序言一　做自己健康的“操盘手”

北京大学人民医院心研所所长

中国心脏联盟主席

学医近50年，行医40多年，被问得最多的是：“大夫，我这个病怎么治？能治好吗？”很多人一旦生病就指望医生，尤其是名医，能开出一剂方子，吃几个疗程就能痊愈了，而且永不复发。

其实，对于任何问题，都没有“一招鲜”；对于任何疾病，也没有“一药灵”。身体出现问题，需要追根溯源，只有改变了始动的那个“因”，才能彻底改变现在的这个“果”。

一般来说，心脑血管疾病发生致残致死是在中老年以后，但这些年，我们的经济条件越来越强，吃得越来越好，工作压力越来越大，心血管问题逐年上升。目前，我国每10个成年人中就有5个有高血压、高血脂，每年因心肌梗死猝死的人数在迅速增加，而且越来越年轻化。很多单位体检，常能发现2/3的人有高血压、肥胖、血脂紊乱。而很多人身体出现明显不适（如胸口痛），才去医院检查，一查已是心肌梗死，突然间就进入“病危”状态，面临要不要装支架的困难决择。病来如山倒，但山倒绝非一日之功。疾病和健康并不是一黑一白两个面，生病了就是黑底朝上，找个仁心妙手就能立马翻面。身体是台永不停息的机器，心脏就是机器的动力核心——发动机。过度饮食、疏于保养、无意的伤害，都会造成机器磨损，时间长了就易出现问题。

很多人和我一样，就像本书的作者林先生，忙于工作顾不上身体。我曾经是个肥胖患者，身高1.76米，体重一度达到93公斤，血脂异常（甘油三酯高、高密度脂蛋白胆固醇低），出现脂肪肝，血糖也不稳定。现在，我身体的各项指标都已经转为正常，并不是因为我是专业医生，用了什么灵丹妙药，而是我改变了不健康的生活方式。我一直坚持快步走，随身携带计步器，见缝插针使用侯机、等地铁、上下楼梯、上下班、会议茶歇、去买东西等一切或整或碎的时间，每天一万步，每餐吃八分饱、少吃肉，现在体重一直维持在75公斤左右。

这本书的作者林先生与我素昧平生，只是一位普通的心血管病患者，出版社送来书稿时，我有些担忧林先生的个人经历能否对其他患者有普适作用。当我读完书稿后，疑虑消失了。基于三个方面，我愿意向广大读者推荐这本书。

一、思想认识比知识更重要

“上医治未病”“预防比治疗更重要”，这些观点大家都知道。近几年我一直坚持做科普宣传工作，就是在“治未病”。作者林先生在几次住院抢救后认识到生活方式的重要性，从此他“改变”了不健康的活法，这种“改变”本身就是治疗，而且是最重要的治疗。他数年如一日地坚持，不悲观不抱怨，主动学习养生保健知识，自己鉴别真伪，寻找最适合自己的方法，勤做笔记与思考，把健康牢牢把握在自己手中。我希望能通过这本书，让读者们都有这样的思想认识，这比知道“黄芪能补气”“支架有风险”等某个知识来得更重要。

二、榜样的力量是无穷的

医生说十句，可能不如病友现身说法说一句。林先生的经历非常具有普遍意义，年轻时身体强壮没把健康当回事，数次严重心绞痛抢救才幡然醒悟，而后在数年的坚持中重新赢得健康。要做到这样并不难，但很多同样患有高血压、高血脂、冠心病的人只忙着跑医院或者哀叹命运不济，却不敢相信改变生活方式可以逆转冠心病。他们觉得医生说的“清淡饮食”“心情平和”等充其量只能是个注意事项，更寄希望于科学发达到可以“药到病除”。希望林先生这个正能量的榜样，能够带动更多的人，在平时注意有意识地“保养”身体，在患病时能竖立信心，战胜或者逆转病情，重获健康。

三、养生需要不断学习

林先生不是医生，但他掌握了大量的养生知识和医学知识。平素强身健体需要养生知识，比如说冬季晨练心脑血管容易出问题，每天一个鸡蛋不适用于营养过剩的人，五谷杂粮是好东西但不能只吃粗粮等等；求医问药需要医学知识，只有具备足够的知识（或者说是常识），才能在左右为难的时候和医生一起讨论如何选择最佳方案，否则只能无奈听从医生的却又有各种于事无补的担忧，或者盲从某个大师耽误了最佳治疗时机。养生保健需要付出时间和精力去学习，但为了健康，比做其他任何事情更值得。

前卫生部副部长殷大奎先生曾讲过：“90活不过，那是你的错。”在这里，借林先生的书再重复一句，“只要做到戒烟限酒，合理膳食，有氧运动，心态平衡，降压、降糖、降胆固醇，3年可以让你远离癌症，延长寿命10年。90岁活不过，那是你的错。”

健康需要智慧，要明智选择一种活法；健康需要责任，人人对自己的健康承担责任，健康才有希望；健康需要能力，只有花时间花功夫学习维护健康的科学知识，提升自我管理能力，健康人生才能实现。