二、暴露冲击

“我喜欢你很久了，你愿意和我在一起吗？”

说出这句话，对你来说困难吗？相信大部分人会回答是的。

对别人说出自己的诉求时都希望得到积极的答复，也会事先考虑被拒绝的风险和后果。表白这件事，一般人衡量再三往往会放弃，因为害怕预期之外的结果。

其实，人们往往低估了自己的适应能力和耐受力。

为什么会适应？

因为经历多了，对几乎所有可能发生的情况都经历了一遍。当它成了生活的一部分的时候，就适应它了，不管它曾跟你是多么的冲突。假如一个人经常去做一些基本会被拒绝的事情，比如上街找人要手机号码，去蛋糕店里要免费蛋糕等，本质就是锻炼自己对被拒绝这件事的承受、反应和适应能力。假如你被所有人都拒绝过了，那还怕被拒绝吗？

“冲击疗法”（implosive therapy），也就是羞耻感冲击练习，又叫暴露冲击，这种疗法鼓励直接接触引起焦虑恐怖的情景，直接使人处于所恐惧的情境之中，以收物极必反之效，从而消除恐惧。预计到自己临场会很紧张，可以提前练兵，创造机会模拟面试，多增加即兴评述的临场实践经验，再面对类似场景时就会坦然很多。通过冲击增强心理适应能力，从而消除敏感反应。

锻炼自信的方法之一就是做你所害怕的事，抓住任何可能引起怯场的场合，强迫自己大声、完整地发表观点，不断校正和丰富情绪经验。

冲击疗法的产生基于一个动物实验：在实验场所发出恐怖的声、光或电击等刺激时，实验动物惊恐万状，四处乱窜想逃离，但如果没有任何出口，就只能待在现场，当刺激持续了一段时间以后，动物的恐惧就会逐渐减轻，甚至最终消失。这一实验表明，只要持久地暴露在刺激因素面前，惊恐反应终将自行耗尽。

即兴评述同样可以创设这样一个模拟应试情境。在这种暴露冲击中，教师通常以消除学生面试恐惧为主要目的，不苛求即兴评述的质量，而是抱着不批评的中立态度，多给予鼓励和欣赏的点评。

平时经常在公共场合抛头露面、当众说话的人，抗压能力也相应较强，特别是有“人来疯”特质的人虽然也会紧张，但出现“克拉克”现象的概率较小。