参与心理游戏，交流心理感受
活动项目：冥想放松训练。
活动目的：
（1）带领官兵放下压力，体验放松的感觉。
（2）教会官兵通过放松训练来减压的方法。
活动方法：
请在你的座位上坐下，找一个让自己感到舒服的姿势坐好。我们要稍微停一下让你找好位置。让你的双脚微微打开与肩同宽，双臂可在身旁放松。现在请闭上你的眼睛，倾听着训练师的声音。当你听到训练师的声音，你将体验到一种美妙放松的感觉。你会发现全身的肌肉都将完全地放松。去感觉你的呼吸，不要刻意用力地呼吸，只要感觉到你的呼吸变得缓慢而深沉。在你吸气的时候，气会被带到腹部下方，并且你会意识到在你每次吸气时，你的小腹都会微微鼓起。在呼气时，将所有的气完全呼出，将自己的烦恼也一起呼出。你感到全身非常沉重，一直沉到地板里去了，感到你自己深深地陷入地板里越来越深。(https://www.daowen.com)
你感到很平静，全身正在放松，你慢慢地呼吸，吸气、吐气，吸气、吐气。你的全身感到非常的放松，所有的紧张和压力都消失了，随着你脖子后肌肉的放松而消失了。延伸到脊椎下方以及整个胸部的肌肉也放松了。你的全身已经放松了。你的手臂和双手感到非常沉重，松软地摆在两旁。而你的双脚延伸到你的脚掌也开始感到非常放松，你的全身正渐渐地往下沉，越沉越深，全身感到温暖而放松。在你下沉的时候放松吧，越来越放松，让我们放松地倾听自然美妙的声音。
想象你现在站在一个洒满阳光的海滩上。在这里每件东西都沐浴在阳光里，在你的面前就是一望无际的大海，碧蓝色的海水温柔而沉静。湛蓝的天空中太阳洒下柔和的光芒，你看到远处有白色的海鸥在飞翔，它们的歌唱声和海浪声一起组成了大自然的合唱。空气中充满了温暖的阳光，你可以听见海水在你脚边冲刷海岸的声音，一切是那么美好，安静、安详又充满生气，你是自然的一部分。当你在海滩漫步时，你能感觉到细小金黄的沙砾从你的脚趾缝间穿过，你甚至能嗅到湿润的空气中有股淡淡的海咸味。你慢慢地沿着海滩走向一处宁静的港湾，你来到了这个港湾，阳光在海面闪闪发光，你整个人都融入了自然，感到自己平静安详。在海湾的一角，海水清澈见底。
暂停一下看看自己在水中的倒影吧。在你的心中升起一股暖流，你的脸上浮现出微笑，因为你现在已经抛开了生活的压力，它们已经不再把你压得喘不过气来，你现在是自由的，健康的，可以尽情地享受阳光。尽管你会在生活中遭遇阻碍却再也没有外在的力量可以掌控你，除非你将掌控权交给它们。现在把自己的心灵想象为一个洒满阳光的海滩，而你正在这个美丽的海滩漫步……漫步……享受宁静与充实。现在你要离开你的沙滩，温暖的阳光、金黄的沙滩、湛蓝的大海，都在你的背后慢慢淡化，你回到了你的座位上来。现在开始慢慢地恢复你的意识，观察你的呼吸，注意到在你休息的时候，你的呼吸多么的平静和缓慢。现在开始有点刻意地去呼吸，让每次的吸气延长一点、加深一点。而当你呼气时，感受到丰沛的精力，散布在你的全身。
接下来要活动一下你的脚掌和脚趾头，然后将你的头从一边转到另一边，张开你的双眼，眨眨眼睛来适应光线，现在要伸展你的身体，高举双手超过头部，伸展，伸展，用力地伸展。呼气，开口用力呼出所有的气。这是新的一天，慢慢让自己坐起来，感受平静、安详还深深地留在你身体里面，还将会一直留在你心里。
活动背景音乐：《平湖秋月》。