问题7. 高龄老年人应该“静静休息，少活动”吗？

错。高龄老年人也要坚持身体和益智活动。

高龄老年人身体活动应遵循以下原则：

（1）少坐多动，动则有益；坐立优于卧床，行走优于静坐。

（2）建议每周活动时间不少于150分钟，形式因人而异。

（3）活动量和时间缓慢增加，做好热身和活动后的恢复。活动过程中要注意安全。

（4）强调平衡训练、有氧运动和抗阻活动有机结合。高龄老年人可先进行平衡训练和抗阻活动。

（5）卧床老年人以抗阻活动为主，防止和减少肌肉萎缩。

（6）坚持脑力活动，如阅读、下棋、弹琴、玩游戏等，延缓认知功能衰退。

高龄老年人一周活动举例如下。

有氧运动，如步行、快走、骑自行车，每次15~20分钟，每天1次；抗阻运动，如坐位直抬腿、徒手伸展上肢、拉弹力带、推举重物、哑铃等，每次10~15分钟，每周2次；平衡训练，如站立或扶物站立、睁眼或闭眼单腿站立、靠墙深蹲、打太极，每次5~10分钟，每周2次。平衡训练也可作为运动前的热身。