来自父母的经验
你的性格会在很大程度上影响你面对新境况和新生活时的风格，而你处理这些新境况以及掌控自己性格的具体方法则在很大程度上源于你的父母。面对生活的挑战时，如果你觉得处理得很好，那就把它当作自己的一个优势。若是想要改变，那么告诉自己这些行为是从别处学到的，则会对你更有帮助。因为这样你可以清晰地看到这些行为不属于你，而你可以做出彻底的改变。
这一章接下来的任务是将两组相同的问题重复三次，也就是说，你可以就自己生活中的三个不同方面做三次这个任务。第一组问题是关于你面对生活中该方面的挑战时，你的父母（或者其他在这方面对你影响最深的人）说过或做过什么。第二组问题是关于你面对生活中该方面的挑战时，你对自己说了什么，或采取过什么措施。你最好在同一天完成三个方面的第一组问题，然后在第二天完成第二组，并对两组进行比较。（在这整个过程中，我都会提醒你。）
生活中的第一个方面
1. 下面是一个挑战清单，读完后在清单底部的横线上写下你想探索的生活领域。从中挑选出三个（你如果愿意，之后可以了解更多），或者找出你想了解的其他方面。
体育技能和冒险，如学习骑自行车或者开车。
“陌生人”技能和冒险，如与陌生人相处、独自旅行或者到自己所住的社区之外去。
学校和工作技能，如选择自己想学的内容或者想追求的事业，全身心地投入其中，完成任务，承担新的责任，不要偷懒，但也不要太累。
与老师或者其他有权利的人打交道，对他们给的反馈做出回应，为自己发声。
社交活动，如加入俱乐部，与他人一起进行体育活动，参加聚会，感受那种得到朋友认可的欢欣。
社交领导才能，如公开演讲、表演或者竞选办公室职位。
两性关系或者恋爱关系，如处理约会或者性骚扰，了解自己的性冲动，公开回应与性有关的事情。
决定或发展自己的亲密友情。
独自或与他人一起娱乐、发展爱好或者冒险。
我生活中面对的挑战有：____________________________________________________________________________________________________。
2. 在回答问题时你想到的人是谁——在这方面影响你最深的人（母亲、父亲、父母两人、祖父等），把他写出来：____________________________________________________________________________________________________。
3. 这个人是怎么对待你在这一方面想尝试的事情的，回答下面问题，并在每个行为或态度的旁边打分，1分是很少，2分是有时，3分是经常。
_________a. 哪怕我只是冒一点小小的风险，也要对我表现出极大的关心——不停喊“小心！”
_________b. 在我做事失败、没有或者不应该冒险时，会以我的身体状况（除过度兴奋的敏感特质外）为借口替我开脱。
_________c. 在一定范围内，告诉我他们相信我可以做的或者认为我需要做的。
_________d. 不许我冒险。
_________e. 对我做的事情漠不关心。
_________f. 试图一点点把我带进新环境，每一步都给我充分的时间去适应。
_________g. 强迫我做我不愿意做的事。
_________h. 如果我做不到他们所期望的程度，他们就会非常生气。
_________i. 经过我同意后，会给我报课外班，或者给我找些学习方法让我学习某个新事物。
_________j. 让我参加我并不想参加的课程。
_________k. 无视或忽略整件事情。
_________l. 如果我没能做到某件事，会用食物或礼物安慰我。
_________m. 认为我不如别人。
_________n. 从积极方面如实地比较我和他人——以此来建立起我的自尊心。
_________o. 用我的优点与他人做比较，虽然我知道这样做不对。
_________p. 批评我的决定。
_________q. 我做了有利的决定时，会称赞我。
_________r. 很少干涉我的决定，但是看上去很担心或者不满意。
_________s.针对我的问题，向专业人士咨询建议。
_________t. 经过我允许后，与他人谈论我的事情。
_________u. 不经过我的允许就与他人谈论我的事情。
4. 另找一天做步骤5～7。现在去做第136～138页上“生活中的第二个方面”的步骤1～4。
5. 给下面所列的行为打分，1分是你很少做上一个方面提到的事情，2分是有时会做，3分是经常做。
