适度兴奋
我们要控制发生在自己身上的刺激源数量，来让身体所有的组织器官维持在一个适度的兴奋水平。这一点的重要性我已经多次提及。在刺激源不足或者觉得无聊时，大家总是感到不适或者表现很差，而在刺激过度或者焦虑不安时也同样如此。所以每个人都需要保持一个适度的兴奋状态。不过需要重申的是，要做到这点，高度敏感者比非高度敏感者更加困难，因为这需要高度敏感者比周围其他人受到更少的刺激才行。因而我们会更加频繁地陷入一种“太出格”、受到过多刺激的状态，表现得也更像非高度敏感者。我们承担的责任和感受到的愉悦超出了我们的应对能力。（我在第85页给大家描述了一些关于长期的或暂时性的过度兴奋的迹象，可以回去再熟悉一下。）
我们也会陷入“太压抑”的状态，害怕自己会过度兴奋，尽可能地保护自己，但也因此切实地感到身体和心理上的不适——因为缺乏刺激源。我们总是说“不”，对事情不抱希望，不愿制定计划、不愿认识新朋友、不愿旅行、拒绝参与新方案。这里也给大家列出一些过度压抑的征兆（与过度兴奋一样，这些征兆也因人而异）：总是感到烦躁、无聊，明明不饿却总想吃东西，睡眠过多，饮酒或者服用消遣性药物，沉湎于性生活并希望以此摆脱无聊。活成了一个让人讨厌的人，给身边的人制造麻烦，开始沉迷于白日梦，对自己或生活不满意，嫉妒那些生活更充实的人。
所以你的下一个任务是记录这一天中过度兴奋或过度压抑的次数。这种自我检测是做出改变的第一步。记录不必追求完美，你可以靠记忆力记住这一天的情绪起伏，然后在睡前记录，但要有计划地记录。
你可以将自己的一天自然地分成三到六个部分。一个典型的工作日可以划分成这六个部分：起床准备和到公司的这段时间，上午的工作时间，中午的工作时间，下班前的两个小时至到家，晚上的早些时候，深夜。休息日你可能会睡得晚些，那可以这样划分：起床和吃早餐的这段时间，中午过后的徒步时间，下午的购物时间，和朋友外出吃晚餐的时间，睡前的一到两个小时。
你可以用符号来表示每个时间段的状态，减号表示过度压抑， 0表示理想状态，加号则表示过度兴奋。如果需要，也可以用两个减号或者两个加好来表示极端状态，用一个减号和一个加号表示适度状态。（我就是这么做的。）不过至少需要两天来做样本。第一天你的状态可能是：起床准备和到公司的这段时间为++，上午的工作时间为0，中午的工作时间为+，下班前的两小时至到家为++，晚上的早些时候为--，深夜为0。而休息日的一天则可能是：起床和吃早餐为0，中午过后的徒步为0，购物时为++，与朋友在一起时为+，睡前的一到两个小时为0。
这一天结束后你可以给自己这一天的状态算一个平均值。将一天的加号相加，减去减号的数量，再除以6，就是这一天状态的平均值。我们以工作日为例，这一天共有五个加号，两个减号，相减得三，再除以6，则最终平均值为1/2。休息日则为，三个加号，零个减号，3减去0为3，而这一天分为了五个部分。也就是说，休息日的状态平均值为3除以5或者除以6，即为过度兴奋的平均值趋势。
计算过度压抑的平均值时，不要算上你冥想或者睡眠的时间，因为充足的睡眠不算过度压抑的时段。你只需要记录那些你确实感到不适的压抑情绪——无聊、烦躁、无精打采，对自己外出社交或者尝试新事物的次数感到失望，或者在好眠之后又昏昏欲睡。在评估自己的过度兴奋程度时，可以参考第85页的内容，不过也许一些特定的事件更能让你记起那些过度兴奋的时刻——需要快速做决定时感受到的压力，被注视时的紧张，以及哭泣的时刻。不过也别忘了正面的过度兴奋，比如在公开场合得到称赞，收到惊喜等。这些可能只能在你压抑时作为积极、正面的兴奋事件来回忆，或者在本应开心或兴奋但是却不开心的时刻用来麻痹自己。
现在你已经将自己的一天分成多个时段，也计算出了自己的状态平均值，那么在下表的最后一栏，用同样的方式来评估一下你睡前的状态。先看看自己睡得如何，然后你可能需要回顾一下早上的分值——睡眠质量不好常常预示着睡前过度兴奋或者压抑的状态。上床睡觉时如果过度兴奋，则会感到很疲惫，这种疲惫不只是肌肉疲劳或者嗜睡，还要注意一下自己有没有突发的压力征兆（如消化不好、腹泻或者肌肉紧张等），或者极其兴奋、烦躁、疲惫、太累而无法入睡，对明天或者未来感到绝望、焦虑或者抑郁。而过度压抑则表现为：非常想入睡，但是翻来覆去就是无法入眠，总想熬到深夜，因为白天工作效率太低而情绪低落，或者无法享受自己的一天等。睡前测评非常重要，因为睡眠和其他事情一样，都需要一个理想的兴奋水平。
例子：
你自己的记录：
一周后，根据记录分别计算出白天和睡前的总平均值。（要得出白天兴奋状态的总平均值，将这一周白天的整体平均值——要确保将一周加号的平均数减去一周减号的平均数——除以天数。而要得出睡前的状态平均值，则要将所有加号的数量减去所有减号的数量，然后除以天数。）不过也要注意兴奋值的范围，因为如果你的兴奋值各时段都是0，则代表着你的身体非常舒适，而如果平均值为0，则说明要有2个加号和2个减号，也就意味着你的兴奋值起伏较大。
因为我们不会再特意回到这一部分，所以这里做一个有关睡前兴奋的提示：如果你睡前的兴奋平均值超过0，那你需要多花些时间，保证自己在睡眠时间里情绪稳定。这也就是说，你要在睡前让自己平静下来——哪怕是用些“减法”或者压抑的方法，比如坚持平时的习惯，读读让人心静的书或者重复的内容〔我读的是最新的《国家地理》（ National Geographic ）〕。早上醒来也要保持心情平和。时间允许的话，我会早早上床，这样即便我久久没有睡着或者半夜会醒来，也能有充足的睡眠时间；或者如果我设了闹钟需要早起，我也能在闹钟响之前自然醒来。睡前习惯是一定要养成的，虽然现在在这种环境下养成睡眠习惯有些困难，但你可以把这想象成一种优雅的生活状态。
任务等级：A级、B级和C级。这个任务很适合讨论。
小结：再看一下你的兴奋平均值，包括一天之内的变化和每天的变化情况。花几分钟思考，写写你适度兴奋状态下的内心活动。
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