拒绝噪音
噪音，真的是我们生活的烦恼之源，不是吗？我们对声音更加敏感，听得清晰而明了。这不是因为我们的听力更佳，而是研究表明，高度敏感者的听力在输入到大脑的途中音量会增大。和光波不同，声波可以穿透墙壁。眼睛有眼睑，但是耳朵并没有“耳睑”，那我们该怎么办呢？我一直从我能接触到的人，包括一位声学工程师那里，仔细收集各种可以避开噪音的方法。
使用耳塞——用于睡觉时、地铁上，或者音乐声很大的地方。不过我亲爱的、细心的高度敏感者就没这么幸运了。没错，即便戴上耳塞，你们可能还是会听到烟雾警报声（不过这点我不能保证）。你们可以在药店买耳塞——买隔音耳塞，不要买防水的。我自己喜欢橡胶材质的，这种材质的耳塞可以用手指团成一团塞进耳朵，它自己会在耳中慢慢伸展开来。在使用过程中要遵守使用说明，勤更换，如果感到耳朵里有任何异样，就去医院检查。如果想在睡觉时有更加安静的环境，除了耳塞，你还可以在自己“朝上”的耳朵（如果你侧着睡的话）上放一个很轻的枕头。你只需要习惯在翻身的时候移动枕头就可以了。
购物时注重静音品质。家里尽量购买噪音小的家电，尤其冰箱最好是静音的，手机要能关掉铃声。
清楚当地的噪音处罚条例。安静时段往往是法定的。建筑规范也会规定，靠近像高速路这样的噪音来源的建筑物要尤其注重隔音。如果隔壁的声音能近乎可笑地轻易传入你的房间，让你对邻居的生活方式的了解超出预期，那么这栋建筑也许并不合乎规范。你可以通过咨询声学工程师，确认你所居住的建筑物的隔音材料是否符合法律标准，如果不合标准的话，弄明白你可以向谁投诉。
注重你住所的隔音。不管你是房主，还是一个拥有好房东的房客（接下来的建议都会切实地提高你房子的居住价值）。如果你住所的噪音源是在外面，噪音是来自空中，那么隔音策略与防风类似。例如，在靠近噪音一侧的窗户上加装一层玻璃，要确保这玻璃至少有1/4英尺厚，且与已有玻璃之间有足够的空间，并且两层玻璃之间无其他物体。沿着墙缝填塞空隙并且密封，封死这扇窗户。不过你只需要将靠近噪音的这一侧密封即可，另一侧的窗户还是要保留，以便通风或者逃生。只要靠近噪音一侧的门足够厚，而且足够严密，就可以了。
如果噪音是来自内部，那么至少有一部分是结构性噪音——墙、地板和天花板都能成为导体。你可以在有噪音的一侧建一堵新墙，这堵新墙在结构上与旧墙完全分离。这面墙本身也是双层的，中间和朝向你的一侧加入玻璃纤维，这玻璃纤维要由至少半英尺，甚至更厚的石膏板制成。建筑墙体和石膏板之间要设置弹性减震件，以吸收噪音。这里你可以再次请声学工程师给你建议。
如果是工作场所有噪音，你可以看看其他人是不是也被噪音干扰。如果不止你一个人受到噪音干扰，那你可以表示自己的工作效率受到了影响。如果只有你自己认为有噪音，那你就需要有足够的“品行积分”（译者注：品行积分，即布朗尼积分——Brownie points。该术语源于童子军最年轻的团体布朗尼俱乐部，是指通过做一件善事而获得想象中和意料之外的分数奖励），这样你才能要求特殊对待。如果在你的团队中，你是唯一一个可以解决某些特定问题的员工，那么你就有了更有利的发言权，你可以说：“当然可以，只要你关掉收音机，我就可以做了。”不过不要幻想公司会关心你，除非你所受的干扰触及到公司的底线，或者影响到你直属上司的职位。所以你也许只能换一份工作，或者戴上耳机听舒缓的音乐。
使用“噪音干扰设备”。这种设备可以屏蔽掉某些特定的、让人恼火的频率（详情请参阅参考文献，见第385页），像戴耳机一样戴着它们就可以。
用噪音发声器制造白噪音，如雨声，或者你选择的其他声音。不过它们的频率要能干扰诸如鼾声、路过的汽车声、说话声、狗吠声等此类声音。只要你可以在这种白噪音中休息，这对你就会很有帮助（详情请参阅参考文献，见第385页）。
找一个安静的角落，不管是去餐馆、理发店，还是其他让人放松的地方。店员通常了解店里比较安静的位置，有些餐厅也开始在店内设置安静区域。就像吸烟一样，噪音时代也在改变：在我居住的旧金山，餐厅评论家可以用铃铛小图标给店里的分贝打分。看电影的时候，如果声音过大，也可以考虑投诉；或者干脆租录像带自己在家看，可以自己控制音量。
重新建立你对噪音源的认知。为什么雨让人镇静，而雨滴却很恼人？多半是因为这种想法深入人心。在我被噪音烦扰，提出安静的要求却不被重视时，最好的方法就是把自己当成噪音受害者，就跟请求对方安静却没得到应有的尊重一样。如果我想要噪音（我是说，我希望这条街上的坑洼得以修整，最后工作人员带着他们的手提钻来了），我会欢迎这种噪音。所以有想象力一点。
去了解并喜欢邻里那些爱吠的狗，试着喜欢喊叫的孩子们。或者给你们一个我的冥想老师给过的建议：“大海无法摆脱波浪。”也就是说，我们不是完全偶然地出现在某个地方。手提钻就是你的波浪，你命运的一部分。现在它们是为你修补街道的重要工具，你要更加耐心。
培养自己屏蔽声音的能力。这不太容易，肯定会比“伞下漫步”要难。我也见过完全可以做到这样的人，也有人只能屏蔽部分声音，不过他们都说这是习得的能力。只有真正能做到的人才认为，这和真正的安静一样美好，但同时也会耗费一些他们的精力。
你可以练习一下。找个有人聊天的地方坐着，比如等候室，试着不去听他们说话。你可以决定，就算听到他们的谈话，也绝不让这些信息渗透到你更深的思想中去。或者想点其他事情让自己分心，也可以想象自己旁边有一道虚拟的墙，可以隔开这些噪音。
任务等级：A级、B级和C级。彼此间可以分享自己的方法。
小结：写写你会采取什么方法来减少自己生活中的噪音。同时，你还可以反思噪音对你来说意味着什么，以及在你与噪音斗争时，你对自己有什么认识。
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