第三个月生活细安排
02 第三个月生活细安排
第三个月应注意的问题
本阶段子宫虽然已经增大到拳头大小，子宫底已在耻骨联合上2～3横指，但下腹部的隆起还不明显，只有经过妇科检查才能发现子宫增大。
这个月，阴道分泌物往往增多，应注意经常外阴清洁，每天用清水清洗，保持局部的卫生。此外，容易发生便秘或腹泻。这个月最容易发生流产。因此，日常生活中做事时不要劳累过度，防止腹部受到压迫。即便早孕反应较小，也不要逞强去做激烈的体育活动。性生活应当避免。
这个时候是胎儿最易致畸时期，怀孕的准妈妈们谨防各种病毒和化学毒物的侵害。如果胃口不好，要吃得精，多吃蛋白质含量丰富的食物及新鲜水果、蔬菜等。制作上要清淡、爽口。
如果你呕吐得厉害，要去医院检查，可以采用输液治疗。如果你感到腰酸、腰痛，可吃一些阿胶，将10克阿胶与适量白糖加水蒸食。或者服用几天六味地黄丸，每日两次，1次1丸。一般而言，正常准妈妈不会有腰痛的感觉，多为先兆流产征兆，应引起重视，及时治疗。
要保证充足的睡眠，如果中午能够午休一会当然是最好的。在体内大量雌激素的影响下，从本月起，口腔出现一些变化，如牙龈充血、水肿，以及牙龈乳头肥大增生，触之极易出血，医学上称此为妊娠牙龈炎。准妈妈要坚持早、晚认真刷牙、漱口，防止细菌在口腔内繁殖。温度适宜时，准妈妈每天应到公园、绿地散步1小时。
孕妇不可长时间骑单车，尤其是在不平坦道路上，这样易使盆腔充血而导致流产。如果要骑一定要选择平坦路面，但时间不宜过长。
这时的胎宝宝不仅只是有了人样，而且还开始产生了内在精神。要知道，这种内在精神对于胎宝贝是否能正常地生长发育非常关键，它与准妈妈的情绪息息相关。因此，准妈妈要注意保持愉快情绪，避免体内经历“坏天气”，只有心灵安定，胎宝贝才能健康发育。
准妈妈第三个月的营养饮食
此期是胚胎发育和各器官形成的重要时期，胚胎迅速成长，人体的主要系统和器官逐渐分化出来。由于胎儿迅速成长和发育受子宫内环境的影响最大，所有的先天发育缺陷如唇腭裂、四肢不全及盲、聋等，几乎都在这个关键的时期内发生。但由于胎儿体积尚小，所需的营养更注重的是质的好坏，而不是量的多少。而且此时的妊娠反应较重，应以清淡、营养的饮食为主，如果孕妇胃口好转，可适当加重饭菜的口味，但避免吃辛辣、过咸、过冷的食物，宜多吃水果、蔬菜，补充水分。
要保证全面合理的营养
妊娠早期，胚胎各器官的形成发育需要比较全面的营养素，但由于妊娠反应，孕妇往往不能合理地吸收营养素。因而，膳食要根据孕妇妊娠反应的情况，依照孕妇的口味，合理地进行调配，以满足胚胎发育所需的各种营养。如喜酸、嗜辣者，烹调中可适当增加调料，引起孕妇食欲；呕吐脱水者，宜多食水果、蔬菜，补充水分、维生素、无机盐。
要保证优质蛋白质的供给
妊娠早期，虽然胎儿体积很小，但它是胚胎发育的关键时期。若此时准妈妈缺乏蛋白质和氨基酸，会引起胎儿生长迟缓、身体过小等现象，造成胚胎畸变，出生后无法弥补。孕妇在妊娠早期，一定要保证足够的蛋白质摄入量。至少不应低于孕前的蛋白质摄入量。要选取易于消化、吸收和利用的优质蛋白质，如奶类、蛋类、肉类等食品，确保妊娠早期胚胎发育所需的蛋白质。
要增加能量的摄入
妊娠早期基础代谢增加不明显，准妈妈组织变化不大，因此热能需求量不多，但仍要适当增加，保证胎儿所需的能量。孕妇可增加面粉、稻米、玉米、小米、食糖、红薯、土豆等碳水化合物类食物。这些食物也易于消化，而且能缓解早孕反应。
保证无机盐的供给
无机盐和维生素在胚胎各器官的形成发育中具有重要的意义。妊娠早期正是细胞分裂阶段，尤其是脑细胞的发育更为重要，此阶段的营养状况直接影响脑细胞数量。如果妊娠早期缺乏无机盐，后果是难以弥补的。研究发现，孕早期铜摄入不足，会导致胎儿内脏、骨骼畸形，引起中枢神经系统发育不良。锌缺乏可使胎儿生长发育迟缓，骨骼、内脏畸形。因此，此期孕妇要特别注意摄取富含锌、铜、铁、钙的食品，如核桃、芝麻、畜禽肉类、内脏、奶类、豆类和海产品等。
注意维生素D的补充
维生素D对孕妇有着特别重要的意义。如不注意膳食的合理性，很容易出现维生素D缺乏症，孕期补充维生素D的方法有下面几种：
