熬夜或严重失眠降低免疫力

现代快节奏的生活导致人们经常熬夜或失眠，有的人是为了完成白天做不完的工作，有的人则是为了娱乐不能控制，如看手机、追剧、看小说、打麻将、玩游戏、上网等都会让一个人不眠不休；还有就是思虑过度、神经衰弱、抑郁导致的失眠症，虽然按时上床也不能保证睡眠时间。很多人缺乏睡眠后出现头痛、流鼻涕、咳嗽、发烧等症状，这是由于熬夜导致的身体免疫力下降，细菌、病毒乘虚而入所致。严重的免疫功能低下还会导致癌细胞脱离免疫监视，增加患癌的风险。有一位乳腺癌患者，追问患者发病情况，两年前就有严重失眠，每晚睡不了2小时，导致内分泌失调，免疫功能低下，癌细胞出现并疯长。

熬夜和癌症的关系是神经系统的失调，导致内分泌系统和免疫系统功能紊乱，降低了机体的免疫力，使机体的自然杀伤细胞（NK细胞，是机体重要的免疫细胞）的活性明显下降，导致癌症的发生。另外，熬夜增加了炎性物质的产生与蓄积，促进了癌细胞的生长与扩散。

经常熬夜，除了降低抵抗力、增加患癌症的风险外，更主要的是其与褪黑素分泌减少有关。褪黑素主要在夜间睡眠时分泌，熬夜和失眠会干扰正常的生物钟规律，从而影响褪黑素的正常分泌。有灯光的明亮环境也会抑制褪黑素分泌，那些晚上不睡觉的人，体内的褪黑素分泌很少，这种被称为“黑暗荷尔蒙”的物质，是促进睡眠的化学信号，更重要的是，褪黑素能够上调参与DNA修复的关键酶，它的存在能够直接帮助DNA修复。同时，褪黑素又是细胞代谢产物活性氧的清除剂，可以通过清除细胞代谢产物活性氧来抑制DNA的突变。也就是说，人们在晚上工作时体内褪黑素缺乏，使DNA损伤的修复能力降低，DNA的损伤长时间不能够被正常修复，就增加了患癌症的风险。另外，熬夜可以导致内分泌紊乱，褪黑素有助于抑制性激素过量释放，褪黑素分泌减少，则性激素的释放会增加，生物钟紊乱会导致内分泌失调，打乱性激素平衡，增加乳腺癌、子宫内膜癌、前列腺癌等的发生风险。

有人说“晚上不睡白天补觉可以吗”，晚上不睡，身体内的DNA损伤不易被修复。白天睡觉，也只是让自己不困不累罢了，但身体里已经发生的永久性伤害，将导致人体内分泌激素水平的紊乱，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。

从以上分析可见，长期熬夜和睡眠缺乏、睡眠不规律、黑白颠倒确实会降低机体的免疫力，增加患某些癌症的风险，建议不要熬夜，或者尽可能少熬夜，晚上不安排长时间的娱乐活动，尽量规律作息。失眠者睡前不要带电子产品上床，不看刺激的影视剧，要做到按时上床，形成规律和条件反射，让大脑处于安静状态，睡前不吃东西。积极治疗引起身体不适的慢性病，有些躯体疾病会影响睡眠，如疼痛、消化不良、焦虑抑郁、神经衰弱等。饮食上要多吃富含钙、镁、铁的食物，如牛奶、坚果、瘦肉等以及富含褪黑素的食物，如紫菜、海藻、鸡蛋黄等。