保护高度敏感特质要大声说出来

2025年09月10日

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保护高度敏感特质要大声说出来

在生活中，你总能听到有人批评你天生高度敏感的性格，这个任务的目的是帮你找到一个现成的答案，来回应那些批评你的人。不管是对你个人还是对所有的高度敏感者来说，回应那些批评都很重要。那些外在的批评会让高度敏感者的内心出现一个批评家，只有回应那些批评才能让内心的批评家做出改变。

1. 想一想人们曾针对你的敏感说过或暗示过的话，而现在你知道那是你成长经历中的一个错误标签。在后面空白处写下这些“错误标签”，三到五个即可。如果需要，可以想一想当时的具体情景。

或许会有些很典型的话或者场景，比如在你想要反驳主管对你的批评时，对方会说：“别这么敏感嘛！”你经历了一个所谓的“常规”检查后哭了，你的医生会说：“你这是怎么了？”你不想与陌生人见面时，你的朋友会说：“别这么害羞啊。”而有人想让你跟他们一起看你认为太过暴力的电影时，他们会说，“你为什么不能好好享受呢？”“你在怕什么呢？”“这不会伤害你的！”等。

他们还会通过一些细微的表现来暗示你有些神经质、很奇怪、过度害怕、易受冒犯、过度敏感或者行为不正常。你听到的这些都可以写在“错误标签”这一栏。

2. 在“我的回应”一栏，写下你准备如何回应这些错误标签。一定要时刻记得，我们高度敏感者群体有多少人（占到人口的15%～20%），我们的宝贵之处（感知细节、深度处理信息的能力，做事尽职尽责），我们的重要性（可以平衡勇士型国家），以及我们与众不同的处事原则（行动之前深思熟虑，见第49页），等等。在这里用完整的句子写下你实际能感受到的高度敏感的宝贵之处。

例如，你可以有很多种方式来回答“你太敏感了”这句话，但是如果是牙医或者医生带着批评的口吻跟我说话，我可能会说，“我知道我的敏感可能会给你造成不便，但这就是我的性格——世界上有20%的人生来就有着更敏感的神经系统，我很高兴自己是其中一员。”然后我会建议医生，如果我情绪稳定，并且受到鼓励的话，检查可能会更容易成功。否则，我要申请转诊到可以与高度敏感者良好相处的医生那里。

如果我就工作中受到的批评做出解释，而有人对我说：“你太敏感了。”我会说：“这给你造成困扰了吗？”我会试着找出对方对我的真正意见，但有时我也会说：“我知道我总是对外界信息想得更多，这也就意味着我会严肃认真地对待别人对我的批评——可能比大部分人都要认真。但这是我敏感的一部分，也……”然后我会给对方列举一个我的敏感给工作带来的益处。

当然，说些俏皮话也很好，比如，“也许对你来说我太敏感了，但是我觉得还好，我很喜欢我的敏感”。或者说，“‘太’的标准是什么呀？”再或者，“很有趣啊，我认识的大部分人都很喜欢我的敏感”。

3. 在“我对自己说过这样的话吗？”一栏，记录你因敏感而责怪自己的次数和场景——请保证你以后一定会对内在的声音做出同样的回应，就像你之前排练过的对他人说的那些话。

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