方方便时请他聆听我们的感受，而我们表达情绪时的有效方式应是以平静、非批判的方式叙述情绪的本质，而不是直接发泄。