养成每天排便的好习惯
排便是人们的基本生理需求之一，如果正常排便，人们的生活不会受到影响，但是如果排便出现异常，则会带来很多痛苦和尴尬。排便的正常与否，也反映出胃肠功能的好与坏。
（一）排便原理
粪便是进入人体中的食物经过消化、吸收等一系列变化，最终剩余的没有营养价值、人体不再需要的食物残渣。粪便一般都会储存在大肠的直肠中，一旦直肠中粪便积累的数量达到一定的量，就会刺激直肠黏膜的神经，直肠黏膜中的自律神经一方面把信号传递到大脑中，人体就会产生排便的意愿，这就是人们常讲的便意。同时，直肠黏膜中的自律神经还会把信号传递给大肠，在这种信号的刺激下，一部分储存在结肠中的粪便通过结肠运动，输送到直肠里面去，最后通过肛门括约肌的作用，使粪便排出。
（二）便秘
很大一部分便秘症的出现，并非是由于胃肠功能出现问题造成的，而是人为原因造成的。有些人忽视自己的便意，虽然已经产生了便意，但是由于时间比较紧急，如赶车、开会等，或者场合不合适，而将便意强行压制下去，时间久了，便意就会减弱，甚至不会再有便意的感觉，即使粪便在直肠中已经“粪满为患”，但是直肠黏膜的神经仍然无动于衷，便秘症就这样产生了。患有便秘症的人往往具有没有便意、排便困难等症状，这是由传送信号的直肠黏膜神经不再敏感造成的。
（三）养成良好的排便习惯
1．有了便意之后就排便
便意→排便是一个正常的生理过程。因此有了便意之后，就应该顺其自然进行排便，最好每日都要排便，及时将人体内的食物残渣排泄出去，千万不要经常性地抑制便意，这种状况很容易导致便秘。
2．最好早饭后排便
早饭之后的时间，是胃肠黏膜感受刺激最强烈的时刻，人很容易产生便意，因此此时是排便的最佳时机。
3．便秘症患者排便应注重规律性
便秘症患者往往没有便意，因此患者不要等到有便意的时候才排便，可以每日在规定的时间内排便，如早饭之后，形成规律，久而久之，也能够治愈便秘。