伞下漫步
很多高度敏感者问我，如何避免被陌生人或者自己不想关注的人的情绪所影响。这个任务就是从这些问题中发展而来的。我们高度敏感者生来就是“接收者”，“天生观察能力强”，能迅速对每一处微小信息做出深层次处理。我们能通过自己的“微妙的能量场”和“心灵感应”，清楚地知道对方的意思，那我们要怎么保护自己呢？
保罗·拉德给了我这一任务的灵感。他是一位高度敏感者、心理医生，也是华盛顿特区的励志演说家。他用雨伞做类比，解决了这个问题。你把伞收起来的时候，每一个褶皱中都聚满了水，而把伞撑开的时候，你就会把水都抖掉，就像鸭子抖掉自己背上的水一样。同样地，当你把自己“打开”的时候，你能更好地把身上的包袱抖掉。我对“打开”的定义并不是让你“兴高采烈”（虽然“高兴”对你的情绪也有帮助，但更重要的是，在情绪不那么高涨的时候，你也能让你的雨伞保持“打开”的状态）。“打开雨伞”意味着你要向外界输出信息，而不是接收外界信息。不管你是否说出来，你所传达的信息都是，“嗨，今天真不错，但是我很忙”，或者只是“我很忙”，如果你经常这样向外界输出信息，那你现在就不是一直接收信息的状态了。
当你的雨伞打开的时候，你的脑海中就有了自己最主要的目的，比如你要去邮局，或去超市的蔬果区。你来这里不是为了知道周围的人发生了什么。除非你主动想要接收信息，否则不要毫无目的地出门。所有人都想得到我们的关注，或者得到我们的理解，因为我们高度敏感者天生充满好奇心。但是高度敏感者的注意力是非常珍贵的，稍不留神就会被浪费。所以你要决定关注什么或者理解谁的感受，不要拿它随便尝试，也不要把这个决定权交给别人。
有流浪者向你讨要零钱？他们总是死死地拽住我们。你可以自行决定对流浪者的态度，并坚持：如果你想的话，你完全可以不回应——这是你的权利。当然你也可以拒绝。或者你可以随时带着一口袋零钱，遇到这种情况就给对方几枚，说一句“一切顺利”，然后走开。
那些销售或者发广告的人呢？如果你今天不打算购物，不要接收这类信息。往前走就好。不要让自己陷入促销中，也不要读广告牌，它们会消耗你的精力。
路上看到有趣的人？那么如果你今天想把自己的精力用在这个有趣的人身上，那就观察他。否则，就不要看向对方。目视前方，走自己的路就好。
一个关于正念或者冥想的词。你可能已经学会了“闻花香”，也即正念，因此再让你停止感受外在世界，你会觉得奇怪或者认为这是不对的。（译者注：正念既包括对内体验的感受，也包括对外在环境的观察。）不过要注意你身体的兴奋程度，告诉自己，你的目标也是一种正念，以此来保护自己的思想。
试试下面的练习，让自己保持向外输出信息而不是一直接收信息的状态。
1.现在或下次走出家门到人群中去，来一次刻意地“伞下漫步”。带着目的出门，昂首阔步地走。想想你要去哪里，做什么。用“我心情不错，但是很忙”的态度面对他人，甚至可以用行动来表达：“对不起，我今天不在线。”
2.给你的第一次“伞下漫步”打分。1分说明容易做到，10分则表示不可能做到。你的“伞下漫步”有多难呢？ 。记录下你对第一次漫步的观察：
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如果你的评分超过3分，那么重新试一次，然后再评分。
3.如果你到了一个新环境后想尝试一下“伞下漫步”，那么你可以在工作不想被打扰时试试，或者在坐着而不是走路的时候试试。给你的这次尝试评分，1分代表容易做到，10分代表不可能做到，然后记录下你对这次尝试的观察：
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4. 在几周之内尽量多尝试几次“伞下漫步”，培养这种能力并养成这一习惯。这很快就会成为你下意识的行为，然后你就可以不必再想象那把伞了。
任务等级：A级、B级和C级。你可以和另一个人一起无声地散步，两人都做“伞下漫步”，之后讨论彼此的感受。小组活动的话，可以一起讨论自己的感受。
小结：反思自己在做这项任务时观察到了什么，将观察结果写在这里。
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