第三章 善待敏感的自我

高度敏感者要想把生活过得恰到好处、健康又幸福，真的是异常艰难。生活中压力无处不在，再加上身边还有80%的人不是高度敏感者，他们有着不同的生活方式。但如果你想象他们那样生活，进而抵抗自己的敏感，那么你的生活将会回到起点：如果你不以敏感者的方式生活，你会遭受很多痛苦。

我在前言和第一章说过，过度刺激会导致过度兴奋的精神状态，这种状态让人不适，并且在自己的职业、社交、运动、精神、性生活以及财务方面——凡是你能想得出来的方面都会表现得更差。过度兴奋还会影响你享受当下的能力。因为高度敏感者能发现生活中的很多细微之处并进行深度思考，这就会使我们在某些特定情形下更容易出现过度兴奋的情况。过度兴奋就是我们的阿喀琉斯之踵〔编者注：阿喀琉斯之踵（Achilles’ Heel），原指阿喀琉斯的脚后跟，因其是唯一一个没有浸泡到神水的地方，是他唯一的弱点。后来在特洛伊战争中被人射中致命，现在一般指致命的弱点、要害〕，所以我们要掌握方法避免过度兴奋。而如果不慎进入过度兴奋状态，我们要能战胜这种状态，努力熬过去，并从中恢复。

我们先来对比一下暂时性的过度兴奋和长期的过度兴奋。暂时性的过度兴奋往往表现为反应出人意料，肾上腺素激增，心脏剧烈跳动，肌肉紧张，整个人随时准备好开战、逃跑，或者会因突如其来的变故而僵在原地。如果你将这种原始刺激视为一个威胁，那么体内就会产生皮质醇。皮质醇又称“压力荷尔蒙”，可以让人更加兴奋。皮质醇会关闭消化系统和其他维稳机能，让身体的整个系统进入紧急需求状态。皮质醇和肾上腺素都会在体内产生，给身体制造一种席卷而来的紧张感，甚至是恐慌感。不过我们先来看看皮质醇——这个长期的过度兴奋的帮凶。

皮质醇在体内停留的时间比肾上腺素要长，从20分钟到数小时、数天、数月，甚至数年不等。皮质醇在体内停留这么久对人体并不好，比如说，它会扰乱消化系统，抑制免疫系统，从而使肿瘤增长更快。如果某一天你体内的皮质醇含量过高，那在晚上睡觉时你就会觉得格外疲惫，而且皮质醇会在体内循环往复，让你在深夜失眠醒来，或是在早上醒得过早。皮质醇会让人产生害怕和恐惧的情绪，这时所有的忧虑都会冒出来。如果一个人睡眠不足，且一直处在过度警觉的状态，那这一天他的大脑的血清素就会降低，而血清素含量的降低意味着可能会出现抑郁症的症状。我并无意吓唬你，但是你需要知道长期的过度兴奋对你的影响。

我在这里列出一些过度兴奋出现的迹象，便于你更加了解暂时性的和长期的过度兴奋：暂时性的过度兴奋会引起情绪崩溃和焦虑；脸色潮红；心跳加速；胃部绞痛；肌肉（尤其颈部和下颌处）紧张；容易出汗；记忆力衰退或精力不集中；身体颤抖、协调性差；容易发怒，总是疾言厉色。

长期的过度兴奋则表现为：感到情绪崩溃、茫然焦虑，或是急切地想把一切都记下来；毫无缘由地心悸或胃部紧张；超速驾驶；稍有人耽误了你的节奏便脾气暴躁；明明很累，但又久久难以入睡，甚至严重失眠；总是半夜醒来或是早上醒得过早；肌肉长期疼痛、紧张，但找不到原因；长期头疼；感到绝望无助；比往常更容易哭，甚至毫无缘由地哭；迟钝、呆滞；莫名地感觉筋疲力尽。

不过所有这些迹象都因人而异（甚至因情况而异），所以你还是要了解一下自己的特殊迹象。

长期的过度兴奋显然是一个非常严重的问题。连续不断地经受过度刺激，哪怕是让人愉悦的刺激，都会让你的身体长期处于皮质醇增多的状态。这一章的目的就在于，帮你应对来自外部环境以及自身的刺激，从而解决它们所引起的长期或暂时性的过度兴奋。我希望能给你们提供更多建议，以帮助你们更好地应对这个不太敏感的外部世界，但是每个人的情况都有所不同，所以我无法给出万全之策。不过我们可以将自己的应对之策记录下来，与那些遇到类似情况的高度敏感者分享。这能让你对自己的这一特质多多留意，而这也正是本章的目的所在。本章还会帮你面对自相矛盾的两种态度：一个是接受当下的你，因为你所面临的状况，无论是时间还是地点，都是你必须要面对的（这能让你勇敢地担起当下的责任）；另一个是主动拒绝成为这一状况的受害者，这一状况于他人而言是理想状况，但对你则不是。