《张氏秘宗易筋经》简介
《张氏秘宗易筋经》这本书是由.侯雯编著创作的,《张氏秘宗易筋经》共有99章节
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中华武术经典珍藏丛书编委会
（排名不分先后） 高 飞 丁文力 李贡群 潘祝超 徐 涛 谢静超 高 翔 凌 召 黄无限 李 群 张永兴 余 鹤 刘 昆 殷建伟 张 宪 景乐强 王松峰 高 绅...
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目录
目 录 中华武术经典珍藏丛书编委会 第一章 静功十势 第一节 韦驮捧杵势 第二节 独立金刚势 第三节 降龙势 第四节 伏虎势 第五节 天地趸势 第六节 虎坐势 ...
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第一章 静功十势
静功十势，易筋经内功之一，其特点静、松、整，久习可增强内劲。 【预备势】 1.两脚并步正身直立，双臂自然垂于体侧，呼吸自然，目视身前一尺之地。（图1-1） 2....
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第一节 韦驮捧杵势
八字步正身直立；两掌上收胸前合掌，两臂成环状，指尖高与鼻尖平；静心调息，共做36息（一呼一吸为一息）。（图1-3） 图1-3 图1-3附...
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第二节 独立金刚势
1.接上势，合掌于胸前不变；左腿独立支撑，右腿缓缓屈膝提起。做好姿势后，静心调息，共做18息。（图1-4） 2.换右脚独立势，与左脚独立相同，唯方向相反；静心调...
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第三节 降龙势
1.左弓步站立，上体向左转约90度，成右插步势；同时，左掌向臀左后方撑出，掌心向后，指尖向下；右掌向右上侧撑出，虎口向下，指尖向左；头左转，目视左掌。姿势做好后...
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第四节 伏虎势
1.左半马步蹲立；两掌成虎爪，屈肘举臂于左右侧上方，掌心向上，爪尖向上，两虎口遥遥相对；目视左前方。姿势摆好后，静心调息，共做18息。（图1-8） 2.接着，换...
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第五节 天地趸势
两脚开步比肩宽，脚尖外摆成八字，脚前掌、脚趾撑地，脚跟提起；双掌合于胸前。重心缓缓下沉，双腿屈膝蹲成马步，臀部尽量下坐；姿势摆好后，静心调息，共做38息。（图1...
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第六节 虎坐势
1.左半马步蹲立，身体重心落于右腿；两手成虎爪垂于身体左右侧，掌心向下，虎口均向左前方；目视左前方。姿势摆好后，静心调息，共做18息。（图1-11） 2.接着，...
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第七节 龙吞势
1.右弓步站立，上体略左转，面向正前方，左膝略成跪步状，小腿与地面成30°角，左掌垂于裆前，掌心向前；右掌护于左肩前，虎口向下，指尖向左，屈臂平直于胸前。目视前...
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第八节 御风渡江势
1.八字步正身直立，合掌于胸前，同“韦驮捧杵势”。右脚略横置，左脚前顺成丁字步状，势如“达摩一苇渡江”之神态，目视左前方；姿势摆好后，静心调息，共做18息。（图...
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第九节 回回指路势
1.左插步站立，右膝屈蹲，左膝略跪，上体右转；右臂屈肘，肘尖对右腰侧，前臂平腰，右掌成剑指，虎口向上，指尖向右后侧方；左掌护于右肋侧，掌心向下；目视右手。姿势摆...
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第十节 观空势
1.右半马步蹲立；两掌屈臂成托物状，略高于头部，两掌心向上，指尖分别向左右；仰头目视空中。姿势摆好后，静心调息，共做18息。（图1-19） 2.接着，换做左半马...
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第二章 动功十八势
古谱载： 静功既毕，手足骨髓之力已充，复接动功以达皮肉，而合内外。 日行三次，十月功成。如惜岁月，则静功百日之后，加入此功，相间兼行亦可。成后亦宜时时习练，久久...
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第一节 鹤舞势
1.立正姿势，两脚尖外摆成八字，脚跟靠拢；两臂自然垂于体侧；呼吸自然，目视前方。（图2-1） 2.左脚向左横开一步，两脚间距比肩略宽。（图2-2） 图2-1 ...
