为达到适度兴奋状态花更多的时间
你接下来的任务是，根据当下的所需读下面一或两个行动清单：“多走出家门的建议清单”和“好好休息的建议清单”。根据你前一个任务所得的结果，如果你的兴奋状态往往不太理想，那么我要提醒你，在这个任务结束后我会让你将这些建议付诸实践。如果你的兴奋水平维持得比较理想，那么下面的内容读读就好，或者只读其中对你有益的个别内容，就当是复习。
保持适度兴奋的状态，既不过度压抑，也不过度兴奋。这并不是一个小目标，也不是以自我为中心。它会让你的神经系统运转得更加顺畅，而神经系统的顺畅运转影响着你最核心的体验，因为适度兴奋会很大程度上影响着你的健康状况、幸福感，还有你对身边人的影响。所以，请认真对待。
多走出家门的建议
·给一个朋友或者你想更深入了解的人打电话，近期就和他见面。
·如果想避免用自己惯常的方式来应对某个状况或解决某个问题，你可以在最开始的时候找个信任的人帮你把关。
·如果因为某个具体的原因而害怕与人交往——比如陌生环境恐惧症（害怕到外面的某个地方去，觉得一旦去了，离开的时候就会很难离开或者在离开时感觉很尴尬）或者其他恐惧及担心，就像你不愿外出是因为不敢开车，你可以加入一个互助小组或者治疗小组。
·这是个长期的任务，是一个很大而且很重要的问题：弄清楚，除生活之外，自己还想要什么——也就是说，有什么事情是你在离开这个世界之前想要拼命完成的。如果你一直觉得敏感会让你的目标无法实现，那么试着接受自己的敏感，把它看作一个天赋，并且创造性地利用这一天赋。你要先找出对高度敏感者来说，实现这一目标的第一步是什么。举个例子，高度敏感者可能会选择写信或者写邮件，而不是打电话来获取信息，并且在明确计划前会搜集大量的信息。现在，迈出你的第一步。
·和你信赖的人聊聊，你为什么没有做自己想要做的事情。请他们只是听听你的心声，然后把你在倾诉时所表现出的情感告诉你，不必请他们给你建议。（第214页讲了他人要如何反射式倾听。）
·来一场短途旅行——几个小时或者几天都可以。计划一场长期的旅行也可以，但是要尽快付诸行动。
·克服所有与交通有关的障碍。如果你不会开车（很多高度敏感者都不会），就考虑去学。如果你会开车，但是没有车，可以不时地租一辆。为以防万一，你要习惯乘坐出租车。在陌生的城市，弄清楚它的公共交通系统，然后你就会知道，别人能做到的，你也能做到。如果你觉得飞机吓人，就去坐飞机。总之，坚持做一件事情，即便这件事情对你来说，并非必要，也要坚持，直到这对你来说轻而易举为止。这样，当你去到某个陌生地方的时候，这些就不再是你的兴奋源。另外，熟悉它们的过程会给你带来一种自由的愉悦感，并且给你带来新的机遇，比如认识新邻居，和有趣又善良的陌生人聊天。要知道，任何旅行对高度敏感者而言都非常重要——我们不愿离开“家”这个安全的“霍比特人洞”。我们总是在还没开始时就“预测”到很多事情。“预测”自己会落下或弄丢什么东西，会做错什么事情。“预测”自己会很容易因陌生的环境而过度兴奋，“预测”那种面对危险时的微妙感觉，还有那超出自然状态的速度。这些我都明白，因为这些确实都是给我们造成强烈刺激的主要来源，但是我已经逐个击破它们，只要做的次数足够多就可以了——相信我，你也可以做到。
刺激源并不只是外面才有——阅读、看一些有意思的电视剧或者听内容丰富的广播、上网、玩手机、看这本书，都是刺激源。
在下面横线处写下阻碍你走出家门的恐惧（每行写一个），尤其是“愚蠢的恐惧”。然后想象自己的内在有一个睿智的长辈，他对待敏感的小孩很有技巧，他尊重你的每一个恐惧，并给予你帮助。接下来，在每一个恐惧处，写下这位长辈可能会对你说的话。
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有计划地让自己慢慢走出家门——一步一步来。在下面横线处写下自己的计划。一定不要跨度太大，一点一点来，并且每一步都要有充足的时间去习惯。不过，第一步就从今天开始吧。
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好好休息的建议
愿意将如下方法付诸实践（现在，父母或者他人可以成为你的借口）。
a.不管你睡不睡觉，都要保证每天有8～10个小时在床上，另外再拿出两个小时的自由休息时间来冥想、沉思或者发呆等（如果有必要，而且你做这些的时候不需要说话的话，也可以在开车或者做日常家务的时候完成），还要有每天一小时的户外运动时间。
b. 每周有一天完全休息——在家里没有任何事务，也不工作。
