学习心理知识，体会心理故事
（一）认识影响官兵心理健康的因素
官兵心理问题产生的原因是多方面的，既有生理因素，也有心理因素和社会环境因素，是诸多因素共同作用于个体的结果。
1.社会环境因素
很多心理问题是由环境适应不良引起的。在现代社会中，官兵面临的挑战很多，心理承受着多种社会压力，如来自社会责任、生活上、学习上、工作上及人际关系和情感等方面的压力，还有来自整个社会生活节奏不断加快所带来的压力，等等。压力过于沉重，就会引发心理障碍。因此，我们就要不断加快认识的步伐，及时进行自我调整，以适应新的社会环境。
2.文化环境因素
文化环境是促使官兵心理走向成熟的一个重要场所，下列因素对官兵的心理健康将产生不良影响。
第一，教育思想贯彻的片面化。在我国教育体制中，长期以来偏重于智力因素的培养，而忽视非智力因素的培养，致使一些官兵心理素质出现失衡，不能全面健康地发展。近年来，我国大力推进素质教育有一定的成效，但仍有很长的路要走。
第二，不良的风气。其中，学风的影响至关重要。所谓学风，是指学习风气，包括学习态度、学习精神、学习风格和学习方法。部队作为一个独特的环境，风气更显重要。一些社会不良风气的侵蚀，将对官兵心理的发展产生消极影响。
第三，单调的业余文化生活。年轻的官兵具有思维活跃、富于幻想、情感丰富、精力充沛等特点，入伍前往往会把部队生活想象得浪漫美好，但当现实中“三点一线”式的单调生活与理想形成强烈反差时会导致其对部队生涯产生枯燥乏味之感，甚至会产生空虚、压抑、失望和苦闷等心理症状。长此以往，对心理健康极为不利。
3.家庭环境因素
心理学研究证明，家庭环境对人的个性会产生很大影响，特别是早年形成的人格结构对以后的心理发展影响尤为深远。家庭环境因素包括家庭结构、家庭人际关系、父母教育方式等。
家庭结构不全，如单亲家庭、父母离异往往会影响儿童心理的正常发育，使儿童产生冷漠、孤僻、懦弱、早熟、自卑和仇视心理；家庭人际关系不和，如父母关系紧张，经常吵架，会使儿童形成胆小、敏感和忧郁的个性。
父母的人格特征和教育方式对儿童人格的影响更大。一般来讲，家庭教育方式有放任式、专制式、溺爱式和民主式四种。
放任式的家庭教育往往会导致儿童形成任性、散漫、无纪律和顽皮等个性；专制式的家庭教育往往会导致儿童产生冷漠、盲从、懦弱、胆怯、不灵活和缺乏自尊、自信的心理倾向；溺爱式的家庭教育则易导致儿童自私、依赖、任性、骄横和情绪不稳等个性；民主式的家庭教育一般会使儿童形成热情、诚实、自信、大方和宽容的良好个性。
如果父母教育方式出现分歧和互相拆台，则子女容易养成圆滑、讨好、投机和说谎的不良行为。
4.个体心理因素
官兵个体心理因素是影响和制约其心理健康的主要原因。年轻的官兵正处于生理基本成熟而心理走向成熟而又未真正成熟的阶段，这是一个充满矛盾与危机的时期，官兵的心理往往是诸如理想与现实的矛盾、情感与理智的矛盾、依赖性与独立性的矛盾、性意识觉醒与性压抑的矛盾，等等。青年时代既是人生观逐渐形成、确定的时期，也是面临多元化价值体系选择的时期，往往造成其在人生道路选择上处于两难或多难境地。
这些心理矛盾解决得好会转变为心理发展的动力；如果解决得不好，长期处于矛盾冲突之中，就会破坏心理平衡从而引发心理问题。
（二）心理健康的自我调适
1.培养健康的生活方式
健康的心理建立在健康的生活方式的基础上，因此，我们应该合理安排时间，形成一定的生活规律，同时注意培养生活情趣，丰富业余生活。此外，要注意合理饮食，戒烟戒酒。
2.提高心理健康水平
官兵要注意不断调整认识结构，克服自我缺陷，完善自我意识。要逐步树立正确的人生观，自觉地把自己和他人、个人和集体结合起来，走出自我封闭的小天地。要确立合理的自我评价体系，找准自我评价标准。要培养健康的人格品质，自信而不自负，谦虚而不自卑，乐观而不盲目，克己而不过分。要保持自己的独立性，不人云亦云、随波逐流，要勇于创新。
