学习心理知识，体会心理故事
（一）意志的概念及特征
要锻炼自己的意志控制力，必须先了解什么是意志、意志力及其特点、特性；把握意志力的主要内容；在此基础上自鉴，并坚定锻炼意志力的决心。
意志是人在完成一种有目的活动时所进行的选择、决定和执行的心理过程。意志力是指人们为达到既定目标而自觉努力的程度或坚强的意志品质，意志品质是一个人在生活中形成的比较稳定的意志特征（意志力=目标+困难），是健康人格的重要组成部分。人的意志力不是与生俱来的，而是在社会实践活动中逐渐培养锻炼出来的。意志具有生理基础，在人的大脑两半球的皮层前顶部有一个运动区，它与皮层的各个部位相联系，其中包括与各个分析器的皮层末梢相联系，这种联系可以保证发生在皮层的任何部位的兴奋能传到运动区并使之在运动区里引起意志过程，良好意志品质的四个特征如下：
（1）自觉性。即能够独立自主地调节自己的行动，从而达到自己的目的，行动目的明确，主动性、独立性强。
（2）坚韧性。即在行动中坚定决心克服困难，百折不挠，不达目的誓不罢休，善于长期维持和既定目标相一致的行为，不轻易放弃对既定目标的追求。
（3）果断性。即善于迅速地明辨是非，在复杂的情况下当机立断，迅速有效地执行决定，勇敢及时地投入行动。
（4）自制力。即善于控制和支配自己的情绪，约束自己的言行，促使自己去执行已经做出的决定。既能够控制与既定目标不一致的思想情绪和外界诱因，保证不偏离既定的活动目标，又能够为了既定的崇高目标，忍受各种磨难和痛苦。
（二）提高意志力的途径
1.树立正确的挫折观
提高挫折承受力，首先要对挫折有一个正确的认识。挫折是普遍存在的，随时随地都可能发生，挫折是人们生活的组成部分，是客观存在的。因此，官兵应做好面对挫折的充分的心理准备，这样一旦遇到挫折，就不会惊慌失措，痛苦绝望，而能够正视现实，敢于面对挫折和挑战。同时，也应该看到，挫折也并不总是发生的，整个生活中有很多快乐、幸运和幸福的事情。所以，官兵在遇到挫折时，不应始终停留在挫折导致的不良情绪之中，而应尽快从情感的痛苦中解脱出来，以理智面对挫折。
2.积极投身实践活动，不断磨炼
挫折具有两面性，既具有给人打击、使人痛苦的消极一面，也具有使人奋进，从中得到锻炼和积极的一面。生活中的挫折和磨难并不都是坏事，平静、安逸、舒适的生活往往使人安于现状和享受，挫折和磨难却使人受到磨炼和考验，变得更加成熟和坚强。因此，官兵应积极投身实践活动，在实践中不断磨炼自己，提高自己的意志力，培养坚强的意志品质。(https://www.daowen.com)
在实践过程中，不要惧怕失败，要善于从失败中总结经验教训，化消极因素为积极因素，使挫折向积极方向转化，不断提高自己解决困难、战胜挫折的能力。在总结经验教训时，应着重考虑确定的奋斗目标是否恰当，实施的途径和方法是否正确，造成挫折的原因来自何处，转败为胜的办法是什么。
3.学习和掌握一些自我心理调适方法
主动寻求社会支持和心理咨询的帮助，学习和掌握一些自我心理调适方法以便有效地缓解因挫折而产生的焦虑、紧张等不良情绪，从而提高挫折承受力。常用的自我心理调适方法有合理宣泄法、自我暗示法、放松调节法、想象脱敏法、想象调节法和呼吸调节法等。
提高挫折的承受力，还应建立和谐的人际关系，营造自己的情感社会支持系统。当人遇到挫折时，一般都伴有强烈的情绪反应，处于焦虑和痛苦之中。这时，如果有亲友给以安慰、关心、支持、鼓励和信任，将有效地缓解心理压力和降低情绪反应，从而增强对挫折的承受力。所以，官兵在遇到挫折时，不应将自己封闭起来，而应与自己信任的人进行沟通，寻求支持与帮助。
（三）培养意志力的10种方法
意志力是可以培养的，而且要终生培养。
第一，每天都要让自己做一件自己不愿意做的事。只有先做自己不愿意做的事，才有资格做自己愿意做的事。
第二，把每一件小事做好、做完美。只有这样的人才可能把大事做好，做完美。比如说扫地就要把桌子底下、床底下也打扫得干干净净。
第三，刷牙一定要刷够3分钟。换完乳牙之后，牙齿一生只有一副。中国人的牙齿健康水平是全世界倒数的，牙齿的疾病会导致全身的疾病。
第四，每天要坚持读一篇难的文章。读难的文章不仅对智商有很大的提高，对情商也有巨大的提升。
第五，每天坚持爬40级楼梯。你一定会心情好、精神爽、身体棒。马上去行动！
第六，美国人饭前祈祷，那我们就要饭前、饭后快速读一篇文章，可以是中文，也可以是英文。因为饥饿，因为别人都在看着你，所以你的阅读速度会非常快。用不了一年的时间，你吸收知识的速度会远远超过别人。
第七，每天坚持用冷热水交替洗澡。你会发现自己的梦想会更远大、精神会更集中、能量会更强大。
第八，每天坚持对10个人以上微笑和赞扬。微笑和赞扬才是全世界最有威力的武器。功夫大师李连杰都认为微笑比他一身的武艺更强大。
第九，每天坚持做一件不求回报的善事。如果你能坚持日行一善，那你的意志会有巨大的提升。如果13亿人民都能日行一善，那中国的力量将会十倍、百倍地增长。
第十，自我肯定也非常重要，要经常对自己说：我是一个有意志力的人；我能圆满地完成自己每天的任务，获得应有的成长；我能控制自己的情绪和欲望，让它们朝着积极的方向发展。
［心理故事］
相信自己是一只雄鹰
一个人在高山之巅的鹰巢里，抓到了一只幼鹰，他把幼鹰带回家，养在鸡笼里。这只幼鹰和鸡一起啄食、嬉戏和休息，它以为自己是一只鸡。这只鹰渐渐长大了，羽翼丰满了，主人想把它训练成猎鹰，可是由于终日和鸡混在一起，它已经变得和鸡完全一样，根本没有飞的愿望了。主人试了各种办法，都毫无效果，最后把它带到山顶上，一把将它扔了出去。这只鹰像块石头似的，直掉下去，慌乱之中它拼命扑打翅膀，就这样，它终于飞了起来。
心理启迪：这个故事告诉我们，在面临困境的时候，勇敢行动的决心和勇气是最终解决问题的重要保障，每个人对自己都要充满信心。
一个对社会真正有用的人，应该首先是一个有着健康、健全人格的人，一个富有社会责任感的人。当前，责任心的培养正引起社会的广泛关注，近年来在全社会展开的《公民道德建设实施纲要》的学习，其宗旨亦在于此。事实上，只有具备高度责任感的人才有前进的动力和明确的奋斗目标，才会不畏艰难努力进取，承担起对自己、对他人和对社会的责任，成为社会的有用之材。意志的培养并不像游戏这么简单，责任心的培养更不是一朝一夕的事，只有在平时的学习生活中有意识地锻炼自己，磨炼自己，才能把自己变为一个意志坚强、富有责任感的人。