_________a. 哪怕只是冒一点小小的风险，我也会觉得很害怕。
_________b. 在我做事失败、没有或者不应该冒险时，我会以自己的身体状况（除过度兴奋的敏感特质外）为借口替自己开脱。
_________c. 相信自己的决定和做决定的方式——我的判断、理由、直觉，甚至是“内在的声音”。
_________d. 不冒险。
_________e. 不会全盘考虑事情。
_________f. 试图一点点进入新环境，每一步都给自己充分的时间去适应。
_________g. 强迫自己做不愿意做的事。
_________h. 如果做不到自己所期望的程度，我就会非常生气。
_________i. 会找课程、老师或者相关书籍来学习如何处理这种状况。
_________j. 即便不愿意，也强迫自己按指令行事。
_________k. 试着不去想这件事。
_________l. 如果没能做到某件事或者觉得自己做不到，就会用食物、饮料，或者给自己买东西来安慰自己。
_________m. 认为我不如别人。
_________n. 积极地同他人比较，找出自己真正的价值所在。
_________o. 注意到自己的优点，或者听到别人称赞我的优点，但怀疑是不是真的这样。
_________p. 总是在做决定后批评或怀疑自己。
_________q. 以自己的决定为傲。
_________r. 总是对自己或自己的决定感到焦虑、担心或者不满意。
_________s. 向专业人士咨询建议。
_________t. 仔细选择可以在这件事上支持我或者指导我的人，跟他谈论这件事情。
_________u. 跟任何愿意倾听的人谈论这件事，哪怕他们并不可能帮助到我。
6. 将你在步骤5中的答案与步骤3中相应问题下父母（或你在步骤2中指定的人）的行为进行比较，如果自己的行为和父母对你做的行为一致，就在步骤5的该条目旁写上“相同”，如果你们的行为相反，那就写上“相反”。
7. 重读第二组问题，在你认为有利于你面对挑战的问题前画个星星，不管你对这个问题的答案如何。看一下星标问题中你真正会做的（也就是评分为2分或者3分的）有几条，在下面画线以便你后续再看。希望你做的和你认为自己应该做的相差不大。稍后详述。
现在做第138～139页上的“第二个方面”的步骤5～7。
生活中的第二个方面
1.写下你想了解生活中的哪一个方面（参照第132～133页上列出的清单，或者自己选择）。
我生活中面对的挑战有：____________________________________________________________________________________________________。
2. 在回答问题时你想到的人是谁——在这方面影响你最深的人（母亲、父亲、父母两人、祖父等），把他写出来：____________________________________________________________________________________________________。
3. 这个人是怎么对待你在这一方面想尝试的事情的，回答下面的问题，并在每个行为或态度的旁边打分，1分是很少，2分是有时，3分是经常。
_________a. 哪怕我只是冒一点小小的风险，也要对我表现出极大的关心——不停喊“小心！”
_________b. 在我做事失败、没有或者不应该冒险时，会以我的身体状况（除过度兴奋的敏感特质外）为借口替我开脱。
_________c. 在一定范围内，告诉我他们相信我可以做的或者认为我需要做的。
_________d. 不许我冒险。
_________e. 对我做的事情漠不关心。
_________f. 试图一点点把我带进新环境，每一步都给我充分的时间去适应。
_________g. 强迫我做我不愿意做的事。
_________h. 如果我做不到他们所期望的程度，他们就会非常生气。
_________i. 经过我同意后，会给我报课外班，或者给我找些学习方法让我学习某个新事物。
_________j. 让我参加我并不想参加的课程。
_________k. 无视或忽略整件事情。
_________l. 如果我没能做到某件事，会用食物或礼物安慰我。
_________m. 认为我不如别人。
_________n. 从积极方面如实地比较我和他人——以此来建立起我的自尊心。
_________o. 用我的优点与他人做比较，虽然我知道这样做不对。
_________p. 批评我的决定。
_________q. 我做了有利的决定时，会称赞我。
_________r. 很少干涉我的决定，但是看上去很担心或者不满意。
_________s. 针对我的问题，向专业人士咨询建议。
_________t. 经过我允许后，与他人谈论我的事情。
_________u. 不经过我的允许就与他人谈论我的事情。
4. 另找一天做步骤5～7。现在去做第140～141页上“生活的第三个方面”的步骤1～4。
