久坐不动与癌症

坐着办公是很多都市人的工作状态。大部分办公室职员每日要坐着办公5～8小时，职业司机平均每天驾驶时间可能超过12小时。此外，随着网络商务的发展，网店从业者也成为久坐人群，有调查显示，81%的卖家每天至少花费9小时坐在电脑前。

人人都知道吸烟伤身，但可能很多人还没意识到，久坐危害不亚于吸烟，甚至有赶超之势。德国专家研究指出，一天中连续坐2小时以上就算是久坐了，能增加患癌症的风险。

如果一直保持坐姿，肠道的蠕动会变得缓慢，代谢废物便会滞留在肠道，无法快速排出，代谢废物中含有的一些致癌物积存在肠道里，侵蚀刺激肠壁黏膜，造成损伤，并降低肠道自身的免疫功能，使结直肠癌的发病风险增加。大肠癌高发和现代人的生活方式有极大关系，特别是白领在办公室久坐、家里宅、出门以车代步，饮食多叫外卖，这样的生活方式容易被结直肠癌盯上。久坐、不运动，身体的能量代谢受到影响，导致内分泌系统紊乱，雌激素水平升高，这也是诱发乳腺癌的潜在因素。对女性而言，长时间坐着，容易造成盆腔充血，使附件和宫颈的血液循环不畅通，诱发宫颈肥大、宫颈炎、宫颈息肉等妇科疾病，若不及时治疗可能还会恶化为宫颈癌。

建议多运动，运动能增强免疫功能，在运动过程中，免疫细胞可以在体内更自由地流动，从而使身体各个部位的免疫力得到增强。淋巴系统循环是靠运动来完成的，运动中由于全身肌肉收缩可以促进全身淋巴液的循环，淋巴液有效循环才能起到免疫作用。而且，运动可以帮助我们释放压力，这些都有助于提高免疫力。有规律的运动能增强我们身体的心血管功能，改善血液循环，使得血液更好地运输氧气和各种重要物质到各个组织细胞，增强防癌免疫监视，而且运动出汗还能帮助我们排除身体的杂质，如二氧化碳和各类毒素。

每天运动出点汗是最经济实惠的防癌方法，只要每天坚持30～60分钟中等强度运动，就能降低患癌风险。运动时出汗，既能燃烧多余脂肪，还可促进身体排出多种致癌物；运动利于肠道蠕动，减少粪便积存时间，降低患大肠癌风险，最重要的是，运动能增强免疫功能，帮助人们抵抗炎症和癌细胞侵袭。每天坚持步行快走、慢跑、跳舞、骑自行车、游泳等有氧运动，以身体微微出汗为宜，但不要运动过猛。