第一节　鹤舞势

第一节　鹤舞势

1.立正姿势，两脚尖外摆成八字，脚跟靠拢；两臂自然垂于体侧；呼吸自然，目视前方。（图2-1）

2.左脚向左横开一步，两脚间距比肩略宽。（图2-2）

图2-1

图2-2

3.两脚跟略外展，屈膝下蹲成马步；两掌握固，屈臂上抬于胸前，两肘平肩，拳面相对，拳心向下；同时，将气提至胸间，目视前方。（图2-3）

4.两拳及前臂内旋，伸指成掌，掌心向前，指尖相对，虎口向下。（图2-4）

图2-3

图2-4

5.两掌向前推出，直至双臂伸直后守住；意想两臂向后拉劲，两掌向前推劲，共10次。呼吸自然，目视掌背。（图2-5）

6.双掌收回于胸前，转掌成掌心向上，指尖相对；目视前方。（图2-6）

图2-5

图2-6

7.两掌内旋，十指张开，掌心向下时，两掌用力向下按，至两臂伸直，意想用劲将双掌推入地面；马步姿势不变，目视前方。（图2-7）

8.然后，松劲，两掌翻转，上收于胸前，指尖相对，掌心向上；目视前方。（图2-8）

两掌如此一上一下共做3次。

图2-7

图2-8