3.调节控制情绪，培养乐观精神
官兵要培养敏锐的自我情绪觉察能力，要学会控制自己的愤怒冲动，化解消极情绪，学会用乐观的态度去面对生活。
4.锻炼意志品质，树立远大理想
官兵要培养良好的意志品质，应注意做到以下几点：树立远大理想，明确目标指向；在实践中锻炼坚强的意志；从小事做起，有意识地锻炼自己的韧性。
5.塑造健康人格，促进个性完善
人格注定了人生之路，健康的人格是立志成才的官兵应必备的条件。塑造健康的人格，我们应该学会用一分为二的观点看待自己、看待别人，对自己的能力、智力、性格、长处要做出恰当、客观的评价，对自己不要提出苛刻、非分的期望与要求。同时要学会协调与控制自己的情绪并养成良好的思维品质。(https://www.daowen.com)
6.克服社交障碍，改善人际关系
官兵要培养人际交往能力，应做到调整认知结构，对人际关系要有积极、全面、客观的认识，不能戴“有色眼镜”看人。完善个性品质，培养热情、开朗、真诚、善良、乐于助人的优秀品质。人际交往中的恐惧、嫉妒、焦虑、抑郁等情绪往往会成为交往的障碍，要注意克服。要掌握人际交往的原则与技巧，最重要的是要学会真诚地赞赏对方，学会倾听，学会主动交往，学会表达自己的感情。
（三）掌握心理健康的方法
怎样才能心理健康呢？通向心理健康的钥匙就掌握在我们自己手中。
（1）对生活中的各种问题，从实际出发，面对现实，不退缩，不逃避，以切实的方法给以处置，做出正常的、有效的适应。适应客观现实环境，是个体为了满足生存需要而与环境发生的调节作用。
（2）“不要和自己过不去”，要有自知之明和自爱之心。自知之明是很不容易的，需要自我观察、自我认识、自我判断和自我评价。自爱是接受自己，悦纳自己，爱惜、保护自己，重视身体健康，珍惜自己的品德和荣誉，根据自己的能力、文化、身体、经济等具体情况，从事力所能及的工作，安排自己的生活，避免做力不从心的事，避免超越自己的家庭、经济具体情况追求不可能办到的事情。在工作和生活中，要以自己的勤奋、诚恳等品德取得别人的尊敬、友情和关怀，要善于适应环境，力求事业的进展、人际关系的友好、家庭的和睦、自己能力的充分发展。
自尊、自信、自制是自爱的内涵。一个人的能力有大小、地位有高低，但作为一个社会人，在社会生活中应保持与别人平等的态度，不要自暴自弃、自认为低人一等，要表现得不退缩、不畏惧，更不狂妄。自卑就是对自己不满意，严重的自卑，甚至可以发展为自疚、自责、自罪，这样的心理状态就会危及身心健康。
自制，不但要善于控制自己的情绪，还要根据自己的能力、社会道德和法律准则，做到有所为和有所不为，掌握和支配自己的行为，克制情绪的意外发作或冲动。任性、怯懦、自卑都是意志薄弱的表现，当遇到不愉快的事，遇到困难和挫折时，要相信自己能够克服困难，要相信自己能够渡过难关。
（3）扩大生活领域，积累生活经验。适应与改造是自始至终的生活内容。只有不断扩大生活领域，多接触人和事，才能积累生活经验，从而体验现实生活中的美与丑、恶与善，才能体现自己的才能和品德。
（4）善于调整“现实我”与“理想我”的差距。一个人是应该有理想、有抱负、有自己的奋斗目标，但理想、抱负、目标要靠自己的努力去实现，当理想、抱负、目标太高，经过努力不能实现时，就要调整自己的理想和抱负，不要因此而悲观失望，情绪低落。
（5）要善于与不同性格的人相处。社会上的人是各种各样的，有的人活泼，有的人沉静，有的人谦虚，有的人盛气凌人，有的人斤斤计较，有的人宽大为怀。有的事自己理解了，别人不一定理解，别人理解的事，自己也不一定理解。对人对事要大事讲原则，小事讲风格，主动搞好人际关系。
（6）要认真对待自己的功过得失。人世间没有绝对完美的事物，也没有十全十美的人。对自己能力和品质上的短处，对工作方法的缺点和行为方式的不妥之处，要有勇气承认并努力改正。对某些诸如生理缺陷或不能改变的短处，应有勇气接受，不伪装，不隐讳，也不因此而增加心理负担。
