为乳房健康护航的健胸锻炼

为乳房健康护航的健胸锻炼

为乳房做“运动”不尽是要塑造美好的胸型，更重要的是在“运动”的过程中使胸部的血液循环得到有效的促进，减少乳房患病的危险，对于在分娩后就需要立即上班、伏案工作的产妇来说格外重要。下面就介绍几套乳房“运动”操，产妇既可以在家里做，也可以上班休息时间锻炼。

健胸运动一：

步骤一：产妇站立，挺胸抬头，并将背部的肌肉伸直，然后将双手合十置于胸前。保持这个姿势，双肩不要晃动，意想胸部在发力，将肘部慢慢向两侧撑开。当两前臂呈一条直线时，双手掌心对合施力，相互推压般向左右两侧缓慢移动。当手掌移动至胸部中心时深吸一口气，手掌移开再移回时吐气。如此重复10～20次。

步骤二：回到起始体位，双手夹一本书置于胸前，肘部外撑，两前臂呈一条直线。保持这个姿势，意想胸部用力，将手掌对合发力，并将手臂向前慢慢伸直、缩回，重复10次。

步骤三：产妇站立，挺胸抬头，手心向下，双臂侧展平举，与肩膀呈一条直线。深呼吸数次，将双臂同时向上抬举并落回胸前，双手合掌，意想胸部用力，将手掌对合发力，并将手臂向上慢慢抬高、充分伸直，双臂紧紧贴在耳侧。保持这个姿势2秒钟，再将手慢慢放回胸前位置。重复相同动作10次。

步骤四：产妇挺胸抬头站立，手臂屈肘与胸前，左手掌心向下握住右臂内侧，右手掌心向上握住左臂外侧。保持这个姿势，双臂慢慢向上抬至额头的高度，然后再缓缓落回胸前。重复相同动作10～20次。

健胸运动二：

步骤一：产妇双脚开立站在门前，双手扶住门框，肩膀放平，与门的距离以双臂能完全伸直为宜。保持这个姿势，双脚始终平放在地面上，产妇慢慢将身体向前倾，使胸部逐渐挺立，当双肘几乎完全屈曲、身体呈一条直线时停止前倾。静止30秒钟，然后慢慢回到起始体位。重复5～10次。

步骤二：产妇双脚开立，面朝墙而站，距离以双臂能完全伸直，掌心正好贴在墙壁上为宜。保持这个姿势，慢慢屈曲双肘，使上身逐渐靠近墙壁。当胸部碰触到墙壁时，身体保持不同，双肘同时用力向下推墙，将身体“反弹”回起始体位，重复5～10次。

步骤三：在地板上铺一层垫子，在垫子两侧各放一个哑铃。产妇提臀、收腹，腰部紧贴在垫子上，双膝自然屈曲，双脚脚全掌着地，双手侧展掌心向下平放。保持这个姿势，产妇各持一个哑铃，手臂屈肘，将其缓缓举至胸前正上方位置，静止3秒钟，然后将手臂放回原位。重复5～10次。

步骤四：屈膝跪在垫子上，上身挺直并慢慢向前倾，直至双臂完全伸直，双手掌心向下平放在肩膀正下方的位置。保持这个姿势，产妇将肘部向身体外侧屈曲，身体同时向下降至最低点。静止1秒钟，回到起始体位，重复5～10次。

除了经常进行扩胸运动外，产妇还应当保持良好的坐姿，尤其是经常坐办公室的女性上身与桌子间的距离不能太近，以10厘米为宜；上身不要过分前倾，应自然挺直身体，以免重心偏移使乳房处于被挤压的状态，长久以往就会影响到乳房皮下组织的正常活动，打乱其正常生理需求，从而引发乳房疾病。