重塑过去
你已经知道自己是高度敏感者，现在我们要开始执行关键任务：重塑你的过去。正如我在前言部分讲过的，这是本书的核心。
这个过程会很难。重塑比其他任务都要困难，而且在这个过程中你可能会觉得痛苦。不过最后你会发现，这一切都是值得的。
一开始你需要对生活中的一个重大变故或者转折重新做出反应。如果你愿意，你也可以做得更多，但是要慢慢来——每天不能超过一个。后面的章节会要求你回到这里，重新构建你的童年、青少年、你“害羞”的社交经历、你在事业上的选择、你与配偶的亲密关系，以及就医经历。为什么要从生活中的一次变化开始呢？因为生活的每一个新情况、每一次转折或者变化都包含了很多刺激因素。我们由于可以感知到所有的细节，便会接收到更多的刺激因素，所以我们对每一次变化的感受要比非高度敏感者强烈得多。与常人相比，我们需要更多的时间来应对每一次的变化，接受它，然后消化它。如果我们不这么做，那这次改变将会进行得很艰难；但如果我们这样做了，又会有人批评我们“过于焦虑”“不果断”，或者“不灵活”。总之，很久之后，我们仍会觉得自己当时的表现欠佳。
不要忘记自己对每次好的变化所做出的“过度反应”。对于这种变化或惊喜来说，强烈的过度兴奋是最让人不安的。很多成年人对我说，他们幼时因为对惊喜的生日晚会反应“不对”，所以多年来一直陷在那种不好的情绪里。当我的第一部也是唯一的一部小说在英国出版时，我不得不去那里参加为此而举办的晚会等活动，享受那短暂的荣耀。那段经历后，我一直沉迷在一种不切实际的幻想中，这种状态持续了很多年。慢慢地，我开始抵触这种活动，一分钟都没办法多待——这让我觉得自己不太正常，也许是潜意识里恐惧成功。现在我明白了，那时我只是太过兴奋。
在这里写下你生活中曾发生的一次重大变化，也许你每每想起那件事情都觉得当时的表现欠佳——你认为自己压力过大，做了错误的决定，反应“不正常”。这一变化之处或许发生在你进入小学、初中、高中、大学时，或者你结婚、跳槽、生子、孩子离家时，抑或是你面临死亡、更年期或者其他健康问题时，还可能是你离婚、失业、搬家（我们未曾预料到的一次大搬家）、遇到自然灾害或者亲人离开时。而工作中的晋升或者得到荣誉，也可能是你引起的或者恰巧发生在你身上的一次改变。
重大事件：____________________________________________________________________________________________________
现在我们来重新走一遍：
1. 回忆一下你当时对这件事的反应——尽可能多地回忆当时的情绪、行为和一些画面。在这个过程中你可能会找出当时发生这件事的某些迹象，比如压力、疲劳、生病或者易怒等，重塑的机会就在于此。我在这里给大家举一个例子：
那是我在上大学的时候。我感到非常孤独。大部分同学我都不喜欢，我也不喜欢我的室友，他总是喝酒。我无法入眠，无法集中精神。后来我得了结肠炎被送到校医院。因此耽误了学业，使得考试没通过。我在圣诞节时回了家，却不想再回去。于是，我去了一所社区大学，这所大学并不好。在后来的日子里，我都很痛苦。
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2. 一直以来，你对当时的反应都有何感受？写下来，像下面这样：
那件事对我来说非常失败，从那时开始，我渐渐觉得自己哪里都不正常。我父母也这样认为，于是他们送我去看心理医生。可惜收效甚微——我们谈论我的童年，可这让我感觉更糟，因为我父母太优秀了。我觉得自己更不正常了。
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3. 根据你现在对高度敏感这一特质的了解，再次审视一下自己当时的反应。高度敏感者能比旁人获取更多的细节，处理信息也能更深入，这也就意味着，他们会因强烈的刺激因素而受到更多的困扰。对我们而言，高度刺激会引起过度兴奋。在过度兴奋时，没有人会感觉良好或表现依旧如常。在经历变化时，我们所接收到的刺激比他人更多，自然也就更兴奋，所以在那些时刻我们不能对自己期望过高。
