回到你最不喜欢自己的地方
是时候来结束这个圆圈了，回到书中第一章——“最不喜欢自己的三个方面”。为什么这个任务在这一章，而不是在与它最相关的这里？对我来说，精神与整体非常相似，而整体又与疗愈非常相似。
我把精神定义为超越物质或比物质的边界更大的事物。当我们看到世界的其余部分时，如果超越了物质，那么我们就看到了整体。要超越物质看到整体，我们需要做完整的自己，不要太过拘泥于情结。
但是，谁是完整的自己呢？也许正是我们不完整的感觉，以及受伤后的疼痛和痛苦使得我们看到完整的自己。
疗愈的过程也使得我们看到整体性。从心理学上讲，疗愈意味着我们看到自己的其余部分——无意识的部分或者精神更深处。当我们了解情结之后，我们可以表现得更有吸引力、更道德、更具精神性。我们的行动更符合现状，而不是把我们的问题映射到别人的身上。当我们在工作中得到帮助时，我们甚至可能会认为一定是某个看不见的力量在帮助我们。
所以，现在我们回到第一章的任务上，看能否治愈自己内心某些痛苦的地方。
回到33页，看一下不喜欢自己的地方。仔细检查你列出的三个方面并回答三次这个问题。当你在滔滔不绝地回答问题时，你可以区别对待每个方面。如果它们现在结合到了一起的话，就把它们当作一个整体来看待。
1. 看一下你的这些问题，并思考一下你当下的感觉。
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2. 通过阅读这本书，你对高度敏感、精神和自己未开发的个人力量都有了更深的理解，那么你对不喜欢自己的三个方面有什么新的看法吗？你不喜欢的行为减少了吗？还是你能更好地理解和接受它们了？抑或是什么都没有改变？如果没有任何改变，或者这些方面更糟了，那么继续进行下一步。如果你看到了好的转变，无论是行为转变或者你接受能力的转变，那么你就可以停下来了。是时候感谢自己并为自己庆祝了。
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3. 记下这个问题现在对你有多重要，或者用情结相关的语言来说，它现在占用了你多少的精力。你可以使用0到10的数值范围，或者任何你喜欢的词来表述。
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4. 如果这个问题现在对你来说不那么重要了，写下其中的缘由。或者如果它比以往更重要，你现在能否看到它积极的一面？请记住，就情结而言，它们都有两个极端：一个是我们接受它们，并把它们视为积极的方面；另一个是我们拒绝它们，并把它们视为消极的方面。被拒绝的那半往往是伪装成劣势的优势，而我们会强烈拒绝这劣势。因此，如果问题没有发生改变而且仍旧重要的话，那么有没有什么方法可以将这些“缺陷”也看作优势或潜在优势？写下你对这个问题的态度的所有改变。如果有令人满意的变化，你可以停下来庆祝或者继续。如果没有产生令人满意的变化，那一定要继续下去。
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5. 如果这个问题对你来说仍然很重要，但你看不到任何积极的方面，那么你能意识到这个问题在你生活中的价值吗？它能让你有所收获吗？还是它能帮助你成长？或者它会迫使你进入一个新的阶段？
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6. 无论你怎样回答最后一个问题，现在是时候提醒自己，是哪些声音帮助你选择了不喜欢自己的这三个方面。你应该通过之前的任务对这个问题有了一些了解（见第10、35、39和43页）。这种声音是什么？你害怕失败吗？它是否残忍或者导致你失败？因为自己会控制不住这个声音，所以就不会再听它的了吗？因为你的愚蠢或自我毁灭的行为而担心你的健康和幸福？你可以把每个方面都看成是与它相关的独立的声音，或者认为这些判断或者批评都是来自同一个声音——不管哪一个对你来说更真实。
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7. 写一些关于这个或这些声音的东西。我之所以说“一些东西”，是因为它可能不是，也不应该是你们之间的最终交流。你写的可能是一封信、一篇致谢或者正在进行的对话的一部分。
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8. 你有没有更理解这个声音？你是否使它更尊重你的立场？或者你是否应该（而且能够）更理解它的观点？如果你仍然看不出这些问题在你生活中的存在是积极的，并且依旧没有办法用这个声音解决问题，你是否能够后退一步，再去看看它在客观上是否合理？这是否意味着你必须利用这些问题带来的痛苦改变自己？你愿意在这些问题上得到专业的帮助吗？在下面写下：（a）是否有具体要改变的目标；（b）你准备改变，或者准备在他人的帮助下改变。
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任务等级：只有C级。这是一个需要讨论的重要任务。
小结：围绕这些问题，反思你的痛苦，或者思考痛苦是如何减轻的。如果你依旧感到很痛苦，那么你就要寻求帮助了。我希望我能帮上忙，但我想关于这个问题，我所知道的都已经写在书里了。
在这里，写下你在每个问题上所取得的进展以及你的感受。如果并没有进展的话，你打算用怎样的方式来疗愈。
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