重塑童年经历
我们现在的很多自我认知，都是我们自己和他人解读我们童年行为的产物，而自我认知中那些消极的方面，则是源于童年那些我们或他人眼中失败的事情、丢脸的瞬间，或者受到最严厉批评的时刻。你的高度敏感特质几乎总是以某种方式参与到这些事件中。所以，重塑这些经历很重要。
不过，放轻松些。不要在一天之内重塑两件以上的事情。而且，你如果重塑某些创伤特别大的事情，比如对一次性侵犯的反抗（某些数据表明，每三名女性中就有一名受到过性侵犯），而自己又从未有过类似的经验，那你最好在专业的指导下进行重塑。
下面的重塑步骤与前面的“重塑过去”（见第17页）相似。选择一个你认为格外有代表性的童年经历，这次经历是你自尊心最受打击的一次。也许就是这一个瞬间对你性格塑造的影响极大，比如第一天去幼儿园压力很大，或者是想在期末考试取得好成绩的类似事件。记住，它可能在某种意义上是非常积极的时刻，比如一个生日惊喜或者第一次骑马，只是你一直不喜欢自己当时的反应，所以需要重塑。
在你了解了自己的特质之后，你应该能够以新的视角来看待这次经历。一开始不要想太多——你只需要想一想，最让你感到不安的事情是什么。不过这样做的风险就是，你可能会因为自己的敏感而变得过度兴奋。
将你想重塑的事情或者一系列事件写在这里。
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现在开始吧。按照顺序一步步来，每一步下面都有一个例子，接着是横线处，可以写下自己的想法。
1. 回忆一下你当时对这件事的反应——尽可能多地回忆当时的情绪、行为和一些画面。
我很喜欢水，但是却学不会游泳。对我来说，游泳课就是丢脸课。因为我没办法把脸浸入水中，所以总是落后。回家后，我用家里的水槽练习数个小时，可还是做不到。因为其他孩子能做到，所以他们都进入了下一个小组。最后，这个小组会只剩下我自己。然后有人建议我放弃游泳。我了解其他孩子，他们以后也许会把我看成一个奇怪的人，一个最好敬而远之的人。
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2. 一直以来，你对当时的反应都有何感受？
那只不过是证明我有问题的另一个证据而已。这是我的问题（我很懦弱），但是却无力改变。这就是我的缺陷。
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3. 根据你现在对高度敏感这一特质的了解，再次审视一下自己当时的反应。
这些都是因为我的敏感。我讨厌水进入我的眼睛、耳朵和鼻子。（最后是我的私教教会了我游泳——她给了我耳塞和鼻塞。）我怕水是因为父母担心我会溺水。上课的时候我过度兴奋。我讨厌那里的噪音和被水溅湿的感受，而冰冷的水让我比其他人更紧张。至于老师的不耐烦，则成了压垮我的最后一根稻草。对我来说，在游泳课上学会游泳是不可能的。
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4. 想一想，如果你和你身边的人那时知道你是高度敏感者，并为此调整了自己的做事方式，那这件事的消极方面会得以避免吗？或者说会有不同的后续发展吗？
我觉得完全可以避免，因为在我13岁的时候这件事也最终得以改变。一位聪慧的年轻女士给我上私教课。她让我在浅水区捡泳池底部的石头，然后安静地在泳池较深的一端教另一个学生潜水。她从不让我感到羞愧，只是在我成功做到的时候夸奖我。然后她会把石头放到稍微深一点的水域。我的身体在触底后会上升，然后浮到水面。我的儿子也很敏感，他尝试了一节集体游泳课程之后，我就用上述同样的方法自己教他了。他是个幸运的孩子。
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5.如果了解了高度敏感这一特质会让你免受当时的遭遇，或者让你的人生中没有这段经历，那么多花些时间想想，你究竟该如何看待这件事。
我很难融入那一情绪——她就像另一个人，一个惊恐万分、感到丢脸，却从未大声说出过那些情感的小女孩。不过那确实让人恐惧，每个夏天皆是如此。我现在依然记得当时胃部的恶心感，也知道那件事以及类似事件带给我持续不断的抑郁和焦虑。
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6. 写下你对这件事的新理解，并时常返回来读，直到你完全领会了它的意义为止。
我以前很正常，现在也很正常。我只是性格与别人不同，这种性格不那么普遍而已。我有些奇怪，但也很有趣，也发自内心地喜欢在水里的感觉。（我一有时间就会游泳，在冬天的旧金山湾也是一样。）我需要得到特别的关注，需要被称赞，可是没有人知道。总之，我需要有成功的经历，这样才能并且不再因自己敏感的行为而感到羞愧。如果我父母能早点知道有关敏感的知识，那我就可以不必经历这么多的痛苦。不过至少我因为敏感而成为了一个比别人更有激情的人。
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任务等级：B级和C级。利用第十一章的知识所成立的小组将会在第五次课上做这个任务（见第374页）。
小结：思考自己从中学到了什么，将自己的总结写在第25页上。