感知自己
这一任务旨在让你意识到自己可以感知自己的身体。这一理论的基础来自尤金·简德林和贝蒂·温克勒·基恩的理论（详情请参阅参考文献，见第385页）。当然，“感官觉察”曾是60年代人本主义心理学的重要内容，现在对很多心理医生来说，它仍然很重要——跟说话一样重要。比如，荣格心理分析学家马里恩·伍德曼曾说，没有哪种洞察力能真正融入我们的生活，除非我们的身体能感知一二。
我无法一次就教会你“感官觉察”或者身体感知的方法。事实上，这是一个碎片化的过程，你不断感受到“失去”它，然后用另一个自己将其“再次找回”。这和心理疗法一样，是一个漫长的过程，但是这对高度敏感者来说确实非常重要。
也许很多过度刺激、压力、恐惧和创伤，为我们高度敏感者带来的影响比常人的更大。那么这些影响都去了哪里呢？自然是我们的身体——我们的器官、人体组织以及大脑。有时，我们非常敏感，不得不切断那些过度刺激带给我们的感受，以避免情绪崩溃，不知所措。如果他人是让我们不知所措的原因，我们可能会用自己的敏感去感知对方想要的，希望能满足对方，而不是将精力集中于我们所需要的事情上。其实，我们在婴儿以及孩童时期的成长也很大程度上依赖于自己对他人需求的感知。后来，这种努力取悦或满足他人的习惯便一直存在，影响着我们的工作和其他发展。
所以在上面的那些情况下，我们不得不学会忽略身体发来的“不”的信号，从而让我们对自身失去了感知。那么忽略那些信号会带来什么结果呢？头痛、背痛、胃痛，还有心痛。
人体是一个能够自我纠正、自我治愈的有机体。我们只需要设置恰当的条件，在休息的时候，有那么一会将注意力放在自己身上，而不是一直关注他人；注意自身发生的事情，感受头痛、背痛或者任何其他不适。
如果你未曾试过以某种方式集中注意力，或者感知自己的话，现在，请尝试一下。如果你是一个人做下面这项任务的话，请将下面的说明读给自己听。条件允许的话可以在读的时候录音，这样你在做任务的时候就可以听着录音来指导自己。
1. 确保自己在一个小时之内不会被打扰（虽然这项任务用不了这么长时间）。关掉手机，换上舒适的衣服，脱掉鞋子，躺在地板上。期间不要听任何音乐或者其他声音。
2. 集中注意力感知自己。在这个过程中你可能会想闭上眼睛，将注意力集中到你的身体上，感受一切可以感受到的（这种感受可能来自你的耳朵、鼻子、皮肤、肌肉、腹部，又或者是你的大脑、喉咙、心脏带来的感受）总之，你的感受可以来自任何部位。如果你感知到的是声音、气味、味道，或者皮肤上的感觉（也就是一些外在的感受）也可以。这依旧是你自己的身体在运转。这一任务没有标准答案，不要评判你的感受，也不要试图纠正它。
3. 将注意力转移到此刻感受最强烈的地方。如果你的注意力分散在很多地方，也没关系。重要的是你没有因为自己的“思维散漫”而放弃这项任务。思维散漫的地方正是需要观察的有趣之处。如果你停止了观察，一味沉迷于思考，没关系，将注意力拉回到你正在感知的地方便是。如果你十之八九的时间都在思考，也别担心——这是你紧张的思维在身体里寻找安身之处。如果你意识到了，那么就观察这种思维吧。跟随你的感知，就好像你能知道自己的身体里正在发生什么一样。如果你睡着了，这只能说明你累了。那就好好睡一觉。
4. 不管你的注意力集中在哪方面，都任其变化吧。如果某种感觉越来越强烈，即便让你不舒服，也不要阻止这种改变，任其发展就好。你只需要做一个警醒、体贴、不随意评判的观察者。
如果你的感知开始转向情绪，没关系。毕竟，情绪也会引起一些身体反应，比如呼吸急促、肌肉紧张、恶心、流泪、感到轻松、大笑、热烈、愉悦的性体验，或者整个人都有种极度欢喜的满足感。
如果这种感知开始变成画面，这很正常。在你不是想着用语言来表达这些的时候，画面就是你的内心在大脑中的体现。你如果愿意，可以记下最打动你的画面。在这个较长时间的感知过程中，如果一直记着这一画面比拿笔记下来更让你分心的话，可以先简单用笔记下来再继续。这是一个灵活的过程。有些高度敏感者会对这一过程录音，并大声说出自己的体验。你稍后也可以再认真思考这些画面，就好像自己梦到这些画面一样（详见第十章）。
5. 不要限制时间。给自己足够的时间来体验这所有的感觉，尤其要注意，不要在第一次感到不安时就停下来。这一过程可能会是后面某些过程的铺垫。给自己一些时间，也许你能在这一个小时里享受这项任务。这与冥想和瑜伽一样，是一个“放松”的行为。作为高度敏感者，你需要放松的时间来让自己保持健康，这就和你需要吃饭、喝水、睡觉一样。
6. 任务结束后，承认自己有自我治愈的力量。你不需要其他任何人、任何事物甚至这本书的帮助，你只需要给自己足够的时间，并以这种专心的方式治愈自己。其他的东西都只是锦上添花。
7. 在下方写下你体验到的一切——例如，你感知到的情绪，你觉得身体/思想的哪一部分受到伤害或者被治愈，以及任何表明你应该调整自己生活方式的迹象（比如需要更多的锻炼、改变饮食，以及对信息的渴求，等等）。
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任务等级：B级、C级。尽管这看起来完全像单独完成的任务，但是如果是两人合作完成的话，对方可以要求你感受自己如何躺、如何坐，等等，还能在任务完成后问你感受如何。当然，录音也可以做到。
如果你们想以小组的形式完成这项任务，那么全组成员都要保持热情。如果你们愿意，也可以集体讨论自己的感受，但是切记不要强迫他人讨论。
小结：仔细回顾身体的感受，想一想自己从中得到了什么。可以在此写下自己的思考。
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