02　睡眠护理

02　睡眠护理

要有良好的卧室环境，卧室最好朝南，阳光要充足，空气要流通，环境要干燥整洁，温度要适宜。冬天最理想的室温是16℃～18℃，一般能达到15℃就可以了。

此外，小儿在睡前半小时，最好能开窗换气，以保持室内空气新鲜。开窗睡时不要让风直接吹在孩子身上，以免受凉。有些父母怕孩子在冬天受凉，常让孩子蒙着头睡觉，日子久了，就会养成蒙头睡觉的习惯，这不利于健康。

因为蒙头睡觉时，呼出的是大量二氧化碳，吸入的是稀少的氧气和污浊的空气，可造成缺氧，影响呼吸循环。小孩上床前，卧室光线宜暗淡，但也不要弄成漆黑一片。上床后即关灯，环境还要安静，关上收音机和电视机，或把音量减低到最小限度。

睡前饮食要清淡，不要过饱，晚饭后至少要过一两小时才能去睡。睡前也不要给他玩新的或有趣的玩具，更不要从他手中夺下玩具或做其他容易引起强烈反应的事，以免影响入睡。在睡前，家长可用单调的声音给孩子讲一个平淡而短小的故事。这种故事，若在一段时间内，每晚都重复讲述，对宝宝有催眠的作用。

培养孩子正确的睡眠姿势

一般来说，小儿以右侧卧睡姿较好，因为这样能使心、肺、肝、胃、肠都能处于自然位置，能使呼吸通畅，并使胃中食物顺利向肠道输送，还可使全身肌肉放松，利于恢复疲劳和生长发育。但在较长时间的睡眠中，睡姿应有适当的变换，因为小儿比较娇嫩，特别是颅骨尚未定型，所以枕头要松软，盖的垫的东西也要软硬适度。另外，还要让孩子养成睡前刷牙、洗脸、洗脚的卫生习惯，以清洁皮肤、促进血液循环，使他睡得更香。

如果宝宝的确入睡困难，通常适当的哭泣可以帮助他尽早进入梦乡，如果宝宝在睡觉中醒来而哭泣，不要立即冲入房间，尽量让孩子自己重新调整睡眠，进入睡梦，如果孩子的哭泣连续不停，轻轻地安抚宝宝，但不要将他抱起，轻轻地抚摸宝宝的身体，让他在放心舒适的心情下重新进入睡梦。