倾诉过往所带来的治愈力量
研究表明，人们就算只写下一件恼人的事，身体和精神都会明显地比以往更加健康，这种健康有时能持续多年，即便他们从未将所写的东西示人。接下来的两个任务就是基于这一治愈方法。
你要写的第一个故事是有关你童年的事情，写下大致脉络即可。而第二个故事则是写你成年后的一次具体创伤。你可以选其中一个来写，或者两个都写，也可以一个都不写。我说可以都不写，是因为这两个故事可能都是让人紧张的任务。如果你以前从未想到我建议你在这里记录的事件，你可能会有强烈的情绪反应。在这种情况下，我力劝你去找心理医生谈谈这些事。
当然，如果你有心理医生，那你还可以把自己写的内容拿给医生看。如果没有的话，你可以拿给其他人看。不过选择给谁看，由谁给你修复情感非常重要——这个人不能因此而感到烦恼，并告诉你试着忘了这些，或者因你的敏感而责备你，等等。我想强调这件事，因为如果你给没有准备好认真倾听的人分享你的故事，你可能会受到很大的伤害。
说说是什么伤害了你，谁伤害了你，事情的经过是怎样的
第一个任务尤其适合童年时经历了长期、反复的创伤或者不被重视、有着不安全型依恋关系或者家庭环境不正常的人。你们中有些人已经通过跟心理医生或者身边的人聊天，释怀了这些事。如果你希望的话，你可以跳过这个任务。但即使经过治疗，你也很难直面那些曾让你痛苦挣扎的过去。
我不是要你谴责任何人。你只需要私下讲述自己的过往经历，所以不必感到愤怒、羞愧。
写下或简单列出所有在你年轻和脆弱时塑造你的事件、因素和不稳定的关系。我已经列出了一些可能的因素，免得你忘记一些不寻常的情况，因为那些情况可能在你小时候看起来很平常。
·经常搬家
·失去父亲、母亲或者兄弟姐妹
·家人生过大病
·你生过大病或者慢性病
·家人有精神疾病
·家人有自杀行为
·家人对酒精或者其他东西上瘾
·贫穷
·歧视
·不被重视
·身体上的虐待
·语言暴力
·性暴力
·离婚
·单亲
·残忍对待或者控制兄弟姐妹
·被同龄人嘲笑
·监护人或者临时保姆总是在你开始依赖时消失
·老师的不公正对待
·肥胖
·过瘦
·父母因为生病或者失业等而压力巨大
·父母经常打架
·父母因你打架（例如争夺监护权）
·家庭暴力
·父母不希望你出生
·父母不喜欢你的敏感
·因成绩而得到过多的奖励，却没有因为做自己而得到足够的奖励
·作为孩子，必须要照顾父母
·父亲或者母亲是自恋者、反社会者，或在其他方面有严重的性格障碍
·被父亲或母亲遗弃
·为一些你不可以与别人讨论的事感到内疚
·常感到绝望或者想去死
·常感到害怕
·不顾你的意愿送你去学校或者夏令营；你很想家
·因容貌被批判
·作为青少年酗酒或者吸食毒品，想自杀
·作为青少年被欺负
在下面横线处写下你的故事或者列出影响你的事件吧，不过如果这个任务让你非常痛苦，那就停下来。选择从小的事情再次开始，或者把这个任务带到心理医生那里去完成，也可以在他人的陪伴下完成，不过这个人要能帮助你表达出自己的情感，并且能包容这种情感。这个任务的原意是，将所有事实作为一个整体或者串连成一个故事记录下来，感受其中所有的情感。之后尽可能频繁地回顾这个故事，用任何你能想到的方式来思考它、阅读它、学习它，如果你愿意的话还可以讨论其中的问题，直到你能包容这种情感，感受到这种情感渐渐消失，而你的情绪慢慢归于平静。
不要错把情感的分解、否认和麻木当成情感的缓解，因为情感只能在你消化了这个故事后才会得以缓解。（区分两者的一个方法是，你的噩梦、压力性症状、毒瘾等状况减轻，而你能更好地照顾自己。）也许会有新一轮的痛苦席卷你的生活，但是力量不会再那么强大，所以心中要有希望。这种痛苦重新袭来的时候，回到这个任务再次开始；如果痛苦比之前更甚，那就要寻求心理医生的专业帮助。
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讲述一次具体的创伤
具体的创伤会降低人对这个世界的信任度——比如出交通事故，身边亲近的人去世，成为罪行的目击者或者被强暴。高度敏感者会想的更多——即便不是有意识地想，我们在无意识的情况下也会想这些事。关于治疗创伤后遗症的研究非常清楚地表明：对大部分人来说，如果创伤后的情绪久未平复，那唯一的方法就是直面创伤，重新经历直至自己的意识完全接纳这一创伤。如果可以的话，找出创伤之后的意义，调整自己，然后开辟出一条新路继续信任这个世界。
有些人认为，创伤之后保持坚忍是一种英雄主义，并且不能忍受在创伤之后“经常”思考或者谈起这件事。但事实是，那些能主动表述创伤的人反而更有可能走出创伤。拒绝走出创伤并不英勇。如果你拒绝思考或者拒绝跟他人谈及痛苦的内心经历，这种抑制很可能源自你的童年，或者某些让你羞愧或者有负罪感的创伤。这种拒绝本身就是一种需要讨论并治愈的创伤，但肯定也需要心理医生的帮助。
再度体验之前的创伤无疑是痛苦的，而且如果这一创伤是最近发生的或者比较严重的，并且你之前并未就此接受过专业帮助，或者如果你有所有的抑郁症状或创伤后应激障碍，那最好在专业人士的帮助下开始这次任务（见附录）。
如果你自己尝试了这一过程，并且感觉还好，那就继续吧。重述这一事件的原意是让你不再回避负面情绪，直面整个事件。在创伤中，回避似乎是必须的，起码在一开始可能是，但是之后付出的代价是高昂的。你压抑的情感会以身体或心理的症状表现出来——轻微的焦虑、容易疲惫、频繁生病、对生活缺乏热情。
不过，只是重述并重温这一经历还不够。随着时间的推移，你精神中更平和的部分会开始接受这件事，并尝试着以更客观的角度来看待它。你可能会觉得这件事确实不会再发生了，你的生活也不会因此被毁；也可能这件事发生在别人的身上，而你能学习对方的治愈方式，或者你能利用这次经历所得的经验去帮助别人；也可能这次经历让你成为更深沉的人，等等。如果你并未感受到这些正面想法，或者这些想法只是一点一点地出现，那你就需要专业人士的帮助。
所以请在下面的横线上写下所有仍在困扰你的创伤细节。尽可能多地读，直到它带给你的痛苦明显地减少，并且与之有关的噩梦和情景闪回的出现次数也比以往更少。你也可以用录音代替写字，用手机录下你所讲述的创伤，然后反复听。（如果你想要或者需要在专业人士的指导下来做，可以让你的心理医生阅读心理学家艾德娜·福阿的《治愈被强暴的创伤》（ Treating the Trauma of Rape）——详情请参阅参考文献，见第385页；她在书中提供的方法不止适用于被强暴后的创伤。）
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任务等级：C级。你们小心翼翼而敏感地对彼此说出自己的创伤。而我希望你们能走出创伤。
小结：写下你的创伤之后回想自己的情绪。你有特别强烈的情绪吗？有没有觉得自己在对待这件事上更客观了，或者觉得它对你的人生也是有意义的？还是你只感受到麻木或者痛苦？写下你的情绪，如果你觉得痛苦，写写你会如何帮助自己。
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