1.两脚跟略外展，两脚平行站立；双手握固，前俯身，上身与腿面夹角约成90度，两臂下垂与腿面平行，拳心对两小腿前胫。（图2-69）
2.以臀部为支点，上体俯身向左侧摆动；目视右脚后跟。（图2-70）
图2-69
图2-70
3.接着，上体向右侧摆动，目视左脚后跟。（图2-71）
4.上身及双臂左右摇荡，头左右转看脚跟各36次后，立起上身，松拳成掌自然垂于体侧；呼吸自然，目视前方。（图2-72）
图2-71
图2-72
