一、五禽戏图解
五禽戏是一套运动保健疗法，通过模仿动物的动作和神态，达到强身防病的目的。将五禽戏整理总结成一种疗法的是我国古代著名医家华佗。《三国志·华佗传》记载：“吾有一术，名五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以著粉，身体轻便而欲食。”
五禽戏能使人动作灵敏、协调平衡，改善关节功能及身体素质，不仅有利于高血压、冠心病、高脂血症等的防治，而且对癌症患者的康复，也有较好的医疗保健作用。
（一）虎戏
基本要领：手足着地，身躯前纵后退各3次。接着上肢向前，下肢向后引腰，然后面部仰天，恢复起始动作。如虎行般前进后退各7次。
虎举动作流程及口诀：十指尽力伸，屈指虎口撑。旋腕依次握，反掌向上举。
虎扑动作流程及口诀：手握空拳两侧起，挺胸塌腰向前伸。送髋挺腹胸后仰，提膝扑按力达指。
图1
图2
图3
图4
锻炼法如图示：做虎戏时，手脚均着地，模仿老虎的形象（图1）。身体前后振荡，向前3次，向后3次，即前后、前后、前后（图2）。做毕，两手向前移，伸展腰部，同时抬头仰脸（图3）面部仰天后，立即缩回，还原（图4）。
（二）鹿戏
基本要领：手足着地，头向两侧后视，左3右2。然后伸左脚3次，伸右脚2次。
鹿抵动作流程及口诀：脚尖外展手摆起，肘抵腰侧上臂举。指尖朝后目下视，腰部侧弯加劲拉。
图5
图6
鹿奔动作流程及口诀：空拳前伸成弓步，重心后移成弓背。低头收腹臂内旋，内夹尾闾命门凸。
锻炼法如图示：做鹿戏时，手脚着地，伸着脖子往后看，向左后方看3次，向右后方看2次，即左后右后、左后右后、左后（图5）。继而左右脚交替伸缩，也是左3次，右2次（图6）。
（三）熊戏
基本要领：仰卧，两手抱膝下，举头，左右侧分别着地各7次。然后蹲地，双手交替按地。
熊运动作流程及口诀：拳眼相对垂小腹，挤肝压脾上舒服。运化脾胃立圆转，腰腹摇晃防劳损。
熊晃动作流程及口诀：提髋迈步向前靠，重心后坐两臂摆。一晃三动乐逍遥，挤腰晃肩髋膝转。
锻炼法如图示：做熊戏时，身体仰卧，两手抱着小腿（图7）。抬头，身体先左滚着地，再右滚着地，左右滚转各7次（图8）。然后屈膝深蹲在地，两手在身旁按地，上体晃动，左右各7次（图9）。
图7
图8
图9
（四）猿戏
基本要领：如猿攀物，使双脚悬空，上下伸缩身体7次。接着以双脚钩住物体，使身体倒悬，左右脚交替各7次。然后以手钩住物体，引体倒悬，头部向下各7次。
猿提动作流程及口诀：手指分开速撮拢，耸肩夹肘团脸中。收腹提肛足抬起，转颈挤胸压血管。
猿摘动作流程及口诀：屈肘屈腕贴腰侧，后退一步掌摆起。左顾右盼成丁步，迈步采摘同步行。
锻炼法如图示：做猿戏时，身体直立，两手攀物（最好是高单杠），把身体悬吊起来（图10），上下伸缩7次，如同“引体向上”（图11）。在两手握杠、两脚钩杠的基础上，做一手握杠、一脚钩杠，另一手屈肘按摩头颈的动作，左右各7次（图12）。手脚动作要相互配合协调。
图10
图11
图12
（五）鸟戏
基本要领：一足立地，另一足翘起，扬眉鼓力，两臂张开如欲飞状，两足交替各7次。然后坐下伸一脚，用手挽另一脚，左右交替各7次。再伸缩两臂各7次。
鸟伸动作流程及口诀：两腿微屈叠手举，挺胸塌腰目下视。掌呈鸟翅向后摆，一足独立后腿伸。
鸟飞动作流程及口诀：两腿微屈掌相对，提膝展翅侧平举。沉肩松肘腕上提，起吸落呼百会领。
锻炼法如图示：做鸟戏时，双手臂向上竖直，一脚翘起，同时伸展两臂，扬眉鼓劲，模仿鸟的飞翔（图13、14）。坐在地上，伸直两腿，两手攀足底，伸展和收缩两腿与两臂，各做7遍（图15）。
图13
图14
图15
注意事项：
1.本疗法全套操练时运动量较大，对于癌症患者来说，具体应用时应按体质情况量力而行，不可勉强。
2.癌症患者中多为中老年人，因此，在做五禽戏锻炼时，应该先做准备运动。准备运动多取站姿，两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，做3～5次深呼吸后，开始所选禽戏项目的动作。
3.一般情况下，可选练其中一套。操练中要做到神情专注，全身放松，意守丹田，腹式呼吸，使自己处于胸虚腹实的状态。
4.癌症患者并发有高血压、青光眼、脑动脉硬化症者不宜练“猿戏”中的倒悬式动作。