c.每年约有一个月的休息时间；如果这一个月是不连续的，那就更好了。我们要尊重一个事实：对高度敏感者来说，喜欢工作是最不可能的。
拿出你的日程表，把上述时间安排写进去。如果哪个星期你没有按照上述时间度过，接下来的一周一定要补上。如果有类似于公开演讲或者飞行旅行的话，要有额外的休息时间。
既然拿出了日程表，给自己安排一次休假吧，最好两周左右，可以让你有足够的时间睡觉，想睡多久都可以。没有什么事情比睡觉更重要。第二重要的应该是那些让你感到愉悦的事：观看一个心灵鸡汤节目，驻足远望，去好吃的餐馆吃饭，到美丽的大自然散步，听音乐或者欣赏艺术。这类休假往往都很便宜——你只需要一间安静的屋子或者订一个淡季的旅馆房间。不过可能还是需要你走出家门。
仔细想想什么样的精神体验能让你振奋，将它们安排到你的每天、每周、每季度的日程表中。如果你并不确定，那就花些时间找出来。
学会冥想并且让其成为你的日常。我喜欢超验冥想（详情请参阅参考文献，见第385页），不过萝卜青菜，各有所爱。
练习腹式呼吸。胸式呼吸浅而且不够放松，除非你呼吸很快，否则很难吸入足量的氧气。而你如果使用腹式呼吸法则会放松很多。腹式呼吸并不等同于深呼吸（深呼吸会让你因吸入过多氧气而眩晕）而是让呼吸慢下来。首先确保你在用腹部呼吸——用鼻子吸气，但是要慢慢吸气，然后用嘴巴慢慢向外呼气，就像在吹蜡烛一样。这会让你在下一次呼吸自动启用腹式。这里要注意的是，不要一直用嘴巴向外呼气，只是偶尔一次来调整呼吸就好。
在你的房子里辟出一块安全且让人心旷神怡的空间，用来冥想、祈祷、阅读，以及度过其他不想被打扰的放松时光。把这里收拾得漂亮而简单，放些鲜花、蜡烛、熏香、精油等，让这里散发出舒缓的香味。你可能会想从工艺品商店买个喷泉的内部装置，用你以前找来的石头做个喷泉。在鱼缸里养几条金鱼。也可能会买一块天然材质的丝绸或地毯，这样你就可以在上面翻滚或者坐在上面。将你喜欢的茶或者其他饮品拿进来小酌一番。总之，要让你所有的感官都感到愉悦。
坚持写日记，这样便于你反思，也便于你从整体上了解自己时间的分配情况。
成立一个小组，大家可以分享流水日志或者生活经历。你在难以找到生活的平衡点时，可以让你的小组帮你。
跟信赖的朋友聊聊你在寻求生活平衡上遇到的困难。
随身携带蛋白质食物——可以是手撕奶酪、熟鸡蛋、奶酪棒、金枪鱼罐头、坚果，或者点心袋大小的白软干酪（一种白色软干酪，用酸奶制成）。（你可以在冰箱里放些冰袋，白天就将冰袋和食物一起放在一个独立的袋子里随身携带。）过度兴奋会损耗血糖，而低血糖会让人更容易过度兴奋。生活节奏太快的话，别说适合的食物，也许任何食物都很难找到。一旦身体工厂关闭，你必然会更难维持适度的兴奋水平，而且可能会陷入越来越多的麻烦。这种情况在30岁之后更易出现。相信我——我曾经历过。
了解你可能会需要的营养知识以及膳食补充知识。有关这些内容的书数不清，且还有源源不断的新书出版。切记你要做的是学习近期研究成果，避免膳食的突然变化。记得按时吃这些营养品。
随身携带耳塞，以备在嘈杂场合时使用。
随身携带一本可以净化心灵的书。我自己喜欢带一本诗歌，它可以给你更广阔的视野来看待自己的需求。
每周按摩一次。如果你负担不起这样的费用，可以和朋友一起读有关按摩的书或上有关按摩的课程，然后互相按摩。
采用香薰疗法。这只适用于高度敏感者。很多味道，比如薰衣草香，确实可以降低人的兴奋程度。进一步说，如果你将某种味道和平静的心情联系在一起，那么你一闻到这个味道，兴奋程度就会降低。
定期和动植物相处，去看看河流，到森林中走走。
用音乐或者其他声音来舒缓情绪。
注意皮肤接触的东西（衣服、床单、香皂、沐浴露等）如果有手感不好或气味刺激性较大的就换掉，直到找到让你真正舒适的东西为止。
想一想生活中让你最有压力的那段关系。这段关系可以通过某种方法来减少你的压力吗？比如设立清晰的界限，表达出你的需求，两人找一个调停人或者顾问，减少与对方相处的时间，见面时让其他人在场，甚至结束这段关系。或者你也可以读一本有关如何与难相处的人相处的书。（详情请参阅参考文献，见第385页。）
任务等级：A级、B级和C级。大家可以一起讨论这个任务。
小结：回顾你在上一个任务中的兴奋平均值以及睡前的兴奋平均值。如果兴奋值都在0左右，那么想想刚才你读过的建议清单，在下面写出你的方法以及上述清单的异同之处。如果你的兴奋值总是高于或低于适度水平（0），那么适当参照上述两个清单中的具体建议，写出你打算如何并何时采取行动来改变这一现状。
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