1．多食用富含维生素D的食物，如蛋类、豆类及动物肝脏。
2．参加户外活动，多接受日光照射。
3．妊娠3个月以后，应加服钙剂和鱼肝油。
4．原有骨质软化症或维生素D缺乏者，怀孕前要积极治疗。
5．孕前或孕期要积极防治各种感染性疾病、慢性迁延性疾病及其他与妊娠有关的病症。
注意铜、锌元素的补充
孕妇缺铜将影响胎儿器官的正常分化和发育，导致先天性畸形，表现为胎儿的大脑萎缩、大脑皮质变薄、心血管异常、大脑血管弯曲扩张、血管壁及弹力层变薄，并可导致孕妇羊膜变薄而发生胎膜早破、流产、死胎、低体重儿、发育不良等各种异常。
如果孕妇严重缺锌，那么分娩出的婴儿发生畸形的概率就大大增加。缺锌还可阻碍核酸及蛋白质的合成，影响胚胎的生长发育。孕妇缺锌可导致婴儿先天性畸形，如无脑、脊柱裂、软骨发育不全、软骨发育不良性侏儒、尿道下裂、隐睾等。有资料统计，由于缺锌造成流产及死胎也较为多见。
注意碘元素的补充
妊娠期间，胎儿一天天在生长发育，碘的需要量也在增加。12～22周，正是胎儿大脑和神经形成的特定时期，若碘元素及甲状腺素缺乏，会造成大脑皮质中主管语言、听觉和思维的部分不能得到完全分化和发育。出生后，表现为不同程度的聋哑、痴呆、身材矮小、痉挛性瘫痪、智力低下及小头、低位耳等畸形。
在饮食的安排上，由于妊娠反应，孕妇应该选用易于消化、在胃内存留时间短的食物，以减少呕吐的发生，如大米粥、小米粥、烤面包、烤馒头、饼干等；孕妇不必拘泥于进餐时间，可采用少食多餐的饮食方法，想吃就吃，细嚼慢咽；少喝汤，多饮水，为了自己和胎儿的健康，不要饮用酒精类饮料，茶和咖啡因型饮料也要慎用。
准妈妈怎样吃酸味食物
很多女性怀孕后特别喜欢吃酸味的食物。酸味能刺激胃液分泌，提高消化酶的活性，促进胃蠕动，有利于食物的消化和各种营养素的吸收。所以怀孕后爱吃酸味的食物是有利于胎儿和母体健康的。
怀孕后的女性在一个时期内，常常想吃酸味食物，这往往与生理变化有一定的关系。女性怀孕后，胎盘会分泌一种叫做绒毛膜促性腺激素的物质，对胃酸的分泌产生抑制作用，能使胃酸显著减少，消化酶活性降低，并会影响胃肠的消化吸收功能，从而使准妈妈产生恶心欲吐、食欲下降、肢软乏力等症状。由于酸味能刺激胃分泌胃液，且能提高消化酶的活性，促进胃肠蠕动，增进食欲，有利于食物的消化与吸收，所以，多数准妈妈都爱吃酸味食物。
从营养学角度来看，准妈妈吃些酸性食物，确实能够满足母亲和胎儿营养需要。一般怀孕2～3个月后，胎儿骨骼开始形成。构成骨骼的主要成分是钙，但是，要使游离钙形成钙盐在骨骼中沉积下来，必须有酸性物质加入。准妈妈多吃酸性食物能够帮助胎儿骨骼生长发育；此外，准妈妈吃酸性食物有助于铁的吸收，促进血红蛋白的生成；维生素C也是准妈妈和胎儿所必需的营养物质，对胎儿形成细胞基质、产生结缔组织、心血管的生长发育、造血系统的健全都有着重要的作用；维生素C还可增强母体抵抗力，促进准妈妈对铁质的吸收作用，而富含维生素C的食物大多呈酸性，因此，准妈妈吃些酸性食物可以为自身和胎儿提供较多的维生素C。
很多新鲜的瓜果含酸味中都含有丰富的维生素C，维生素C可以增强母体的抵抗力，促进胎儿正常生长发育。因此喜吃酸味食物的准妈妈最好选用一些带酸味的新鲜瓜果，如西红柿、青苹果、橘子、草莓、葡萄、酸枣、话梅等，也可在食物中放少量的醋、番茄酱，增加一些酸味。
由此可见，准妈妈喜食酸性食物是符合生理及营养需要的。然而，准妈妈食酸应讲究科学。但如果酸性食品吃得过多，超过了碱性食品，体内酸碱度失去了平衡，这不但不利于母体健康，而且还会危及胎儿。
在我国民间祖祖辈辈流传着酸儿辣女的说法，甚至有的人愚昧地认为，只要多吃酸，即使是怀的女胎，也可借助酸的力量转为男胎，其实这些错误的做法很可能毁了胎儿。正确的做法是根据准妈妈的喜好选择食品，但要保证营养丰富，易于消化，清淡可口，切不可偏食，避免酒、葱、蒜等刺激性物品。流质和半流质饮食如萝卜汁、果汁、乳汁、山楂汁、冰糖绿豆、荷叶粳米粥等，既简便易做，又有利于控制呕吐发作，可随时饮服。
小贴士
有的准妈妈喜欢吃人工腌制的酸菜或者醋制品，其实这些食物吃多了反而会对宝宝造成危害，过多食用显然对母体、胎儿健康无益。