给自己的“心”来一次体检

给自己的“心”来一次体检

大家都会记着给心脏做各种仪器检查，却常常忽略给“心”来一次自我体检，这里所说的“心”即指心理。几份简单的标准，对照一下，如果心理压力已经很大，是时候放松自己了。

通过心理养生可以不断促进心理平衡，从而使人实现心理健康，而心理健康反过来又可以维持心理平衡。可见，在心理养生过程中，心理平衡是心理健康的一种标志性状态，而心理健康才是心理养生的重要目标。

所谓心理健康，是人的认识、情感、意志、行为和人格等方面的完整与和谐。

那么，心理健康的标准包括哪些内容呢？

从理论上讲，心理健康的客观标准是存在的，但由于影响心理状态的因素极其庞杂和众多，因此在实际中就很难用具体的量化指标来表示，只能用抽象的语言文字来说明了。

世界卫生组织和学者们就提出了一些心理健康的参考标准。有些心理学家也提出了一些更详细的参考标准，都可作为我们自我体检的参考。

世界卫生组织制定的心理健康7项标准：

1.智能良好。

2.善于协调控制情绪。

3.具有较强的意志和品质。

4.人际关系和谐。

5.能动适应并改善现实环境。

6.保持人格的完整和健康。

7.心理行为符合年龄特征。

应该说，世界卫生组织制定的7项标准，提出了心理健康基本要求，既高度概括，也通俗易懂。但是，与一些心理学家提出的心理健康标准相比，这7项标准在完整性方面似乎还有点欠缺。

心理学家提出的心理健康10条标准：

1.有充分的安全感。

2.能对自己的能力作适当估价。

3.生活的目标切合实际。

4.与现实环境保持接触。

5.能保持人格的完整与和谐。

6.具有从经验中学习的能力。

7.能保持良好的人际关系。

8.适度的情绪表达与控制。

9.在不违背社会规范条件下，对个人的基本需要作恰当的满足。

10.在集体要求的前提下，较好地发挥个人特长。

上述10条标准是美国著名心理学家马斯洛和米特尔曼提出的，在国际上被公认为是经典的心理健康标准，与世界卫生组织制定的7项标准相比，其内容更加全面，更符合心理学专业的要求，也更能反映现代社会的特点。

心理学测试不良情绪等级的参考标准。

无论是世界卫生组织还是心理学家制定的心理健康的标准，都是一个比较抽象的指标，因此在具体的实用性方面，就会受到一些限制，例如怎样利用心理健康的标准检查诊断疾病，如何利用心理健康的标准预防治疗疾病等，面对类似这样的一些实际问题，这些标准就显得有些无能为力了。

为此，在实际中可用不同等级的不良情绪所相应的表现，作为检测应试者不良情绪有害程度的测试标准。例如下面一组不同等级的7种表现，就是心理学专家设计的测试题。

1.不高兴。

2.出现烦躁不安。

3.发生轻度争吵。

4.中度争吵，声音提高。

5.大声争吵，紧握拳头。

6.极度愤怒，跺脚或拍桌子。

7.狂怒，乱扔东西。

心理学家认为，以上7个等级中的3级及以上的等级，都属于对心理和生理有危害的不良情绪，等级越高其危害越大。每个人都应通过加强心理养生和自我修养，尽量避免或减少类似现象的发生。若一旦发生这些现象，就应采取有效措施，尽快将不良情绪予以排除，以使其对心理和生理的危害减少到最低程度。

高血压等代谢综合征和心脑血管疾病患者，要特别注意避免这些不良情绪的影响，因为严重的不良情绪会使身体分泌大量的肾上腺素，常会引发心脑血管收缩或痉挛，从而导致心脑血管血流受阻，心肌或大脑就会缺血缺氧，严重时就会引发心肌梗死或脑出血等心脑血管事件。

吵架会吵死人，绝不是危言耸听。