根据高度敏感者对变化的典型反应，写下你是如何理解上面记录的事件的。你写在这里的内容就是你想对自己说，并想让自己相信的内容，所以这些话要强有力并且温柔。你还可以想象成是我在对你说这些话。继续这个例子：
我受到太多刺激，感觉自己要崩溃了。我需要时间来适应这些新环境——新宿舍、新朋友、不习惯的食物、陌生的大学课程以及学着保持收支平衡。“变得不太正常”简直就是预料之中的事。所以在圣诞节回家之后不想再回去，不想再面对更多的失败。这对高度敏感者来说实在太正常了。高度敏感者需要有足够的空间和时间去接受改变，而不是一次性全部接受。但我不知道这些，我身边的人也同样不知道，所以我得不到任何的安慰和帮助。
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4. 接下来我需要你写下的是，如果当时知道得更多，你会如何应对那次变化呢？不要自我批评，而要带着同情心陈述当时的情况。因为你自己和他人都不知道你是高度敏感者，所以你经历了不必要的痛苦。告诉自己，你现在能对自己有更深入的了解，也能在以后的日子里给自己更好的治疗。例子如下：
我当时应该选择本地的大学，或者有朋友的学校。如果当时学校里有心理医生了解“敏感”这个特质，也许会对我有很大帮助。也许我应该休学一年，然后选择一个新的班级重新开始，那时我对其他一切都是熟悉的。以后我不会再像之前那样了。
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5.如果了解了高度敏感这一特质会让你免受当时的遭遇，或者让你的人生中没有这段经历，那么多花些时间想想，你究竟该如何看待这件事。比如：
我感觉很不好，甚至觉得愤怒。我想如果继续留在当时的学校我的人生会很不一样——我会更自信，会受到更好的教育，毕业后会去一所更好的学校读研，我也会有更多的朋友在我所在的领域里成为佼佼者。如果我那时知道现在所知道的这些，我一定会留在那里。现在，这一遗憾可能会持续我的一生。我特别想哭。
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6. 写下你对这件事的新理解，并时常返回来读，直到你完全领会了它的意义为止。比如：
这件事并不代表我生来便是杞人忧天或者羞怯的性格，从而注定一生坎坷。我只是高度敏感，这让我更易受到生活中各种变化的影响。我对细节的变化格外警觉，一旦出现大的变化便会崩溃。现在既然我知道如何更好地应对它，那我就能度过我选择的所有变化，不过这需要以我自己的节奏来进行。
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这里总结了重塑的几个步骤：
1. 回忆一下你当时对这件事的反应——尽可能多地回忆当时的情绪、行为和一些画面。
2. 一直以来，你对当时的反应都有何感受？
3. 根据你现在对高度敏感这一特质的了解，再次审视一下自己当时的反应。
4. 想一想，如果你和你身边的人那时知道你是高度敏感者，并为此调整了自己的做事方式，那这件事的消极方面会得以避免吗？或者说会有不同的后续发展吗？
5. 如果了解了高度敏感这一特质会让你免受当时的遭遇，或者让你的人生中没有这段经历，那么多花些时间想想，你究竟该如何看待这件事。
6. 写下你对这件事的新理解，并时常返回来读，直到你完全领会了它的意义为止。
任务等级：A级、B级和C级。
小结：把你重塑的每次经历都写在下面，并对每次重塑写一个简短说明。就从这次任务开始吧，之后将每章所做的任务补充在这里。如果你偶然因为自己的敏感而做了一次自我重塑，也可以写在这里。时时回顾这里的内容，以便尽快与新的自己融合。下面是就上文的事情写的一个例子：
1. 对改变的反应——我没有留在原来的大学。我没有理由因此感到羞愧。因为那时我并没有意识到自己为何如此脆弱，也没有得到适当的支持，所以那对我而言是一个很大的变化。
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其他____________________________________________________________________________________________________