5. 给下面所列的行为打分，1分是你很少做上一个方面提到的事情，2分是有时会做，3分是经常做。
_________a. 哪怕只是冒一点小小的风险，我也会觉得很害怕。
_________b. 在我做事失败、没有或者不应该冒险时，会以自己的身体状况（除过度兴奋的敏感特质外）为借口替自己开脱。
_________c. 相信自己的决定和做决定的方式——我的判断、理由、直觉，甚至是“内在的声音”。
_________d. 不冒险。
_________e. 不会全盘考虑事情。
_________f. 试图一点点进入新环境，每一步都给自己充分的时间去适应。
_________g. 强迫自己做不愿意做的事。
_________h. 如果做不到自己所期望的程度，我就会非常生气。
_________i. 会找课程、老师或者相关书籍来学习如何处理这种状况。
_________j. 即便不愿意，也强迫自己按指令行事。
_________k. 试着不去想这件事。
_________l. 如果没能做到某件事或者觉得自己做不到，就会用食物、饮料，或者给自己买东西来安慰自己。
_________m. 认为我不如别人。
_________n. 积极地同他人比较，找出自己真正的价值所在。
_________o. 注意到自己的优点，或者听到别人称赞我的优点，但怀疑是不是真的这样。
_________p. 总是在做决定后批评或怀疑自己。
_________q. 以自己的决定为傲。
_________r. 总是对自己或自己的决定感到焦虑、担心或者不满意。
_________s. 向专业人士咨询建议。
_________t. 仔细选择可以在这件事上支持我或者指导我的人，跟他谈论这件事情。
_________u. 跟任何愿意倾听的人谈论这件事，哪怕他们并不可能帮助到我。
6. 将你在步骤5中的答案与步骤3中相应问题下父母（或你在步骤2中指定的人）的行为进行比较，如果自己的行为和父母对你做的行为一致，就在步骤5的该条目旁写上“相同”，如果你们的行为相反，那就写上“相反”。
7. 重读第二问题，在你认为有利于你面对挑战的问题前画个星星，不管你对这个问题的答案如何。看一下星标问题中你真正会做的（也就是评分为2分或者3分的）有几条，在下面画线以便你后续再看。希望你做的和你认为自己应该做的相差不大。稍后详述。
现在做第141～143页“第三个方面”的步骤5～7。
生活中的第三个方面
1.写下你想了解生活中的哪一个方面（参照第132～133页上列出的清单，或者自己选择）。
我生活中面对的挑战有：____________________________________________________________________________________________________。
2. 在回答问题时你想到的人是谁——在这方面影响你最深的人（母亲、父亲、父母两人、祖父等），把他写出来：____________________________________________________________________________________________________。
3. 这个人是怎么对待你在这一方面想尝试的事情的，回答下面的问题，并在每个行为或态度的旁边打分，1分是很少，2分是有时，3分是经常。
_________a. 哪怕我只是冒一点小小的风险，也要对我表现出极大的关心——不停喊“小心！”
_________b. 在我做事失败、没有或者不应该冒险时，会以我的身体状况（除过度兴奋的敏感特质外）为借口替我开脱。
_________c. 在一定范围内，告诉我他们相信我可以做的或者认为我需要做的。
_________d. 不许我冒险。
_________e. 对我做的事情漠不关心。
_________f. 试图一点点把我带进新环境，每一步都给我充分的时间去适应。
_________g. 强迫我做我不愿意做的事。
_________h. 如果我做不到他们所期望的程度，他们就会非常生气。
_________i. 经过我同意后，会给我报课外班，或者给我找些学习方法让我学习某个新事物。
_________j. 