三、注意力训练
导致考前紧张的一个重要原因是杂念干扰，不能集中精力备考。在考前产生的一切与面试无关的念头统称为杂念，身体放松是排除杂念的前提。
临场不良状态产生的客观原因主要有抽到的题目难，现场和想象的不同，准备时间变短，评述时间有变，听众、时间、环境、气氛的变化等。应试者在大庭广众之下孤立地面对陌生的评委，极易产生心理上的压力。
日常说话一般不受时间的限制，即兴评述要受时间制约且可能随时变化（评委会随时打断）。这就会给应试者带来额外的干扰和心理负担。一些听上去很正常的背景噪音，如某个机器发出的运行噪音、开关门声、椅子的吱吱声、其他人的说话声、外面人的脚步声、窗外卡车卸货的声音以及物品掉在地上的声音等，都有可能干扰评述的正常进行。除了来自外界的声音干扰外，如果面试环境和事先想象得不一样，比如一走进考场觉得过于严肃，或者现场有人员走动，或者在考试中出现一些意外，这些都容易不同程度地给评述者造成一种心理上的压力。这种因时境、对象的不同而带来的不适感也会造成怯场。
进行注意力集中训练是为了提高抗干扰能力。将注意力全部贯注于一个确定的目标，力求不为其他内外干扰而分心，可以做这样一个简单易行的训练：
注视手表秒针的转动，先看1分钟，如果1分钟内没有离开秒针，再延长时间到2分、3分，等到确定了注意力不离开秒针的最长时间后，再按此时间重复几次。每天进行几次这样的练习，经过一段时间后，注意力会更容易集中起来，有利于增强抗干扰能力。
有心理学家调查了体操比赛中得胜者和失败者在赛前的焦虑程度，发现两类人的焦虑水平基本一样，胜利者与失败者的差别在于如何应对焦虑。消除焦虑的最好方法是正视它，并且全身心投入进去。那些获胜的运动员能抛开焦虑，集中精力于要做的事情上，把面前的任务拆分成一系列细小的步骤，从而有效地克服焦虑。
所以，在面对即兴评述这个任务类型之前，几乎所有的人都问过这样一个问题：“我紧张怎么办。”应当知道紧张这个感觉是普遍存在的，重要的不是怎么“不紧张”，而是如何正视“紧张”，最好的办法是把注意力集中到下一步要做的事情上。
评述训练
1.达尔文的父亲是位著名的医生，他希望儿子继承自己的事业也做医生，可达尔文无心学医，成天收集动物标本；父亲无奈又把他送进神学院，希望他将来当一个牧师，然而他的兴趣也不在此，在剑桥基督学院毕业后，又上了海军勘探船“贝格号”做历时5年的环球旅行，在动植物和地质等方面进行了大量的观察和采集。经过综合探讨，形成了生物进化的概念，并于1859年出版震动当时学术界的生物进化论巨著《物种起源》，生物进化论是19世纪自然科学三大发现之一。对此做即兴评述。
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