散步让我的心脏恢复年轻态

散步让我的心脏恢复年轻态

心绞痛严重的那两年，我稍微活动就感到吃力，医生把脉时都会皱着眉头，说心脏跳动异常乏力。

6年多来，我坚持散步运动为主，其他运动为辅的锻炼方式，有效地锻炼了心脏肌肉，与心绞痛发作较严重的那段时间相比，心脏跳动的力量和耐力真有天壤之别。

心脏是人体最重要的脏器，犹如一部发动机，心脏肌肉强壮了，发动机才能持续有力转动，人体整部机器才能正常运转。那么，怎样锻炼才能使心脏肌肉更加强壮有力呢？

大家都知道，要锻炼人体不同部位的肌肉，就要采取有针对性的不同的运动，例如俯卧撑可以锻炼胸肌，仰卧起坐可以锻炼腹肌，引体向上可以锻炼肱二头肌，向后上方举重可以锻炼三角肌等。总之，要想使特定的肌肉强壮有力，就须对特定部位的肌肉进行不断的强化刺激。

但是，心脏肌肉能这样锻炼吗？显然是不行的，因为没有能够单独锻炼心脏肌肉的方法，而要锻炼心脏肌肉只能借助于其他运动。对健康的年轻人来说，在锻炼肢体肌肉的同时，也能使心脏肌肉得到相应的锻炼。但对大多数人来说，这绝不是最佳的方法。

锻炼肢体肌肉的力量和爆发力时，例如举重、体操、健美、短跑和利用各种运动器械锻炼等，氧气摄取量低，且有氧代谢不能满足此时身体的需要，于是身体内的糖就进行无氧代谢，就会产生大量的乳酸和丙酮酸等有害物质，从而引起肌肉酸痛，严重时会对心脏、肝脏和肾脏造成危害。健康的年轻人疲劳恢复能力和排毒能力较强，不会受到太大影响，但是，年纪较大的人，尤其是患有冠状动脉硬化的人，进行类似的无氧运动，简直就是对心脏的摧残，严重时还可能引发生命危险。

心脏肌肉是人一生中永不停歇跳动的肌肉，必须要有强大的持久的耐力，才能适应连续不断有力跳动的要求。散步运动是有氧运动，通过散步运动锻炼心脏肌肉，就完全能够实现上述要求。

所谓有氧运动，是指人体在运动中通过呼吸所获得的氧气与所需要的氧气大体相当。充分的氧气供应能够产生充分的氧化作用，从而燃烧肌体内的大量糖分和脂肪，转化为运动所需要的能量。

中等强度的有氧运动开始后，氧气先是燃烧肌体内的糖分，通常持续30～40分钟后，大部分糖分燃烧转化成能量，体内脂肪开始以游离脂肪酸的形式进入血液，氧气开始燃烧血液中的脂肪，从而使身体在运动中能够持续获取新能量，而不会像无氧运动那样，既不能维持能量供应，又产生乳酸等大量有害物质。

散步运动使心跳频率加快、搏动幅度加大，心脏肌肉受到了适宜强度的持续刺激，但因始终处在有氧运动中，在得到有效锻炼的同时，又能不断获取新的能量，还避免了有害物质的伤害，因此对锻炼心脏肌肉有很好的效果。