让我参加我并不想参加的课程。
_________k. 无视或忽略整件事情。
_________l. 如果我没能做到某件事，会用食物或礼物安慰我。
_________m. 认为我不如别人。
_________n. 从积极方面如实地比较我和他人——以此来建立起我的自尊心。
_________o. 用我的优点与他人做比较，虽然我知道这样做不对。
_________p. 批评我的决定。
_________q. 我做了有利的决定时，会称赞我。
_________r. 很少干涉我的决定，但是看上去很担心或者不满意。
_________s. 针对我的问题，向专业人士咨询建议。
_________t. 经过我允许后，与他人谈论我的事情。
_________u. 不经过我的允许就与他人谈论我的事情。
4. 现在停下吧。另找一天去做第132页上的“生活中的第一个方面”以及第二、第三个方面的步骤5～7。
5. 给下面所列的行为打分，1分是你很少做上一个方面提到的事情，2分是有时会做，3分是经常做。
_________a. 哪怕只是冒一点小小的风险，我也会觉得很害怕。
_________b. 在我做事失败、没有或者不应该冒险时，会以自己的身体状况（除过度兴奋的敏感特质外）为借口替自己开脱。
_________c. 相信自己的决定和做决定的方式——我的判断、理由、直觉，甚至是“内在的声音”。
_________d. 不冒险。
_________e. 不会全盘考虑事情。
_________f. 试图一点点进入新环境，每一步都给自己充分的时间去适应。
_________g. 强迫自己做不愿意做的事。
_________h. 如果做不到自己所期望的程度，我就会非常生气。
_________i. 会找课程、老师或者相关书籍来学习如何处理这种状况。
_________j. 即便不愿意，也强迫自己按指令行事。
_________k. 试着不去想这件事。
_________l. 如果没能做到某件事或者觉得自己做不到，就会用食物、饮料，或者给自己买东西来安慰自己。
_________m. 认为我不如别人。
_________n. 积极地同他人比较，找出自己真正的价值所在。
_________o. 注意到自己的优点，或者听到别人称赞我的优点，但怀疑是不是真的这样。
_________p. 总是在做决定后批评或怀疑自己。
_________q. 以自己的决定为傲。
_________r. 总是对自己或自己的决定感到焦虑、担心或者不满意。
_________s. 向专业人士咨询建议。
_________t. 仔细选择可以在这件事上支持我或者指导我的人，跟他谈论这件事情。
_________u. 跟任何愿意倾听的人谈论这件事，哪怕他们并不可能帮助到我。
6. 将你在步骤5中的答案与步骤3中相应问题下父母（或你在步骤2中指定的人）的行为进行比较，如果自己的行为和父母对你做的行为一致，就在步骤5的该条目旁写上“相同”，如果你们的行为相反，那就写上“相反”。
7. 重读第二组问题，在你认为有利于你面对挑战的问题前画个星星，不管你对这个问题的答案如何。看一下星标问题中你真正会做的（也就是评分为2分或者3分的）有几条，在下面画线以便你后续再看。希望你做的和你认为自己应该做的相差不大。稍后详述。
最后两步——对上述三个方面都有益
8. 看看标星和画线的几项，这些都是有利的，而且是你切实做过的事情。如果该条目旁写着“相同”，那就相信你父母对你的教养方式；如果写的是“相反”，那就相信你自己能克服一些不好的行为，并在做事情的时候认真思考这是你有意识的选择，还是无意识的反应（因为你在压力下可能会向“相同”投降，所以后者是一个更冒险的情形）。
9. 看看你没标星的，以及你做过但是没有标星的几项——这些就是你想要改变的地方。如果这几项旁边都是“相同”，那你此前的一些行为就需要停止。如果这几项旁边都是“相反”，那你需要问问自己原因。每个问题都有太多要说的，不过最基本的一点是，如果你的行为与标星那一条相反，说明你在抵触一些有益的观点。也许这抵触只是单纯的抵触，因为如果你按照父母的期望做了，那么意味着他们最终完全掌控了你的生活。
任务等级：B级和C级，可以讨论结果，不过你首先要独立完成这项任务。
小结：写下你从这次任务中学到的东西，以及你决定如何改变自己处理新境况或者新挑战的方式。
____________________________________________________________________________________________________