颈背酸痛

颈背酸痛

〖疼痛原因〗

1.喂奶时不注意调节体位，有长时间低头观察宝宝吃奶或者卧床哺乳的习惯。

2.经常以一种固定的姿势侧卧，或者以固定的姿势睡觉。

3.身体未安全恢复就立刻工作，如长时间操作电脑、写字或者其他需要伏案的工作等，再加上身体素质较差、营养不充足，就更容易引起颈背部酸痛。

4.在分娩时由于姿势不正确或者用力过猛，造成颈背部组织劳损，从而引发疼痛或者酸胀不适感。

〖疼痛表现〗

1.颈背部有一种穿痛感，疼痛通常会累及肩膀、颈根甚至到上背部。

2.在疼痛之余，肩膀肌肉沉重、僵硬，上肢活动受限。

3.疼痛消退较快，但疼痛处有时会伴有灼热感。

〖解决方法〗

1.保持良好姿势

（1）产妇在喂奶的过程中应保持舒适的哺乳体位，尽量不要使颈部长时间下垂，且在哺乳时还应不时转动或者仰伸颈部。

（2）产妇在睡觉时应经常变换睡觉姿势，以仰卧或者右侧卧为宜，切忌俯卧或者枕手臂睡；枕头高低适中，仰卧时高度与本人拳头同高，侧卧时再加半个拳头的高度。

2.口服用药

如果颈背疼痛不严重，产妇最好不要乱服用止痛药或者活血化淤类药物，只有当疼痛比较剧烈时才宜在医生的指导下服用药物。

3.外敷用药

（1）一般疼痛可用热敷的方法，即将温度适中的热敷袋或者热毛巾置于疼痛处。

（2）使用云南白药或者伤科药膏敷于患侧。

（3）取金钱草30克，海金沙15克，鸡内金、金铃子、川郁金各10克，玉米须15克，煎水外敷。

4.按摩

在涂抹外敷药膏时，可配合按摩手法，以便药膏能更快地渗入患处皮肤中，发挥效果。

【按摩选穴】

肩井穴、大椎穴、风府穴

肩井穴：位于肩上，前直乳中穴，当大椎穴与肩峰端连线的中点上。

大椎穴：位于颈部下端，第7颈椎棘突下凹陷处。

风府穴：位于项部，当后发际正中直上1寸，枕外隆凸直下，两侧斜方肌之间凹陷处。

【按摩步骤】

步骤一：产妇坐立，用左手从脑后发际出发向下拿捏同侧颈部肌肉至颈根处，换右手重复相同按摩，双手交替进行3～5次。接着，产妇用左手拿捏右侧肩部的肩井穴以及周围的肌肉1～2分钟，换右手拿捏左侧，双手交替进行3～5次。最后，产妇双手交叉置于颈后，用手掌根大鱼际处有节奏地做挤压肌肉的动作2～3分钟。

步骤二：产妇趴在桌子上，按摩者找出颈背部的痛点，然后用拇指由轻至重按揉痛点2～3分钟，接着再用拇指从风府穴一直按压至大椎穴，时间为3～5分钟。穴位按摩完毕后，按摩者将掌心搓热，掌心贴在颈部两侧，从颈部一直向下，沿着肩膀的轮廓稍用力推抹至上背部。反复进行1～3分钟后，双手握空拳，用指骨关节稍用力推抹颈背部肌肉

5.运动

产妇应当注意对颈部的锻炼与活动，除了有意识地活动颈背部位外，还可利用舒缓的瑜伽动作来缓解和治疗颈背部酸痛。

1.鸵鸟式

步骤一：产妇双腿分离与肩同宽，向下尽量俯身，使臀部高高耸起。

步骤二：保持背部平直、腿部绷直，将双手手心向下压在脚心下面，然后将头部抬起，双目平视。

2.鳄鱼式

步骤一：产妇俯卧在垫子上，上身向上抬起，使胸部离开垫子，双腿绷直，脚趾指腹触地。

步骤二：产妇将手臂弯曲呈 45°置于身体两侧，手掌撑地，以脚尖、腹部和手掌作为支点，将头颈向上伸展，双眼向斜上方看，使整个脊椎得到延伸。

3.鱼式

步骤一：产妇盘腿而坐，双手渐渐向后移，以肘部为支点撑地，使身体向后仰。

步骤二：后仰的同时双腿渐渐伸直，仰至头顶触地，胸部呈弓形，腰部离地，身体由头顶、脚、肘部和前臂支撑，保持这个姿势，自然地深呼吸数次。

4.狼伸展式

步骤一：产妇俯卧，以双手和脚尖作为支点，慢慢地将身体撑起。

步骤二：当手臂完全伸直时，胸腹部完全离地，颈背部尽量向上延伸，双眼注视斜上方。

步骤三：保持这个姿势，慢慢使双腿、脚踝以及脚背离地（脚尖着地），并绷直双腿，自然呼吸数次。