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第二节 龙舞势
1.马步站立如前势；两掌向左右展开，成一字平肩状，掌心向上；目视前方。（图2-9） 2.双臂继续向后外展至背后，两指尖向后，两虎口相对。（图2-10） 图2-...
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第三节 推托势
1.马步不变；左掌翻转向头顶上方托举，掌心向上，指尖向右；同时，右掌向前方推出，指尖向左，虎口向下，高与肩平；目视前方。（图2-16） 2.两臂伸直，用力抻劲后...
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第四节 凤凰单舞势
1.马步不变；两手握固，屈臂上抬于胸前，两肘平肩，拳面相对，拳心向下；同时，将气提至胸间；目视前方。（图2-22） 2.右拳不动；左拳伸直成掌，伸臂向头顶上方托...
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第五节 虎盼势
1.马步势不变，两脚尖外摆，斜向两侧蹲立；两拳握固后在胸前转一圈，右拳向前伸出，手臂微屈，拳眼向上，勾腕使拳心向面；同时，左拳向左侧后方伸出，要领与右拳相同；目...
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第六节 转身势
1.承接第五势最后动作，左拳收回后即向左转身，成左弓步；两拳收于胸前成环臂状，拳面相对，拳心向下；目视左前方。（图2-35） 2.左弓步不变；两拳缓缓向左前方伸...
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第七节 转环势
1.马步蹲立如前，右拳不变动；左拳五指张开，向左下、臀部外侧画弧成刁手。（图2-40） 2.动作不停，左手继续向后画弧，直至极限，掌心、肘尖向上；目视前方。（图...
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第八节 进退势
1.承接上势最后一动作，两手握固，左脚向正前方跨出一步，屈膝成左弓步；同时，右拳上抬屈臂置于右胸前，肘臂平肩，拳心向下，拳眼向里；左拳伸臂向前方击出，拳心向下；...
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第九节 开弓势
1.马步蹲立；右拳向前伸出，高与肩平，拳心向下；同时，左臂屈肘向后拉，拳对左肩，两拳臂用劲做开弓姿势；目视右拳。反复练习6次。（图2-56） 2.接着，前伸左拳...
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第十节 童子拜观音势
1.立正势不变；两掌上收于小腹前，十指交叉，掌心向上。（图2-60） 2.翻转双掌，伸臂向头顶上方托举，掌心向上；目视前方。用意念暗劲向上伸托双掌10次。（图2...
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第十一节 美女观莲势
1.左脚外摆一步，约与肩同宽，脚尖外展，与右脚成丁字步站立，上体略左转；两肘、臂略抬，有如凭栏之状，目视左斜前方。（图2-64） 2.上身缓缓向左下转俯，心口对...
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第十二节 熊顾势
1.两脚跟略外展，两脚平行站立；双手握固，前俯身，上身与腿面夹角约成90度，两臂下垂与腿面平行，拳心对两小腿前胫。（图2-69） 2.以臀部为支点，上体俯身向左...
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第十三节 稳举势
1.身体重心移于左腿，右脚提起，将小腿贴于左膝盖上；同时，两掌上收于胸前，右拳左掌做抱拳状；目视前方。（图2-73） 2.重心缓缓下沉，左腿屈膝蹲下成坐盘状。（...
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第十四节 仙人反背势
1.承接上势最后一动，两手放下成自然掌垂于体侧；左脚斜进一步，成丁字步（一顺一斜）；目视前方。（图2-80） 2.下盘动作不变，上体向左扭转，到最大限度；目视左...
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第十五节 接宾势
1.身体重心移于左腿，双手抱住右小腿前胫，屈膝收提起，上身正直；目视前方。（图2-98） 2.重心缓缓下沉，左膝屈蹲，右膝跪地；两手抱住右小腿前胫不放，上身略前...
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第十六节 象立势
1.上体略前俯，两臂自然垂于体前，指尖向下，掌心向里；目视地面。（图2-106） 2.以腰为轴，上体带动两臂以逆时针方向摇转一周。（图2-107～图2-110）...