重塑你的羞怯时刻
下面的步骤与你在“重塑过去”中了解到的类似。想一想你在社交中曾感到很羞怯、非常不自在或者尴尬的时刻（每个人都有这样的时刻，只是我们很难记住这些——这种场景一旦发生，我们总是努力尽快忘记）。如果有那么一件事或者某个时刻造就了你在社交中的自卑，那么就选那件事或者那个时刻进行重塑。这不只是“社交失败的时刻”，还可能是塑造了你是谁的关键时刻。它可能是一件事，比如在你想演讲时却语无伦次；也可能是一类事情，比如每次你需要正式展现自己的时候，像给别人做自我介绍时。
这个经历应该是那种你在了解了自己的特质后，最终能以一个全新视角去看待的事情。不过一开始不要考虑这些——你只要想一想那个最让你不安的一件事或者一类事情，即便这个事情看起来与你的敏感无关。而事实是可能有关系，因为你当时过度兴奋了。
在这里写下你想重塑的羞怯时刻。
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现在开始吧。这次我没有给出例子，我想你已经知道该怎么做了。
1. 回忆一下你当时对这件事的反应——尽可能多地回忆当时的情绪、行为和一些画面。
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2. 一直以来，你对当时的反应都有何感受？
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3. 根据你现在对高度敏感这一特质的了解，再次审视一下自己当时的反应。
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4.想一想如果你和你身边的人那时知道你是高度敏感者，并为此调整了自己的做事方式，那这件事的消极方面会得以避免吗？或者说会有不同的后续发展吗？
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5.如果了解了高度敏感这一特质会让你免受当时的遭遇，或者会让你的人生中没有这段经历，那么多花些时间想想，你究竟该如何看待这件事。
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6. 写下你对这件事的新理解，并时常返回来读，直到你完全领会了它的意义为止。
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任务等级：A级、B级和C级。
小结：反思自己在这次重塑中学到了什么，对作为“社交人”的自己有什么新的认识。在第25页上写下你的总结。