（7）人的一生既有顺利时的欢乐，也有挫折时的痛苦。生活中的不愉快和悲痛遭遇一旦发生，就要立即设法舒散、宣泄、排解。有人把舒散叫作健康的良方。舒散不良情绪的方法多种多样，比如欣赏音乐，或者痛痛快快地哭一场。心理有不愉快的事，不要独自去琢磨，可以找战友、父母、明白事理的人倾诉，以减轻自己的痛苦，得到他们的启发帮助。同时要有理智，有分寸，千万不要把一点不愉快的小事情搞成大问题。有时需要让步，需要忍耐。合理的让步不仅对事情有益，也会赢得别人的爱戴。
（8）学会自我松弛。一是设法消除和避免各种能够导致紧张的因素，二是增强对紧张状态的抵抗能力。
（9）参加体育锻炼和体力劳动。没有适当体力劳动的人多是难以维持其身心健康的，积极劳动也是心理健康的表现。
（10）保持充足的睡眠。睡眠是天然的良药，忧愁、烦恼、心灵的创伤，都可在睡眠中得到医治，心理平衡的失调可以在睡眠中得到恢复。
（四）走进心理咨询
1.什么是心理咨询
心理咨询是指受过专门训练的咨询人员提供的运用心理学的理论与技术，通过与求询者的交流、探询、解释、协商，对来询者施加心理影响，改变其认知、情感、态度、行为，维护和增加求询者的心理健康，促进其人格发展和潜能发挥的一种服务，对于我们改善心理状况是很有帮助的。
2.勇敢求助心理咨询
大部分官兵在产生心理问题后往往习惯于自我调节。自我调节这种方式对于解决症状较轻的心理问题比较适用，但当心理压力很大、内心冲突激烈时，自我调节往往难以奏效。这时应主动、及时地寻求专业心理咨询人员的帮助。
首先，心理咨询可以使人们从不同角度去看待自己和社会，用新的方式去体验和表达自己的思想情感，并产生新的思维方式，实现心理放松。虽然自我调节也可以减轻心理压力，但需要的时间较长，患者需忍受的痛苦也较大。
其次，心理咨询可以深化求询者对自身的认识，引导求询者去发现真实的自我，解决心理冲突，恢复心理平衡。心理咨询的最终目的是助人自助，即帮助求询者自己解决问题，自己释放自己，避免求询者产生依赖心理。
最后，心理咨询的基本要求是为求询者保守秘密。因为在心理咨询过程中，不可避免地要涉及求询者的个人隐私问题，保密不仅能获得求询者的信任，也是心理咨询人员职业道德的基本要求，同时还是咨询过程顺利进行的必要保证。因此，不少想去咨询的官兵因为怕自己的隐私被传扬出去而心存疑虑，其实是完全没有必要的。
心理咨询主要有适应咨询、学习咨询、人际关系咨询、发展咨询等项目。官兵应消除对心理咨询的错误认识，采取积极态度，不要“讳疾忌医”。
心理咨询的方式很多，有门诊咨询、电话咨询、网络咨询和书信咨询等。咨询者可根据自己的情况适当选择。
［心理故事］
在推销员中，广泛流传着一个这样的故事：两个欧洲人到非洲去推销皮鞋，由于炎热的非洲人向来都是打赤脚，第一个推销员看到非洲人都打赤脚，立刻失望起来：“这些人都打赤脚，怎么会要我的鞋呢？”于是放弃努力，失败沮丧而回。另一个推销员看到非洲人都打赤脚，惊喜万分：“这些人都没有皮鞋穿，这皮鞋市场大得很呢。”于是想方设法，引导非洲人购买皮鞋，最后发大财而回。
心理启迪：这就是一念之差导致的天壤之别。同样是非洲市场，同样面对打赤脚的非洲人，由于对待营销环境的认知心态不同，一个人灰心失望，不战而败；而另一个人满怀信心，大获全胜。
怎样培养积极的心态，专家给我们的建议如下：
（1）言行举止像你希望成为的人；
（2）要心怀必胜、积极的想法；
（3）用美好的感觉、信心与目标去影响别人；
（4）使你遇到的每一个人都感到自己重要、被需要；
（5）心存感激；
（6）学会称赞别人；
（7）学会微笑；
（8）到处寻找最佳的新观念；
（9）放弃鸡毛蒜皮的小事；
（10）培养一种奉献的精神；
（11）培养乐观精神；
（12）经常使用自动暗示语，如“如果相信自己能够做到，你就能够做到”“我觉得健康，我觉得快乐，我觉得好得不得了”。